Спортивне харчування нічим не відрізняється від здорового харчування, є різниця у вищих потребах у рідині та енергії.

наприклад

Регулярні фізичні навантаження та заняття спортом також відіграють важливу роль у регулюванні маси тіла та підтримці здоров’я. Регулярні фізичні вправи покращують співвідношення м’язово-жирової маси в нашому тілі, що добре впливає на енергетичний баланс нашого тіла і навіть на наше самопочуття; підтримує нашу серцево-судинну систему, ми будемо здоровішими та привабливішими.

Фізичні навантаження середньої інтенсивності протягом 30 хвилин на день можуть значно покращити чутливість до інсуліну, яка погіршується через надмірну вагу! Заняття спортом є важливою частиною здорового способу життя, але у всіх нас виникає питання, чи потрібно змінювати звичний раціон харчування, якщо ми регулярно займаємось спортом? - запитує в своїй інформації Національна асоціація угорських дієтологів (MDOSZ). Відповідь професійної організації - так.

Харчування в рекреаційних видах спорту

Наші тіла складніші за будь-яку машину, але це правда, що без належного палива та обслуговування їх працездатність може погіршитися і зруйнуватися раніше. Нерегулярне харчування, одностороння дієта, недостатнє споживання рідини та інші дієтичні помилки можуть зіткнутися швидше в результаті збільшення потреб в результаті занять спортом. Для оптимального функціонування нашого організму важливо, щоб споживання поживних речовин було пропорційним до вживання.

Багато людей ототожнюють спортивне харчування зі спеціальними дієтами або надмірним вживанням дієтичних добавок, але спортивне харчування принципово не відрізняється від здорового харчування, різниця полягає головним чином у вищих потребах у рідині та енергії. Що стосується енергетичних, білкових, вуглеводних, рідинних, мінеральних і вітамінних добавок загалом, потреби можуть певною мірою зростати порівняно з фізично неактивними або менш активними особами, але загалом не відповідають потребам спортсменів, що змагаються. Якщо ми займаємося спортом, нам потрібно трохи більше вуглеводів і білків, також спостерігається незначне збільшення потреб у мінералах та вітамінах, але це зазвичай покривається дієтою. Застосування харчових добавок не виправдане, за винятком особливих життєвих ситуацій.

Тож можна сказати, що в основному рекомендується дотримуватися рекомендацій щодо здорового харчування, змінюючи раціон відповідно до модифікованих потреб. Навантаження спортсменів-рекреаторів може коливатися від незначного до рівня конкурентоспроможності спортсменів, тому дієта також повинна бути адаптована до цього. Протягом декількох годин та/або щоденних тренувань слід звернутися за допомогою до дієтолога!

Спортивна та дієтична добавка

Призначення дієтичної добавки найчастіше полягає в тому, щоб покрити підвищену потребу в поживних речовинах, компенсувати шкідливий вплив спортивних занять, скоротити час, необхідний для регенерації, покращити спортивні показники, пристосуватись до тренувань і допомогти змінити склад тіла. Наприклад, вважається, що амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (валін, ізолейцин, лейцин) відіграють важливу роль у енергозабезпеченні, синтезі білка та подовжують втому нервової системи, і часто використовуються харчові добавки, такі як креатин або L-карнітин.

Включення харчових добавок на додаток до добре складеної дієти до спортивного харчування є невиправданим з точки зору поживних речовин, може бути дозволено для інших активних речовин, але не є необхідним для спортсменів, що відпочивають. Мало хто знає, що продукти, виготовлені для спортсменів, відносно часто забруднюються або містять активні речовини та сполуки, що викликають гормональний ефект, які також містяться в лікарських засобах, тому важливо використовувати лише перевірені продукти надійного походження.!

Що пити, якщо ви займаєтеся спортом тривалий час або в сильну спеку?

Чи споживаємо ми достатньо мінеральної води, якщо інтенсивно займаємось спортом? Відповідь - ні. Заміна солі допомагає підтримувати об’єм крові. Якщо, як спортсмен, який змагається, або під час наших довших тренувань, споживана рідина не містить достатньої кількості натрію, може відбутися розрідження рідини в організмі, що призведе до важких станів, а вживання занадто мало рідини може призвести до зневоднення. Спортивні напої рекомендуються для профілактики, але не слід завищувати їх споживання, оскільки це також може завдати шкоди.!

Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, рекомендований щоденний прийом більше 1,5-2 літрів рідини виправданий, оскільки потовиділення викликає втрату води та електролітів. Для того, щоб запобігти зневодненню і пов'язану з цим втрату працездатності та шкоду для здоров'я, варто приймати рекомендовану кількість рідини, розподілену протягом дня, варто вживати 4-6 дл рідини за 1-2 години до занять спортом чи інших фізичних навантажень . Якщо є можливість, пийте трохи під час тренувань, особливо якщо тривалість активності перевищує 45-60 хвилин!

Водопровідна вода та мінеральна вода добре компенсують втрату рідини, в рекреаційних видах спорту зазвичай можна вживати спортивні напої лише під час тривалих (60-90 хвилин і більше) або дуже інтенсивних навантажень.

Для багатьох людей кофеїнові напої та енергетичні напої сприймаються як освіжаюча рідина про рух, імпульс та енергію, і реклама часто припускає, що енергетичні напої дають нам енергію. Чи ні? Спортивні напої містять насамперед воду, мінерали (найголовніше натрій) та вуглеводи, тоді як основними інгредієнтами енергетичних напоїв є вітаміни, кофеїн, таурин та вуглеводи. Нам потрібні спортивні напої, особливо в змагальних видах спорту або у випадку більш високої фізичної активності, але наше тіло ніколи не потребує енергетичних напоїв, їх ефект не сильно відрізняється від чашки кави сам по собі, і вони не підходять для заміни рідини. Якщо ми можемо вибрати, ми віддаємо перевагу фізичним вправам та спортивним напоям, і уникаємо енергетичних напоїв, незалежно від виду спорту!

Запобігання остеопорозу!

Гравітаційні вправи - біг, ходьба, тренування з обтяженнями - регулярні фізичні навантаження та задовільна кальцієва дієта допомагають запобігти розвитку остеопорозу, який особливо небезпечний для жінок, і уповільнюють процес. Поширеною дієтичною помилкою, особливо серед прихильників модних дієт, є недостатнє споживання кальцію, яке можна замінити вживанням молока та молочних продуктів, але в цьому також може зіграти роль споживання крана та мінеральної води, деякі з яких мають більший вміст кальцію.