Вічне питання, яке задають собі матері школярів ввечері або вранці. Десяте має бути різноманітним, щоб догодити дитині, завжди різним, щоб вона не переїдала, збалансованою, забезпечувала всіма необхідними поживними речовинами та здоровою, щоб дитина добре розвивалася. У сукупності це досить велика наука. Ми порадимо вам, який десятий пакет зробити, щоб ваше потомство не перевертало носа над його вмістом.

десятій

Десятий - основа

Перш ніж дійти до ранкової та післяобідньої десятих, спочатку ми перейдемо до початку денного графіка та зосередимось на сніданку. Це справедливо кажуть, що це найважливіша їжа дня. Якщо їх пропустити, це зменшує увагу та концентрацію уваги дитини в школі і, навпаки, збільшує ризик зайвої ваги або навіть ожиріння, яким страждає кожна п’ята дитина.!

Сніданок запустить організм після довгої ночі голодування і забезпечить поживними речовинами для вимогливих ранкових занять. Дитина, яка не снідає, менш добре концентрується і швидко втрачає увагу, що може призвести до погіршення користі. Дитячий організм не може створити достатні запаси енергії, а тому його нестача швидко проявиться.

Пропуск першого прийому їжі часто призводить до вживання печива, цукерок або пиття лимонадів, які дитина підсвідомо відганяє від голоду та втоми. Однак складні цукри та насичені жири не забезпечують організм необхідною енергією, і разом з невідповідними харчовими звичками вони є головними причинами вже згаданого ожиріння серед дітей, захворюваність на які різко зросла за останні роки навіть у наймолодших діти.

Сніданок повинен складати 20-25% щоденного споживання енергії, тому ви точно не повинні його пропускати! Ідеальне співвідношення поживних речовин: вуглеводи від 50 до 55%, жири від 25 до 30% і білки приблизно від 10 до 15%. Сніданок повинен бути різноманітним, не тільки за кольором, щоб привернути увагу дітей, але і за смаком, бажано чергувати солодкі та солоні ранки. Її слід їсти в тиші та спокої за сімейним столом, без зайвої суєти, щоб дитина могла сконцентруватися на тому, що воно є, а сніданок не сам по собі.

Ось кілька порад щодо правильного сніданку:

Понеділок: крупи, йогурт, яблуко, несолодкий чай
Вівторок: булочка з непросіяного борошна з сиром і шинкою, перець, вода, свіжий фруктовий сік
Середа: несолодкий йогурт з бананом і яблуком, чай
Четвер: вівсянка з фруктами та медом, вода, фруктовий сік
П’ятниця: цільнозерновий хліб, твердий сир, яйце, помідор, чай або фруктовий сік без додавання цукру

Необхідний десятий

Принцип полягає в тому, що дитина повинна їсти 5 - 6 разів на день - три основних прийоми їжі плюс десятий і свинцеву їжу, тоді як перерви між прийомами їжі не повинні бути довшими трьох годин. Енергетична цінність десятого повинна містити близько 10-15% добового споживання. Кількість їжі, яку діти вживають вранці та вранці, відповідає щонайменше третині щоденного споживання їжі. Пропуск сніданку і тіла десятої дитини, і, до речі, дорослому теж не приносить користі. Організм не буде позбавлений відсутніх поживних речовин і змусить нас поповнювати їх у другій половині дня або ввечері.

Як випливає з написаних рядків, десятий точно не повинен бути першим прийомом їжі, його завдання - допомогти подолати довгий інтервал між сніданком та обідом. "Десятки дозволяють десятому тілу поповнювати енергію, також підтримують його увагу та позитивно впливають на навчання", - підтверджує педіатр MUDr. Дана Недєлкова та додає: «Зниження споживання на десятки часто спричинене поганим терміном діяльності. На ранкових перервах діти часто воліють грати з однокласниками, їм доводиться ходити в туалет тощо. У другій половині дня проводяться спортивні заходи, і десять не часто добираються до фінішу ".

Основою правильної шкільної десятини повинен бути хліб з непросіяного борошна, який, крім іншого, містить клітковину, необхідну для хорошого травлення. Овочі та фрукти не повинні відсутні, в ідеалі свіжі. До білків належать сир, йогурт, варене яйце, якісна шинка, сир. Як приклад правильно складеного ранкового десятого ми згадаємо, наприклад, темний хліб із сирним намазом із скибочкою шинки або сиру та нарізані овочі.

"Важливо також, щоб ви не забували питний режим. Дитина повинна випивати 1,5 літра на 2 літри рідини на день ", - наголошує педіатр MUDr. Златко Марінов. Дитина повинна носити в школу пляшку несолодкого чаю, фруктових соків або звичайної води, ви також можете упакувати йогуртовий напій о десятій.

Готуючи (шкільну) десятину, батьки повинні уникати зокрема:

  • продукти, що містять вільні насичені жири (наприклад, вершкове масло, мазь)
  • продукти, що містять приховані насичені жири: копчені м'ясні продукти (наприклад, салямі, паштет), жирна випічка (наприклад, булочки, тістечка, фаршировані круасани), фаст-фуд (наприклад, хот-дог, гамбургер, піца)
  • солодощі, солодкі мінерали та лимонади

Також читайте:

Хитрощі, щоб підготувати десяту, яку з’їсть дитина

Швидше, дитина їсть їжу, у приготуванні якої вона брала участь. "Тому я рекомендую батькам підготувати спільну десятку і вести. Вони створюють приємний ритуал, в якому можуть говорити про їжу. Вони дізнаються, що подобається дитині, а що, навпаки, вона відмовляється », - пояснює MUDr. Марінов.

Зовнішній вигляд також відіграє важливу роль. Діти мають різноманітну кольорову гаму, десятина, загорнута в симпатичну кольорову коробку, безумовно, буде привабливішою, ніж розсипчастий хліб у мікротеновому мішку, загорнутому в серветку. У самій їжі не повинно бракувати кольорів. Замість зеленого перцю упакуйте суміш кольорових смужок червоного, оранжевого та жовтого кольорів.

Також непоганою ідеєю є нарізати овочі та фрукти на невеликі шматочки. Діти краще кусають і більше їдять. Якщо десятий не зацікавлений, він залишиться цілим. Навпаки, дитина буде з нетерпінням чекати наступного. Якщо десятий спокусливий, він не залишиться в коробці.

Це стосується і питних пляшок. Дизайн і легка пляшка для пиття можуть спокусити школярів купувати солодкі лимонади. Ідеально наповнити його чистою водою і уникати соків та газованих напоїв.