Як схуднути - швидке і здорове схуднення
Макарони, рис, картопля та схуднення
- Додому
- Їжа та її вплив на схуднення
- Макарони, рис, картопля та схуднення
Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні звертати увагу на те, що ми споживаємо. Як щодо макаронних виробів, рису та картоплі при схудненні?
Макарони - підходять для схуднення
Макарони становлять все більшу частину щоденного раціону. Але вони дійсно підходять для схуднення?
Макарони містять важливі вітаміни групи В, які підтримують травлення, нервову систему та антиоксидант вітамін Е. Вони також містять корисні для організму мінерали фосфор, кальцій, натрій, магній, мідь та залізо.
Цільнозернові макарони - варені (100г)
КДж - 532 Ккал - 127
цільнозернові макарони найкраще підходять для схуднення
Макарони без яєць - варені (100г)
КДж - 532 Ккал - 127
Якщо варити макарони м’яко (тобто протягом більш тривалого періоду часу), вони мають властивість поступово збільшувати свій глікемічний індекс і прискорювати засвоєння містяться вуглеводів. Це означає, що ви знову швидше відчуєте голод.
Макарони підходять для схуднення, але необхідно вибрати відповідний вид і поєднувати їх з овочами. Також розмір порції не повинен перевищувати 100г.
Макарони вони підходять для схуднення, але це залежить головним чином від їх приготування, типу та з яким додатком ми їх готуємо - 7 балів
Рис - підходить для схуднення
Рис, як і макарони, є дуже популярною стравою. При схудненні фахівці розходяться.
Рис містить вітаміни групи В, фосфор, калій, залізо і містить більше якісних рослинних білків, ніж пшениця. Він знижує рівень холестерину, а його низький ГІ гарантує, що він буде насичувати вас на довший проміжок часу.
Натуральний/коричневий рис з високим вмістом харчових волокон, вітамінів та мінералів - найкращий вибір для схуднення.
Для схуднення підходить рис, але це також залежить від розміру порції. Це також підходить для поєднання з овочами.
Харчова цінність - білий рис - варений (100 г)
КДж - 525 Ккал– 125
Харчова цінність - коричневий рис - варений (100 г)
КДж - 420 Ккал– 100
Більш детальну інформацію про рис для схуднення також можна знайти на веб-сайті http://dieta.naschudnutie.sk/schudnutie/ryza-pri-chudnuti/
Існує також рисова дієта, яка є надзвичайно вимогливою, але також ефективною http://dieta.naschudnutie.sk/diety/ryzova-dieta/
Рис також належить до відповідної їжі для схуднення. Але як і у випадку з макаронами, це залежить від типу - 7 балів
Картопля - підходить для схуднення
На думку більшості експертів, картопля непридатна для схуднення через високий глікемічний індекс. Однак на цей факт легко вплинути.
Картопля містить велику кількість вітамінів і мінералів - С, В, Е, К, калій, клітковина, мідь, магній, залізо, цинк, фосфор, кальцій, йод, ніацин, білки, жири, вуглеводи
Очищена картопля (100г)
KJ-318 Ккал - 76
Варена картопля (очищена) (100г)
КДж - 385 Ккал - 92
картопля фрі (100г)
KJ -1131 Ккал - 270
Деруни (100г)
КДж - 1939 ккал - 463
Щоб зробити їх придатними для схуднення, просто приготуйте їх у шкірці, і це призведе до зниження глікемічного індексу до середнього значення. Під шкірою також накопичуються поживні речовини. У будь-якому випадку потрібно звертати увагу на розмір порцій і поєднувати їх з овочами.
Детальну інформацію про картоплю під час схуднення також можна знайти за адресою http://dieta.naschudnutie.sk/potraviny-dieta/zemiaky/
Картопля у поєднанні з овочами та салатами вони є придатними продуктами харчування для схуднення, але їх потрібно готувати в шкірці і тим самим зменшити ГІ - 6 балів