Здоров’я наших предків є однією з визначальних основ руху палеоліту.

марк

Всесвітньо відомий і читаний автор припиняє поширені помилки у своїй книзі і переконливо доводить, що якщо "Стародавній код" ми можемо перепрограмувати наші гени на довге та здорове життя. Секрет відкриває лише те, що ми переносимо прості способи життя наших предків-мисливців-збирачів у повсякденне життя сучасності.

Сіссон окреслює історію двох уявних героїв, палеоліту Грок та Корга, які не в змозі орієнтуватися в лабіринті сучасності, які найбільші підводні камені на шляху здоров’я, як ми можемо вийти за їх межі та як відфільтрувати часто оманлива інформація.

Автор Це пояснює 10 правил детально в книзі, це були б принципи здорового способу життя:

  1. Їжте багато м’яса, овочів та фруктів
  2. Уникайте токсичних продуктів (цукор, перероблені продукти, трансжири)
  3. Регулярно рухайтеся в повільному темпі (багато ходіть)
  4. Піднімайте важкі речі (виконуйте власні тренування з обтяженнями)
  5. Іноді бігайте дуже швидко (дуже короткі спринти)
  6. Висипайтеся (відпочивайте)
  7. Не забувайте про гру
  8. Якщо можете, виходьте на вулицю щодня і регулярно насолоджуйтесь сонячним світлом (ваше тіло потребує вітаміну D)
  9. Уникайте стресових ситуацій (саморуйнівна поведінка)
  10. Використовуйте свій мозок (тренуйте свій мозок щодня)

Філософія Сіссона проста: дієта базується на розумінні науки про еволюцію. Набагато важливіше їсти, рухатися і жити так, як людей сформувала еволюція, а не так, як люди роблять це зараз або робили це за останні 100 років.

На думку автора, також варто взяти таку пораду:

  • їжте свіжу, органічну і цілу, необроблену їжу
  • звертайте увагу на регулярні фізичні вправи - неважливо, будете ви в спортзалі чи гуляєте серед дерев, кожен рух має значення
  • пийте багато води і нехтуйте газованими та солодкими безалкогольними напоями
  • вітамін D, пробіотики та риб’ячий жир рекомендуються як дієтичні добавки
  • їжте продукти з високим вмістом необхідних жирів, велику кількість овочів та якісного м’яса (наприклад, птицю, рибу)
  • знайдіть час, щоб пограти та повеселитися, не сприймайте все надто серйозно, прагніть до духовної рівноваги та спокою
  • нести відповідальність за себе і своє життя і бути відкритим для нових речей та ідей

Це хороші речі, хоча можна сперечатися з тим, що з нашої їжі слід виключати цілу дієту, наприклад, цільнозернові (разом із коричневим рисом та бобовими).

Все це тому, що дієта Сіссона насправді є модифікованим палео, а вуглеводи вже заборонені в класичній палеозності.

За словами Сіссона, повільне кардіо (ходьба або біг підтюпцем, загалом 2-5 годин на тиждень) варто поєднувати із силовими тренуваннями або власними силовими тренуваннями (10-60 хвилин, 1-3 рази на тиждень), тоді варто приправити макс. З 10-20 хвилин спринтерських бігів 2-3 рази на місяць. Це хороший фундамент, з одного боку він допомагає схуднути, а з іншого - запобігає втраті м’язів, тоді як навіть деякі м’язи можна підхопити разом із ними залежно від мети.

Технічний паспорт книги

Назва: Здоров’я наших предків
Марк Сіссон
Переклад Дьєрдя Берталана

Опубліковано: 2014
Розмір: 366 сторінок
ISBN: 9786155418846

Початкова ціна: 3990 Ft

Видавництво Яффа, Будапешт, 2014

Про автора

Марк Сіссон (нар. 1953) - американський автор фітнесу та блогер, а також бігун на довгі дистанції, триатлоніст та гонщик залізних людей. Сіссон фінішував 4-м на чемпіонаті світу залізного 1982 року. Він написав кілька книг, але найвідомішою його роботою є "Здоров'я наших предків", де представлена ​​модифікована версія дієти палеоліту. Сіссон регулярно веде блоги на власному веб-сайті.

Уривок з книги

По-перше, я хотів би попросити читачів забути майже все, що вони до цього часу чули про дієти, фізичні вправи та здоров’я. THE Традиційна громадська думка адже незліченними помилковими твердженнями це плутає, вводить в оману, маніпулює та надмірно ускладнює всі зусилля, щоб зробити правильно. Йдеться лише про бажання харчуватися здорово, ефективно займатися фізичними вправами, контролювати свою вагу та уникати найпоширеніших патологічних станів, таких як надмірна вага, артрит, порушення травлення, безсоння, діабет, хвороби серця чи рак.

