Поділіться

Пройти марафонську дистанцію - мрія багатьох любителів, але для ефективної підготовки потрібно звернути увагу на ряд факторів і дотримуватися точного плану тренувань.

елітні види спорту

Хобі біг проти елітні види спорту, яка різниця?

Суть дозвіллєвого бігу полягає в тому, що тренування проводяться в основному з метою збереження здоров'я або контролю ваги.

Більшість досліджень у спортивній науці вважають доцільним в середньому шістдесят хвилин тренувань тричі на тиждень, з яких щонайменше півгодини активна, безперервна спортивна діяльність, але також включає розминку, дренаж та регенерацію тривалістю 5- 10 хвилин. Звичайно, той, хто належно підготовлений, може навіть носити кросівки щодня і мати змогу крокувати в більш високому темпі.

Якщо ви початківець бігун, починайте вправи з інтенсивністю 50-60 відсотків вашого максимального пульсу! З підвищенням рівня підготовки темп можна збільшувати аж до т. Зв субмакс., до зони 80-85 відсотків, але важливо підкреслити, що ці дані, як правило, справедливі для всіх залежних від людини.

На відміну від цього, елітні види спорту готуються до змагань, але, звичайно, розважальні вправи не виключають змагання.

Кожен може підготуватися до марафону?

За словами експерта, для проходження марафону потрібен певний рівень зрілості. Правильний фізичний стан - це звичайно, але для цього також потрібен високий рівень розумової сили та сили волі, а також наполегливість, щоб мати можливість прокручуватись у глухих кутах. Загалом, багаторічна історія бігу та багато-багато кілометрів необхідні для підготовки. У цьому випадку також застосовується принцип градації, мета - пробігти 30 кілометрів на тиждень, а потім 50 кілометрів на тиждень, що готує і зміцнює вас до випробування на міцність, як фізично, так і розумово.

Щоб постійно збільшувати навантаження, спочатку націліться на півмарафонські дистанції та варіюйте типи грунту та рельєфу. Перед початком регулярних інтенсивних тренувань також рекомендується ретельний медичний огляд (внутрішні хвороби, кардіологія тощо).

Що може зробити хтось із вродженою “хворобою”?

Починайте будь-які регулярні спортивні заходи, виходячи з думки та рекомендацій вашого спеціаліста. Рекреаційні вправи з низькою інтенсивністю (ходьба, піші прогулянки) виявилися корисними у переважній більшості випадків, однак існують серйозні випадки та захворювання, коли це заборонено.

Який план тренувань варто дотримуватися?

Важливо, щоб ваш план тренувань передбачав індивідуальне, регулярне та поступове тренування, і щоб ви тримали пульс під постійним контролем частоти серцебиття. Основна мета - збирати кілометри (30-50 км/тиждень), а також виконувати широкомасштабні тренування на відносно менших швидкостях в зоні середньої інтенсивності близько 70 відсотків. Коли ваша фізична форма покращується, ви можете збільшувати свій темп або бігати по місцевості з різними схилами або навіть поєднувати ці два.

Однак завжди майте на увазі, що це не машина, якщо одного разу ваші кінцівки свинцеві, ви не бігаєте, ви віддаєте перевагу їзді на велосипеді, плаванню чи власним силовим тренуванням! Універсальне навантаження може однозначно допомогти вам підготуватися. Наберіться терпіння, набравшись витривалості, необхідної для бігу на марафоні, не піде з завтра на завтра!

Якої дієти варто дотримуватися?

Уникайте жирної їжі, яка важко засвоюється. Найголовніше - це споживання вуглеводів, найідеальнішим джерелом яких є злаки та фрукти. Жири також необхідні для великих відстаней. Спортивний фахівець рекомендує вживати олійні (горіхи, фундук, гарбузове насіння), молочні продукти, нежирне м’ясо. Білки, що містяться в злаках, молочних продуктах, нежирному м’ясі, є будівельними елементами клітин, а також вони стимулюють регенерацію. Важливі поживні речовини, але не перестарайтеся зі споживанням. Їжте п’ять разів на день і приймайте менше їжі з кожним прийомом їжі!

Вам слід звернутися за професійною допомогою для боротьби з високим рівнем психічного перенапруження?

Сприятливий вплив спорту на нервову систему також поширюється на ваш настрій та самопочуття, що також покращить вашу загальну працездатність. Звичайно, міри потрібно дотримуватися у всьому. Надмірні тренування, хоча і дуже рідкісні, також можуть стати компульсивними. Американська література апострофізує це як "вправу до вправ", яка часто асоціюється з розладом самооцінки, розладами харчової поведінки, і в цьому випадку психолог може бути корисним.