Головна> Блог> Без категорії> Уникайте 7 найпоширеніших помилок, які не дають вам схуднути
Коли ви хочете схуднути, перше, що ви робите, - це "скоротити" їжу. Але, крім помірного вживання або обмеження певної нездорової їжі, існують певні звичаї, які несвідомо бойкотують ваш раціон.
1/7 Тарілка бобових, а потім?
Є люди, у яких є тарілка сочевиці або нуту, а другий стейк. Це дуже поширене меню, але це може бути надлишок білка. Бобові - це продукти з високим вмістом білка, складних вуглеводів, вітамінів та мінералів.
У поєднанні зі злаками (рисом, макаронами або кус-кусом) вони складають цілісну єдину страву, і не потрібно продовжувати з другою.
лазана. Дієти, що забороняють змішувати їжу
2/7 Дієти, що забороняють змішувати продукти
Міфи про те, як продукти слід поєднувати для найкращого використання поживних речовин та для схуднення, як правило, є ненауковими.
Немає жодних доказів користі цих типів настанов, які стверджують, що відокремлюють певні продукти від одного прийому. Крім того, більшість із них більшою чи меншою мірою містять вуглеводи, жири та білки, які неможливо розділити.
Цілісний рис. Цільне зерно дорівнює менш калорійному?
3/7 Цільне зерно дорівнює менш калорійності?
Це правда, що вони містять більше клітковини, і тому вони сприяють кишковому транзиту і мають більший ситний ефект, тим самим допомагаючи вам схуднути.
Однак ці види їжі зазвичай містять таку ж кількість калорій, як і рафіновані. А це означає, що, якщо ви зловживаєте ними, ви все одно забезпечите високу калорійність.
сніданок. Не припиняйте снідати
4/7 Не пропускайте сніданок
Пропуск першого прийому їжі протягом дня - одна з найпоширеніших помилок, які дотримуються дієти.
Усі дослідження показали, що прийом їжі п’ять разів на день сприяє зменшенню поширеності надмірної ваги та ожиріння.
5/7 Фрукти спочатку краще
Це насправді бажано в будь-який час, оскільки, незалежно від того, коли його приймають, воно забезпечує однакову кількість калорій.
Безперечно, якщо ви приймаєте його на початку їжі, завдяки ефекту насичення це допомагає вам почуватись ситими раніше і не вживати більше їжі, ніж потрібно.
Майонез. Небезпека "світла"
6/7 Небезпека "світла"
Їжа, яка представлена як "легка", не повинна бути дуже низькокалорійною, це просто продукт, калорійність якого нижче, ніж "імітує".
Цукерки та випічка. Хоча деякі шоколадні цукерки, варення та хлібобулочні вироби продаються як "легкі", багато разів ця номінація стосується того факту, що вони мають меншу кількість цукру, але все одно забезпечують велику кількість калорій, що також збільшує вашу вагу.
Соуси Деякі люди беруть лише одну столову ложку звичайного майонезу, але коли у них є «легкий» варіант, вони подають три. Однак різниця в енергії між двома соусами не така велика, щоб подвоїти їх споживання, а тим більше - потроїти.
сендвіч. Вони не товстіють, як ти думав
7/7 Вони не товстіють, як ви думали
Перекус ". Рулет 40 г і 2 скибочки шинки дадуть вам 190 ккал.
Склянка кефіру. Йогурт, 200 г фруктів і 20 г несолодкого варення - 190 ккал.
Смажена картопля. Невеликий шматочок з невеликою кількістю часнику та петрушки містить лише 80 ккал.
Гриби. Навіть тушковані в червоному вині, вони дають вам лише 60 ккал на 100 г.
Блюдо з восьминогами. Вживання в їжу 100 г галицького восьминога додає до вашого раціону лише 75 ккал.
ДЕЯКІ РОЗМІРКИ
Як ви бачили в галереї, яку ми щойно представили вам, успіх дієти сягає набагато більше, ніж уникання калорійної їжі та дотримання обмежувального плану харчування.
Перш ніж враховувати будь-які зміни у своїх харчових звичках, ми рекомендуємо проконсультуватися зі спеціалістом, який буде ідеальною людиною, яка запропонує вам пораду, яка найкраще відповідає вашим щоденним потребам. Таким чином, ваш раціон стане набагато здоровішим.
Пам’ятайте, що дієту слід доповнювати розпорядком фізичних вправ, який ви можете адаптувати в міру прогресу у плані схуднення. Пийте достатньо води, дбайте про свою мотивацію та поважайте години відпочинку.