Автор: Mgr. Зузана Гарцарікова Додано: 22.10.2018
Мій клієнт звернувся до мене. Каміла, мати двох дітей, вирішила зробити щось для себе, свого здоров’я та фігури. Я сказав добре, жінка така, як будь-яка інша. Ну, вона не була такою різною, і її історія та результати не є загальними, тому ми хочемо поділитися з вами її історією.
Початок був класичним. Телефонний дзвінок, діагностична зустріч. Нічого незвичайного. Але перший тренінг був для нас обох стрибком у реальність. Незважаючи на те, що Каміла попередила мене на діагностиці, що вона слабка і ніколи не займається спортом, я сприйняв це з достатком солі. Під час діагностики вона виявила мені, що у неї також болить спина і що їй через 4 місяці після пологів (після 2-го кесаревого). Нічого незвичного для мене, оскільки я пережив це, як і інші мої клієнти.
Під час тренувань ми з’ясували, що Каміла не може робити присідання з власною вагою. Їй бракувало сили, техніки та стану. Раптом нам довелося змінити цілі наші плани, переоцінити та вибрати програму регресії. Тут ми обоє розуміли, що наша співпраця буде вимогливою, триватиме довше, і нам доведеться чекати результатів. Однак і ми не здалися. Як тренер, мені довелося краще підготуватися до тренувань, оскільки це був зовсім інший тип клієнта. Через «крайню» слабкість Каміла не змогла виконувати основні схеми рухів, але вона НЕ здалася і віддала 110% тренувань. Вона також працювала над собою вдома, але місця для цього не завжди вистачало.
Нашою першою метою було логічно засвоїти основний шаблон руху DREP за допомогою ваг! Банальність для когось, серйозна і складна мета для нас. Ми обходились цим по частинах. Ми працювали над правильною технікою і додали вправи, які допомогли зміцнити ноги. Ми зосередились на зміцненні центру тіла, і програма також включала вправи на діастаз (хоча Каміла має дуже мало, вправи дуже ефективні). У міру того, як тіло (м’язи) зміцнювалось, техніка вправ повільно вдосконалювалась і біль у спині вщухав. У мам болить спина через неправильну поставу, а також часте і переважно неправильне носіння дитини.
Окрім повноцінного грудного вигодовування, ми практикували силові тренування (грудне вигодовування не є перешкодою, а, скоріше, приводом для багатьох жінок, щоб не робити фізичні вправи), спрямовані на зміцнення організму, збільшення сили та фізичної форми. Ми ретельно вправляли живіт, оскільки вже є другий рубець після кесаревого розтину. Переважали вправи для діастазу та серцевини.
Каміла довіряла моїм знанням навчання та харчування. Ми додали в меню білковий напій! Вона розуміла, який білок потрібен їй (кожній жінці). Ми проводили тренування максимум два рази на тиждень, ми складали протокол харчування, і Каміла додавала додаткову легку активність щодня (гуляючи сина швидкою прогулянкою). Незважаючи на те, що влітку були перерви, канікули та пов’язані з цим порушення, а також недотримання меню, Каміла зробила гарний прогрес. Нашою основною метою було не схуднення, але ми все-таки досягли дуже приємних результатів.
Початкова вага становила 64,8 кг, щоб було зрозуміло, що Каміла не страждає від зайвої ваги! Її вага зменшилась на - 6 кг, відсоток жиру - на 4,5%, а також вісцеральний жир. Метаболічний вік - 8 років і підтримка м’язової маси (хоча ми не робили справжніх силових тренувань!). Окружність пояса у вужчій частині: - 5см, окружність поясу в ширшій частині над пупком: - 12см. Окружність стегон: - 7 см, стегна: - 3 см.
Одночасно покращилась координація тіла, але також і кінцівок (раніше неспарених), і біль у поперековому відділі хребта вщух. Каміла визнає, що більше уряду, вона сильніша, у неї більше енергії, яку ви найбільше цінуєте, граючи зі своїми дітьми. Чого ще може мати мама двох дітей? Найкраще те, що ми не закінчуємо, а рухаємось далі! І я радий, що наша основна міні-мета досягнута. Тепер Каміла може робити присідання навіть з більш важкою гирею.
Ніколи не пізно почати займатися, зосередитись на своєму тілі і на собі. Зрештою, кожна мама оцінить, коли вона може просто займатися кілька разів на тиждень без дітей та у спокої. Діти не є перешкодою, а щаслива мати = щаслива дитина і партнер.
Мами, жінки чи дівчата, якщо ви хочете зробити щось для себе, знайте, що я тут для вас, монстр. Зузана Гарцарікова 0905 357 839