Більш твердий горіх екстремальних перетворень на 63 кілограми легший. Надихайтеся його дієтою.
Поділитися статтею
Маріан Індрішек у шоу Екстремальні перетворення Словаччина спочатку він здавався трохи зухвалим. Фізичні вправи йому не пахли добре, і іноді він не міг справлятися зі здоровим харчуванням. Постійна мотивація тренера Марош Молнар і поради дієтолога Міхал Паленік однак вони впали на родючий ґрунт. Хоча сам Маріан називав себе «королем ліні», він зміг знайти в собі сильну волю і схуднути до бажаної ваги.
"Я часто консультувався з дієтологом Міхалом. Іноді я так дзвонив йому, що очікував, що він мене заблокує", - каже Маріан, якому довелося звикати до менших порцій зі сміхом. Він ніколи не мав справи з тим, скільки їжі їв раніше, і скільки разів на день він їв. Він їв, коли був голодним.
Завдяки обов’язковій дієті він поступово дізнався, що, як і скільки їсти. Книга рецептів, яку Міхал спеціально для нього зробив, також полегшила йому роботу. Ось рецепти, за якими він їв. Надихайтеся ними. Смачного!
Домашній бар мюслі
Інгредієнти:
- 100 г пластівців лободи
- 10 колод волоських горіхів
- 10 фундука
- 4 чайні ложки насіння соняшнику
- 105 г білкового порошку
- 1 куряче яйце
- 1 грецький йогурт (180 г)
- 2 столові ложки арахісового масла
- 3 столові ложки меду
- 2 столові ложки кокосової олії
- 20 г сушених яблук
- 20 г сушеного інжиру
- 20 г сушених груш
Спосіб приготування:
- 170 г атлантичної форелі
- 2 з половиною совки ранньої картоплі (150 г)
- 1/2 лимона
- 1/4 чайної ложки тваринного масла
- 1/4 зубчика часнику
- петрушка, зелень, спеції
Спосіб приготування
Підготувати інгредієнти. Форель вимити і обсушити. Посоліть його з кожного боку і приправте чорним перцем та рибним перцем. Покладіть його в скляну миску для випічки. Зріжте його знизу і покладіть на дно кілька скибочок лимона, петрушки, масла і чебрецю. Покладіть зверху кілька скибочок лимона і додайте нарізані скибочки часнику. Випікайте в розігрітій духовці при 160-180 градусах близько 30 хвилин. Споживайте разом з гарніром.