Андраш Парак, 24 вересня 2017 р.

Явище вигорання становить значну загрозу для більшості працюючих людей. Феномен фізичної, психічної та розумової втоми, який передбачає критичну межу втрати мотивації та доброго гумору, спостерігався лише протягом декількох десятиліть, але з тих пір із цим питанням проводились значні дослідження - але можлива причина має лише нещодавно ідентифіковані.

У 1957 році Дональд Хебб, професор Університету Макгілла, провів експеримент над студентами. Студенти повинні були цілими днями лежати на ліжку в маленькій кімнаті, розмиті окуляри та товсті рукавички, а на головах U-подібна подушка, щоб уникнути майже будь-якого звуку. Студенти мали намір навчатись у спокійній обстановці, де немає тривожних подразників. Однак за короткий час вони стали напруженими та деконцентрированими. Майже всі вони заявляли, що не здатні чітко мислити. Показовий досвід одного з учасників: "Я відчував, як щось всмоктує мій погляд очима". Результати досліджуваних на когнітивних тестах були гіршими, ніж у контрольної групи. Хебб планував експеримент на шість тижнів, але ніхто не тривав більше одного.

відома

Нудьга як джерело стресу

Урок експерименту підтверджує і сучасна психологія: тривала нудьга і відсутність стимулу надзвичайно погано позначаються на мозковій діяльності. Здатність судити та планувати, емоційний контроль та здатність оцінювати ризик погіршуються внаслідок нудьги (Willis, 2014).

На щастя, сучасна людина може займати себе різними способами. Чи ні? Згідно з опитуваннями США, середній робочий час довший, ніж у будь-який час минулого століття. Тридцять шість відсотків опитаних заявили, що цього року пережили більший стрес, ніж минулого року, і більше половини з них вже зазнали нічного безсоння.

У той же час багатьом з нас все ще нудно. Згідно з опитуванням Gallup, лише 29 відсотків працівників віддані своїй роботі та насолоджуються нею. Згідно з дослідженнями Кентського університету, останні випускники працюють на адміністративних, збутових та маркетингових роботах, і ці роботи були оцінені за шкалою 10 до 7,7 за нудьгу.

І все-таки, як нам нудно і піддаватися стресу одночасно? Нещодавнє відкриття дає вам відповідь:

Нудьга часто походить від занадто малої роботи, а вигорання - від занадто великої роботи, але насправді авторитетним є не кількість видів діяльності, а їх якість та особисте судження. Корінь нудьги випливає із звичних, шаблонних завдань. На скільки б електронних листів ми не відповіли, наприклад, якщо завдання повторюється, ми втомимося, але тим часом насправді буде нудно.

Розвиток інформаційної галузі теоретично повинен був усунути монотонність. Однак, очевидно, він лише переклав нудьгу повторюваних завдань з важкої промисловості на цифрові технології. "На відміну від власного значення, інформаційне суспільство стало нудним", - говорить соціолог Оррін Клапп.

Ми починаємо звикати до ваших напружених, але передбачуваних завдань. Незважаючи на інтенсивний темп роботи, мозок не буде стимульований. Як захисний механізм, ми відходимо від своєї роботи і намагаємося проводити з нею якомога менше часу. Робота ускладнюється: випробовувані Хебба повідомляли, що їм було надзвичайно важко зосередитися в середовищі без стимулів. Весь день, що повторюється, вбиває зосередженість та творчість.

Як ми можемо захиститися?

Але як можна уникнути вигорання та зберегти інтерес за таких обставин? Ось п’ять можливих методів:

Навчання є і протилежним, і «ліками» від нудьги (Каневський, Кіглі, 2003). В ідеалі наша робота передбачає постійне вивчення нових речей. Якщо це неможливо, тоді є решта дня: навіть започаткування нового захоплення може допомогти запобігти вигорянню.

Не мстися!

Згідно з одним дослідженням, чим більш нудною група студентів знайшла навчальну програму, тим більший їх опір навчанню зростав. Згідно з саморефлексіями, вони відчували, що "правильною реакцією на неадекватну освіту є опір". Це ставлення є дуже дезадаптивним, оскільки воно знижує наші результати на робочому місці, але воно не усуває стрес і навіть викликає більше. .

Нудьга та стрес можуть виникати не лише через невелику кількість, але й через надмірну кількість прихильності. Ви можете звикнути до безперервного успіху у виконанні завдань, а також до постійних невдач. Щоб підтримувати оптимальний рівень хвилювання, намагайтеся виконувати складні, але досяжні завдання, які дають вам відчуття успіху. Ці заходи можуть викликати досвід відданості, ентузіазму та інтересу, що забезпечує значний захисний фактор від вигорання.

Коли з’являється можливість, щури завжди шукатимуть новий шлях до їжі. Хоча людина «залежний від звичок», іноді нам також потрібно відкрити щось невідоме. Це підтверджує Крістофер Берні, який працював спеціальним агентом британського ДП під час Другої світової війни, провівши 15 місяців наодинці в одиночній камері після захоплення. Пізніше він заявив, "різноманітність - це не просто кислотний перець життя, а саме існування".

Шукайте компанію!

В експерименті Хебба після випуску випробовуваних із ізольованої камери вони скаржились, що сприймають світ як спотворений. Коли ми довго нудьгуємо, наше сприйняття та образ світу поступово змінюються. Нудьга може зробити для нас серйозні справи, тому завжди важливо мати можливість розраховувати на підтримку оточуючих людей, які можуть допомогти нам повернутися до реальності.

На основі перекладу подано таку статтю:

Джерела:

Патологія нудьги: Scientific American 196, 52 - 56 (1957)