радить, що добре під зуб, хитрощі для чудової фігури та здорового життя
Понеділок, 28 жовтня 2013 р
Дієта TLC здоровий спосіб життя
Терапевтична дієта, що змінює спосіб життя (TLC), вирішує проблему зайвої ваги розумно та здорово !
Ви намагаєтеся знизити рівень холестерину в крові. Якщо ви налаштуєте свій раціон, щоб зробити його здоровішим для вашого організму, то схуднення - це лише додатковий бонус, оскільки ви худнете, тому що харчуєтеся набагато здоровіше і худнете без ефекту йо-йо.
Види дієти TLC:
За допомогою дієти TLC вам потрібно контролювати загальне споживання калорій на день, яке не повинно перевищувати 1800 кілограм калорій, якщо ви хочете підтримувати вагу, якщо ви хочете схуднути, це 1200 кілокалорій.
Прийом кілокалорій, звичайно, залежить від віку (у молодому віці ви можете дозволити собі більше споживання енергії) під час фізичних навантажень (якщо ви багато займаєтеся спортом, вам потрібно більше споживання енергії).
Дієта TLC передбачає максимальний щоденний прийом. Рекомендується споживати максимум 7% калорій із насичених жирів, відповідно. обмежте споживання холестерину максимум до 200 мг на день.
Ви можете знайти енергетичну цінність продуктів або на їх упаковці, або якщо вони не мають упаковки (фрукти, овочі, м’ясо, випічка), ці значення наведені в Інтернеті.
Обов’язково включайте у свій раціон нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, птицю, рибу, хліб з непросіяного борошна, макарони, крупи, фрукти та овочі. Апельсини, груші, вівсянка, морква, горох та брюссельська капуста особливо допоможуть вам розщепити холестерин.
Основні принципи дієти TLC:
- Споживання насичених жирів має становити менше 7% від загального споживання калорій.
- Щоденне споживання холестерину має бути менше 200 мг.
- Натрій повинен бути обмежений до 2400 мг на добу.
- 25-35% загальної добової калорії має надходити з жирів - найкращих продуктів, що містять ненасичені жирні кислоти омега-3.
- Споживання калорій повинно бути на рівні, необхідному для підтримки здорової ваги тіла (якщо ви не плануєте худнути)
- Фізичні навантаження потрібно регулярно приймати під час їжі, тобто щонайменше 30 хвилин щодня.
Переваги дієти TLC:
Ця дієта проста і легко дотримується.
Вона здорова і приносить позитивні зміни у способі життя, оскільки допомагає знизити рівень холестерину та високий кров’яний тиск.
Дієта TLC вчить людей читати ярлики, щоб знати, що вони їдять.