Не існує точного визначення того, скільки стільця вважається здоровим або як часто проводити дефекацію. Деякі можуть спорожняти більше одного разу на день, а інші лише кілька разів на тиждень. З медичної точки зору можна говорити про запор, якщо він виводиться менше трьох разів на тиждень.
Нижче ви можете прочитати про можливі причини низького рівня стільця та переваги дієти з високим вмістом клітковини.
Можливі причини невеликої кількості стільця:
- Зміна дієти
- Гормональні зміни
- Побічні ефекти ліків
- Проблеми з травленням
- Анатомічні розлади
- Недостатньо фізичних вправ
Як клітковина допомагає збільшити кількість стільця?
У багатьох випадках достатньо змінити дієту і більше займатися спортом, щоб збільшити кількість стільця. В результаті дієти, багатої харчовими волокнами, кількість стільця збільшиться, а його текстура також стане м’якшою. Під клітковиною мається на увазі частина рослин, яка не засвоюється організмом людини. Волокна залишаються неперетравленими і стають важливими компонентами калу. Дієта, багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, вона містить багато харчових волокон. Для правильної роботи кишечника потрібно належне споживання 25-30 грамів клітковини на день.
Через низьке споживання клітковини стілець невеликий, твердий і сухий. В результаті клітковини стілець стає м’яким і повноцінним, завдяки чому легко проникає в товсту кишку. Одночасно зі збільшенням споживання клітковини важливо збільшити споживання води. Ви також можете вибрати з ряду дієтичних добавок, що містять клітковину. З раціону слід виключити білий рис, білий хліб і макарони, картоплю та смажені на маслі продукти.
Взаємозв’язок між гормонами та калом
Гормони також можуть впливати на дефекацію. Наприклад, занадто мало гормону щитовидної залози і занадто багато паратгормону можуть призвести до утворення невеликої кількості стільця. Під час менструального циклу у жінок, коли рівень естрогену та гормону прогестерону найвищий, можуть навіть виникати запори.