1. "Я товстий, я впевнений, що у мене якась хвороба!"
Поширений привід, який легко приховати. Am, поки у вас не буде медичного паперу про те, що ваша надмірна вага має причини для здоров’я, тим часом це просто речення, з яким ви відклали дію до цього часу - тобто зміна способу життя. Тож зверніться до лікаря, нехай правда розкриється!
2. "Я можу їсти легкі продукти в будь-який час!"
Одне з головних помилкових уявлень полягає в тому, що термін світло може стосуватися кількох речей, таких як зниження вмісту жиру та, можливо, вмісту цукру - однак, їжа зі зниженим вмістом жиру також може бути занадто солоною або солодкою. Тож не попадайтеся на рекламний фокус і завжди переглядайте список інгредієнтів!
3. "Я на дієті - дієтичний шоколад може прийти!"
Повірте, вам набагато краще, якщо ви дотримуєтесь дієти на 1/2 столу, тож замість шоколаду, виготовленого з підсолоджувачем Ви їсте 1-2 кубики доброякісного темного шоколаду! Флавоноїди у справжньому какао позитивно впливають на серцево-судинну систему. Однак важливо, щоб ви не перевищували вказану вище суму!
4. "Я на дієті, тому мені не дозволяють перекушувати!"
Зовсім неправда, див. пункт 3! Швидше з’їжте іноді трохи темного шоколаду або 1 шматочок сезонного фруктового пирога раз на тиждень, ніж раз у раз переконайтеся, що ви пропонуєте кондитерську раз на кілька тижнів, коли терпляче стримується.!
5. "Я їжу хліб із цільнозернової пшениці, я від нього не набираю вагу!"
Цільнозерновий хліб мало відрізняється від білого калоріями! Тож це не секрет, але це він містить більше поживних речовин і насичує на довший час.
6. "Якщо я п'ю багато кави, я худну"
Це, приємно кажучи, велика нісенітниця. Багато разів ви чуєте, що моделі живуть на каві, сигарах та яблуках, але повірте, це не спосіб схилятися! Кава має певний діуретичний ефект, але втрата рідини ще не є втратою ваги, і занадто багато кави особливо шкідливо. Швидше, шукайте здоровий трав’яний чай і вживайте його як лікувальний засіб, проконсультувавшись із лікарем або дієтологом.
7. "Я їжу мед замість цукру"
Це похвальна річ, але оскільки їх калорійність майже однакова, якщо ви спробуєте з цим заощадити енергію, ви зробите потворну невдачу!
8. "Хочу схуднути, збираюся замісити"
Тренування з обтяженням дуже важливо, щоб мати приємні, фіброзні м’язи втрата ваги в кардіоспорті (плавання, біг підтюпцем, біг, швидка ходьба) вони найбільше допомагають. Ідеально, щоб обидві форми вправ у вашому плані тренувань були в правильних пропорціях.
9. "100 присідань на день, і моя талія буде тонкою!"
На жаль, ні: якщо ви продовжуєте їсти жирну, калорійну їжу, м’язи живота зміцняться, але живіт залишиться. Змініть і свої харчові звички!
10. "Я не їжу макарони, тому що я дуже товстий"
Неправда! Велика тарілка томатних макаронних виробів (близько 70-80 г твердих сортів твердих сортів або цільної пшениці із справжнім томатним соусом, великою кількістю зелених спецій) - ідеальний обід, плюс він заповнюється надовго і має калорійність менше, ніж 400 ккал!
11. "Я краду у себе кілька фунтів"
Немає сумнівів, що якщо ви будете постити, ви схуднете. Але від цього вам стане погано з одного боку, і як тільки ви повернетеся до трохи калорійної дієти, ви відновите все за 1-2 дні. Щоденне споживання енергії мінімум 1200 ккал бути!