Виникають у зв'язку з вищезазначеними темами на всі запитання можна відповісти десятьма простими і логічними правилами, що стосуються дієти, фізичних вправ та способу життя. Хамай, XXI. нам вдається ввести контрабанду в повсякденне життя наших предків-мисливців-збирачів у наше життя двадцятого століття, мінімізуючи або повністю усунувши ризик майже всіх хвороб, за які ми раніше звинувачували погані гени, успадковані від наших батьків. На жаль, більшість людей розглядають гени як носіїв незмінних, вкорінених спадкових ознак. Зріст, статура, колір очей, фізичні та розумові здібності, і, звичайно, спадкові захворювання та інші проблеми зі здоров’ям в історії сім’ї. Це правда, що деякі гени відповідають за розвиток умов, які абсолютно не залежать від способу життя, але є набагато більше генів, які відіграють набагато більш важливу роль у формуванні нашого здоров’я, ніж ми могли б подумати. У наступних розділах я детально пояснюю, що наші гени - на основі всього, що ми їмо, того, як ми рухаємось і навіть того, як ми думаємо - можуть виконувати роль дорожнього поліцейського в нашому тілі, контролюючи роботу кожної з наших клітин, контролюючи кожен наш крок.

Незалежно від того, з якими стикаються наші гени, їх основною метою завжди буде забезпечення виживання та, крім того, підтримка гомеостазу, збалансованого та скоординованого функціонування систем органів нашого організму. По суті, це суть еволюції людини. Однак майте на увазі, що коли ми сидимо в кріслі пізно ввечері, з чіпсами в одній руці та солодким безалкогольним напоєм в іншій, наше тіло так само прагне досягти гомеостазу. Відповідно, він виділяє в кров інсулін і гормони стресу, незалежно від того, чи корисний він для тривалого збереження нашого здоров’я. У цій книзі вони просто є кроки Я покажу вам, як перепрограмувати свої гени, щоб (як обіцяно в титульному тексті) без зусиль зменшити масу тіла, насолоджуватися вибухонебезпечним здоров’ям та безмежною енергією - поки ви вважаєте це важливим.

Замість того, щоб стати жертвою наших генетично кодованих вразливостей, спробуємо вплинути на роботу наших генів, які постійно будують, відновлюють та оновлюють клітини в нашому тілі.

Центральна ідея концепції полягає в тому, що наш спосіб життя дозволяє перепрограмувати гени. Ми поступово відходимо від позиції Традиційної громадської думки, що гени по суті визначають нашу долю, і ми з цим мало що можемо зробити - крім, можливо, різних наркотиків та результатів Програми геному людини. Дійсно, ми можемо генетично більше схильні накопичувати запас жиру в організмі, або в сім’ї може бути більше прикладів діабету 2 типу. Однак ці неприємні спадщини зазвичай впливають на наше тіло лише тоді, коли ми підтримуємо їх своїм поганим вибором способу життя. У цьому випадку ми надсилаємо помилкові та шкідливі сигнали до наших генів. Замість того, щоб стати жертвою наших генетично кодованих вразливостей, спробуємо вплинути на функціонування наших генів, які постійно будують, відновлюють та оновлюють клітини в нашому тілі. Нижче наводиться короткий підсумок найважливіших елементів давнього кодексу на все життя.

Стати чемпіонами з спалювання жиру виключаючи рафіновані вуглеводи з нашого раціону, тим самим мінімізуючи вироблення в організмі інсуліну! Це означає, що нам потрібно нехтувати не лише цукром та солодощами, але й продуктами, виготовленими із круп. Сюди входять пшениця, рис, макарони, зернові та кукурудза (так, кукурудза - це також злак, а не овоч), а також плоди різних рослин метеликів (квасоля, соя, горох, арахіс). Дієта, що містить м’ясо, рибу, птицю, яйця, олійні культури та широкий спектр природних вуглеводів, таких як овочі та фрукти, є способом збереження загального стану здоров’я. Це допомагає підтримувати нашу ідеальну масу тіла та зменшує ризик серцевих захворювань, раку, діабету, артриту та інших захворювань, пов’язаних з дієтою.

