живота

Коли ми не бачимо в дзеркалі того, що хочемо, ми починаємо рухатися. Ми спускаємось до спортзалу, але багато разів це не вписується в наші дні. Рішення дуже просте. Ви також можете робити наступні вправи, сидячи вдома на стільці.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

7. Розминка

За допомогою цієї вправи ви можете розігріти м’язи, це важливо, навіть якщо тренування триває всього 5 хвилин.

Як це зробити:

  • Сядьте на край стільця, покладіть руки на коліна.
  • Спирайтеся на м’язи живота, тримаючи спину прямо. Ви можете торкнутися спиною до спинки стільця, але не спирайтеся на неї повною вагою.
  • Повільно поверніться у вихідне положення.
  • Повторити 10-12 разів.

6. Переклад тулуба для зміцнення косого м’яза живота

За допомогою цієї вправи ви можете опрацювати косі м’язи живота.

Як це зробити:

  • Початкове положення таке ж, як і для розминки.
  • Покладіть руки за голову.
  • Поверніть тулуб вправо, зберігаючи нерухомі стегна і ноги. Зачекайте 3 секунди, а потім поверніть тулуб вліво.
  • Зробіть по 10 повторень з кожного боку.

5. Нахил вперед

Ця вправа також тренує м’язи живота, як і регулярний переклад.

Як це зробити:

  • Покладіть руки за голову, зафіксуйте пальці разом.
  • Повільно нахиліться вперед, а потім назад, але тим часом не допомагайте собі руками.
  • Виконайте 15 повторень.

4. Витягування коліна

Він також рухає косі та прямі м’язи живота, а також стегна.

Як це зробити:

  • Сидіти зручно в кріслі.
  • Зігніть одну ногу і підтягніть її до грудей, зафіксуйте рукою і затримайтеся в цій позі 3 секунди.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Зробіть 15 повторень обома ногами.

3. Розгинання коліна з розгинанням ноги

Для красивого живота також потрібні ноги. Виконуйте цю вправу на максимально стійкому стільці.

Як це зробити:

  • Сядьте на стілець, розташувавши ноги поруч.
  • Зігніть ноги і підтягніть їх до грудей, затримайте 3 секунди.
  • Витягніть ноги перед собою і утримуйте їх у такому положенні протягом 3 секунд.
  • Знову повільно зігніть ноги, підтягніть їх до грудей, а потім знову розтягніть.
  • Повторити 10 разів.

2. На колінах

Ця вправа дуже добре працює на живіт.

Як це зробити:

  • Початкова поза така ж, як і в попередній вправі.
  • Підтягніть ноги до грудей.
  • Почніть кружляти з ними. Працюйте цілою ногою, а не лише ногою, оскільки це може вплинути на м’язи живота.
  • Зробіть по 10 патронів з кожного боку.

1. Ножиці

Ця вправа також рухає стегнами.

Як це зробити:

  • Сядьте в крісло і візьміться за дві сторони стільця руками.
  • Підніміть ноги, підніміть одну посередині, а другу перехрестіть, потім навпаки.
  • Робіть вправу протягом 1 хвилини.

Кілька хороших порад

Перевагою цих вправ сидячи є простота. Але якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги на животі, вам також потрібно змінити дієту:

  • Вживайте потрібну кількість калорій для свого віку, статі та способу життя. Наприклад, для 25-річної жінки, яка працює сидячо, рекомендована добова норма - 2000 калорій.
  • Ваш раціон повинен бути збалансованим. Половина щоденного споживання повинна складатися з продуктів, що містять вуглеводи, 30% - білка, 20% - жиру.
  • Омега-9 жирні кислоти (олеїнова кислота) насичують і допомагають не їсти занадто багато. Арахісове та оливкове масло, індичка, форель та авокадо містять багато його.