споживає

Заняття спортом не тільки корисні під час дієти, але й необхідні для здорового, повноцінного життя. Звичайно, вам не доведеться проводити години в тренажерному залі щодня, навіть невелика прогулянка або півгодинні пробіжки можуть дуже допомогти позбутися щоденного стресу.

Це пов’язано з тим, що фізичні вправи знижують рівень кортизолу або гормону стресу у людини, поповнюють їх енергією та підвищують рівень серотоніну, тому ви можете успішно боротися з тривогою та депресією. Якби цього було недостатньо, спорт також виробляє ендорфіни, гормон щастя. Яку б форму вправ ви не вибрали, ці ефекти застосовуються однаково, але є деякі види спорту, які більше підходять для зняття стресу, ніж інші.

Біг

Існує не набагато краще тренування для зняття стресу, ніж біг, який по суті служить рухомою медитацією. Якщо ви переслідуєте наодинці, ви можете повністю виключити зовнішній світ за допомогою гарнітури та списку відтворення. Багато людей вважають групові тренування настільки ж розслаблюючими, коли вони можуть бігати з друзями.

Біг зменшує негативні наслідки хронічного стресу в гіпокампі, це область мозку, відповідальна за навчання та пам’ять. В гіпокампі створення та розвиток пам’яті ідеально підходять, коли синапси сильні. Тривалий стрес послаблює ці синапси, що в підсумку може призвести до втрати пам’яті. Одне дослідження показало, що через біг під напругою обробка пам'яті залишається нормальною.

Не дивно, що йога також є в цьому списку, але це справді один з найефективніших рухів для зняття стресу. У кількох дослідженнях розглядався той факт, що йога є ефективною допомогою в боротьбі зі стресом. Наприклад, 16-тижневий експеримент показав, що щоденна група йоги мала набагато нижчий рівень стресу, ніж контрольна група. Статичні пози, дихальні вправи та техніки медитації знижують активність симпатичної нервової системи, що покращує самопочуття.

Зумба

Зумба - це форма танцю, циркуляторна форма руху, яка допомагає поліпшити самопочуття та рівень енергії, підтримуючи вибір гормонів для зняття стресу, таких як норадреналін, серотонін або дофамін. Активні рухи також виробляють ендорфіни, які допомагають придушити вплив стрес-індукуючих гормонів, таких як кортизол або адреналін. Танець також є формою самовираження, тому він не тільки розслабляє, але й допомагає побудувати кращі стосунки з собою.

Кік-бокс

І бокс, і кік-бокс можуть бути чудовою підмогою для зменшення стресу. Хоча багато людей звинувачують у бойових мистецтвах у тому, що вони роблять людину насильницькою, японське дослідження 2014 року показало, що тривога, депресія, гнів та розгубленість учасників значно зменшилися після боксерської фітнес-програми. Ця пітниця, що виробляє ендорфін, допомагає не тільки спалити калорії, але і зняти напругу.

Пілатес

Пілатес використовується майже століття. Ця форма руху, яка використовує дихальні вправи та розвиває стабілізуючі м’язи хребта, є супер-тренуванням для тіла та душі. Крім того, дослідження показали, що це допомагає зменшити стрес, усунути біль у плечах та шиї та зміцнити імунітет.

Тай-чі

Тай-чи спочатку був бойовим мистецтвом, але більшість людей не використовують його для цього. У наш час зняття стресу стало одним із найбільш часто використовуваних методів. Легкі рухи зменшують навантаження на суглоби, одночасно роблячи великий акцент на правильному диханні. Ідеально підходить для людей, які хочуть включити фізичні вправи у своє життя, насамперед заради фізичного та психічного здоров’я, а також покращують гнучкість та відчуття рівноваги.

Ходьба

Ходьба - це такий же великий медитативний рух, як і біг. Особливо, якщо з телефону звучить максимум музика, а інші відволікаючі фактори не відволікають. Свідоме дихання під час руху може значно допомогти зменшити стрес. Згідно з дослідженням, опублікованим в «Анналах поведінкової медицини», в якому студенти намагалися боротися зі стресом за допомогою ходьби та інших, менш інтенсивних рухів, учасники мали набагато нижчий рівень напруги, ніж контрольна група. Японські дослідження дали ще кращі результати, коли їх учасники гуляли по парках та лісах.

Стаття продовжується після рекомендатора

Зняття стресу, звичайно

Завдяки своєму розслаблюючому, гармонізуючому поєднанню запахів, суміш ефірних масел Zen допомагає подолати щоденний стрес, а завдяки своєму делікатному запаху наповнює простір спокоєм і життєрадісністю. Якщо вас пригнічують стресові будні, вибирайте це рішення.

Природні рівні дофаміну

Фізичні вправи - це не єдине, що підвищує рівень дофаміну, що не тільки зменшує тривогу та повсякденний стрес, але й допомагає боротися з емоційним харчуванням. Є багато інших способів утримати людину від вживання цукристої, багатої вуглеводами їжі у випадку перепадів настрою або меланхолії. Ми показуємо найкращі, перевірені наукою методи.