Одні клянуться великими гантелями, інші піднімають плавні планки, не зупиняючись. Важко робити правду, одне можна сказати точно, обидва методи мають плюси і мінуси. Це особливо делікатна тема для дам, оскільки ті, хто піднімає важчі тягарі, можуть бути легше травмовані та напружені.
Тож давайте прояснимо питання: маленькі гантелі або великі гантелі?
МАЛІ ВАГИ
Вирішіть, яка мета! Якщо ви тільки починаєте тренуватися або мета втрати ваги є метою, вам слід вибрати низьку вагу. Для жінок це означає вагу рук не більше двох-трьох кілограмів. Також не є недоліком навчитися красиво виконувати вправи з невеликою вагою і починати поступово збільшувати навантаження, покращуючи таким чином витривалість. Це, в свою чергу, підвищує ефективність спалювання жиру. Низька вага означає для кожного щось інше, відповідно. це означає різне для кожної групи м’язів. Хоча, припустимо, ви можете зробити лише 12-15 фунтів з боковим підйомом з бокового підйому, ви можете зробити 15-20 фунтів з біцепса 3 фунтами. Для цього типу тренування важливо вміти робити щонайменше п’ятнадцять, принаймні чотири рази.
Легка вага означає для кожного щось інше
ВЕЛИКІ ВАГИ
Ви хочете великі м’язи? Багато хто каже, що це вимагає великої ваги. Безперечний факт, що при великій вазі менша кількість повторень призводить до збільшення м’язів, вони, як правило, роблять менше 8-10 повторень - в деяких випадках це може бути навіть один раз або один раз - але для жінок це досить рідко. Низька кількість повторень рекомендується дамам, які дуже худі і хочуть набрати вагу - інше питання, що таких жінок не так багато ... Важливо також, щоб ніхто не починав тренуватися з великими вагами, градація - головне тут також. Якщо ви почали тренуватися зараз, у вересні, не думайте про те, щоб тягнутися до важчих ваг! Щоб підняти тягарі, потрібно зайняти мінімум чотири-шість тижнів. Дієта тут також має велике значення, оскільки для нарощування м’язів та нарощування м’язів потрібно багато білка.
РЕЗЮМЕ:
Мала вага і велика кількість повторень він використовується, коли метою є тональний крем або втрата ваги.
З великою вагою, малою кількістю повторень досягається збільшення м’язів.