книжка

Невелика, велика книга диетолога Лорен Слейтон допоможе вам досягти та зберегти вигини своєї мрії.

10 кроків до стрункості

Маленька книжка стрункості пропонує багато підказок і, звичайно, 10 кроків до стрункості. Погляньте хоча б на ці два, які точно принесуть користь вашому здоров’ю та фігурі.

1) Білковий сніданок протягом двох годин після пробудження
Не всі голодні, як тільки він прокидається. Приємно почекати деякий час перед їжею - але не надто довго. Якщо ви занадто довго чекаєте, щоб їсти, рівень цукру в крові впаде, і ви будете страждати від голоду пізніше протягом дня. Якщо це станеться, ви вже не зможете наздогнати, бо навіть з’ївши, ви відчуєте незадоволення. Терміни дійсно є одним із найбільш недооцінених елементів схуднення. На початку кожного дня чітко дотримуйтесь двогодинного правила: якщо встаєте о сьомій, снідайте до дев’ятої. Білок допомагає контролювати похоть і апетит.

2) Приймати харчові добавки омега-3 жирних кислот та вітаміну D
Я не думаю, що більшість здорових людей повинні приймати по жмені вітамінів на день. Це не обов’язково при правильному харчуванні. Однак я вважаю, що майже кожну харчову добавку слід приймати майже кожному: омега-3 жирні кислоти та вітамін D. Ви, напевно, чули, що омега-3 жирні кислоти корисні для серця та мають протизапальну дію, але для людина, яка сидить на дієті. Найголовніше, що омега-3 жирні кислоти посилюють ліполіз - розщеплення жиру, що зберігається в жирових клітинах (у перекладі це означає, що вони допомагають розщеплювати жир або «сантиметри»). Приймайте щонайменше 1000 міліграм омега-3 на день. Більше вітаміну D означає більше лептину. Найважливішим фактом є те, що при низькому рівні вітаміну D втрата ваги відбувається не так швидко. І є бонус. Вітамін D допомагає регулювати настрій і загальне самопочуття. Швидше схуднення викликає покращення настрою. Тож обов’язково вживайте достатньо вітаміну D (1000 - 2000 МО на день).