Якщо ми несемо на своєму тілі занадто багато зайвого жиру, ми зрозуміємо, що зможемо позбутися його майже без зусиль, якщо зосередитись на споживанні смачної, поживної та повноцінної їжі, яка була доступна нашим предкам протягом двох мільйонів років людського життя. еволюція. Дійсно, завдання настільки просте: якщо ми вибираємо, що їмо, ми можемо приборкати виробництво інсуліну. Нам більше не доводиться боротися і страждати від того, що ми скидаємо жирові подушечки.

Ми оптимізуємо нашу навчальну програму таким чином, що поєднує часті форми низької інтенсивності (ходьба, піші прогулянки, легкі кардіотренування), регулярні, короткі та інтенсивні пробіжки (я детально пояснюю стародавні моделі руху як частину додатку в кінці книги ), а також випадкові спринти на повну силу, які допомагають поліпшити склад тіла і затримати процес старіння.

Ця стратегія є набагато прогресивнішою, ніж підхід, прийнятий Традиційною громадською думкою. Суть останнього полягає в регулярній участі в тривалих тренуваннях середньої або вищої інтенсивності, які можуть включати біг підтюпцем, біг або їзду на велосипеді, кардіо вправи або групові тренування. Цей метод, який я називаю лише «хронічним (вимушеним) кардіотренінгом», піддає організм високому ступеню тривалого фізичного навантаження. Результатом, як правило, є виснаження, різні травми, погіршення імунної системи та відчуття вигорання. Напевно буває, коли менше - це більше.

Зменшити стрес через ситний сон, гру, сонячне світло, свіже повітря та творчі пошуки! Уникайте травм, які зазвичай виникають внаслідок дурних помилок! Повстання проти постійно посилюються соціокультурних процесів, які засуджують сидячий спосіб життя, пропонують все більше і більше цифрових стимуляцій та привертають зменшення часу, проведеного в спокої. Поважаймо давню функцію наших генів, сповільнюючи та спрощуючи свій спосіб життя. Наші предки зробили багато для того, щоб залишитися в живих, але в той же час у них було достатньо часу для відпочинку, щоб позбутися стресу і знайти тілесний та душевний спокій, якого сьогодні хоче людина.

Оплата та доставка

Замовляйте книгу і дізнаватися модифікований, популярний варіант палео-дієти.

Оплата Банківський трансфер трапляється. Рахунок виставляється на ім’я та адресу, вказані під час замовлення, і буде висланий вам поштою.

Ви можете замовити замовлену книгу доставка додому, або більше 2500 PostaPont ви можете взяти його в одному з них.

THE плата за доставку додому 1 190 форинтів на всю територію Угорщини. THE PostaPontra вартість доставки - 990 форинтів.

Замовити зараз лише з Угорщини можливо. Якщо ви проживаєте в іншій країні і хочете замовити книгу, напишіть на [email protected], і ми повідомимо вас, як тільки замовлення стане для вас доступним.

Кроки замовлення

  1. Заповніть форму замовлення.
  2. Після замовлення Ви отримаєте підтвердження електронний лист із деталями замовлення ми надішлемо вам платіжну інформацію.
  3. Якщо ви не отримаєте підтвердження макс. Протягом 24 годин, напишіть на [email protected] або зателефонуйте нам за адресою 06 30 405 3625 номер телефону, і ми перевіримо ваше замовлення.
  4. Перекажіть суму на номер банківського рахунку, вказаний у підтвердженні.
  5. THE рахунок-фактура при замовленні видається на вказане ім'я та адресу, і ми надішлемо вам його поштою.
  6. Це воно!

З покупкою ви безпосередньо підтримуєте Dietles, щоб ви могли продовжувати читати корисні, якісні та безкоштовні статті на сайті.

Порядок

Замовляйте книгу вже зараз! Ціна книги 3 590 фунтів .

Пам’ятайте, ви безпосередньо підтримуєте Dietles у своїй покупці, тому можете продовжувати читати корисні, якісні та безкоштовні статті на сайті.

Ви обираєте фунти або здорове життя?

Введіть свою платіжну інформацію нижче. Після заповнення переконайтеся, що ви ввели правильну адресу електронної пошти, тому що ми надішлемо підтвердження тут.

Якщо ви не отримаєте підтвердження макс. Протягом 24 годин напишіть на електронну адресу [email protected] або зателефонуйте нам за номером 06 30 405 3625, і ми перевіримо ваше замовлення.

Надана інформація буде розглядатися конфіденційно і не буде передана третім особам. Ми максимально поважаємо вашу конфіденційність.