Коли ми не бачимо в дзеркалі того, що хочемо, ми починаємо рухатися. Ми спускаємось до спортзалу, але багато разів це не вписується в наші дні. Рішення дуже просте. Ви також можете робити наступні вправи, сидячи вдома на стільці.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
7. Розминка
За допомогою цієї вправи ви можете розігріти м’язи, це важливо, навіть якщо тренування триває всього 5 хвилин.
Як це зробити:
- Сядьте на край стільця, покладіть руки на коліна.
- Спирайтеся на м’язи живота, тримаючи спину прямо. Ви можете торкнутися спиною до спинки стільця, але не спирайтеся на неї повною вагою.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторити 10-12 разів.
6. Переклад тулуба для зміцнення косого м’яза живота
За допомогою цієї вправи ви можете опрацювати косі м’язи живота.
Як це зробити:
- Початкове положення таке ж, як і для розминки.
- Покладіть руки за голову.
- Поверніть тулуб вправо, зберігаючи нерухомі стегна і ноги. Зачекайте 3 секунди, а потім поверніть тулуб вліво.
- Зробіть по 10 повторень з кожного боку.
5. Нахил вперед
Ця вправа також тренує м’язи живота, як і регулярний переклад.
Як це зробити:
- Покладіть руки за голову, зафіксуйте пальці разом.
- Повільно нахиліться вперед, а потім назад, але тим часом не допомагайте собі руками.
- Виконайте 15 повторень.
4. Витягування коліна
Він також рухає косі та прямі м’язи живота, а також стегна.
Як це зробити:
- Сидіти зручно в кріслі.
- Зігніть одну ногу і підтягніть її до грудей, зафіксуйте рукою і затримайтеся в цій позі 3 секунди.
- Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 15 повторень обома ногами.
3. Розгинання коліна з розгинанням ноги
Для красивого живота також потрібні ноги. Виконуйте цю вправу на максимально стійкому стільці.
Як це зробити:
- Сядьте на стілець, розташувавши ноги поруч.
- Зігніть ноги і підтягніть їх до грудей, затримайте 3 секунди.
- Витягніть ноги перед собою і утримуйте їх у такому положенні протягом 3 секунд.
- Знову повільно зігніть ноги, підтягніть їх до грудей, а потім знову розтягніть.
- Повторити 10 разів.
2. На колінах
Ця вправа дуже добре працює на живіт.
Як це зробити:
- Початкова поза така ж, як і в попередній вправі.
- Підтягніть ноги до грудей.
- Почніть кружляти з ними. Працюйте цілою ногою, а не лише ногою, оскільки це може вплинути на м’язи живота.
- Зробіть по 10 патронів з кожного боку.
1. Ножиці
Ця вправа також рухає стегнами.
Як це зробити:
- Сядьте в крісло і візьміться за дві сторони стільця руками.
- Підніміть ноги, підніміть одну посередині, а другу перехрестіть, потім навпаки.
- Робіть вправу протягом 1 хвилини.
Кілька хороших порад
Перевагою цих вправ сидячи є простота. Але якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги на животі, вам також потрібно змінити дієту:
- Вживайте потрібну кількість калорій для свого віку, статі та способу життя. Наприклад, для 25-річної жінки, яка працює сидячо, рекомендована добова норма - 2000 калорій.
- Ваш раціон повинен бути збалансованим. Половина щоденного споживання повинна складатися з продуктів, що містять вуглеводи, 30% - білка, 20% - жиру.
- Омега-9 жирні кислоти (олеїнова кислота) насичують і допомагають не їсти занадто багато. Арахісове та оливкове масло, індичка, форель та авокадо містять багато його.
- 7 вправ для плоского живота і тонкої талії, які ви можете робити навіть сидячи на стільці;
- 7 вправ для плоского живота і тонкої талії, які ви можете робити навіть сидячи на стільці
- 8 вправ, які ви можете робити під час вагітності, щоб полегшити народження Каффера
- 6 речей, які потрібно зробити для плоского живота - на думку експерта - Дієта Феміна
- 10 вправ, які відведуть спину від спини - вам не терпиться спробувати - Каффер