Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Тож це не зважування перед матчем, але це все-таки одна конкретна подія найближчим часом, яку вам потрібно набути в найкращій формі. М’яч, стрічка, випускний або просто день народження, у цей день ви просто повинні виглядати якнайкраще. Неважливо, скільки у вас є кілограмів раніше, і вам також байдуже, якщо ви знову чогось не наберете. Важливим є лише вага та ваша форма в цей один день. Який рецепт бійця, то як він виглядає на тренуваннях та дієті за місяць до такого критичного моменту? Разом з колегою з клітки, борцем за ММА Міхалом “Грошима” Мокрим, ми підготували для вас останній місяць дієти, яка має короткочасні результати, але гарантовано буде ефективною, неодноразово зарекомендувала нас обох і допомогли нам викинути все. це було потрібно. Вам не потрібно сприймати це занадто серйозно, оскільки особливо останні дні та години занадто виснажливі для тіла винищувача, але ви точно можете взяти трохи від цього.
За 4 тижні до дня D
Якщо ви хочете почати втрачати кілограми, вам точно потрібно зменшити споживання енергії не з білків або жиру, а з вуглеводів, які ви їсте. Дієта з низьким вмістом вуглеводів при моїй вазі становить 50 грамів вуглеводів протягом перших 2 тижнів. Це означає, що якщо у вас 100 кг, сміливо збільшуйте їх до 60 грамів і навпаки, якщо у вас 60 кг, вам точно потрібно обмежити ще більше, приблизно до 40 грамів на день. Ці вуглеводи слід брати виключно з овочів та фруктів з мінімально можливим глікемічним індексом та високим вмістом клітковини (без винограду, інжиру, груш та подібних солодких видів, особливо листових овочів, спаржі, огірків тощо), або з кіно та бобових наприклад нут, сочевиця або квасоля. Цього місяця я просто відмовлю собі в рисі, картоплі та макаронах. А що їсти, як не вуглеводи? Жирна риба, нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, особливо сир та сир, і доповнюють їх якісними жирами у вигляді олій, горіхів та насіння ... та кількістю води, що топче наш метаболізм!
Тренуючись у тренажерному залі, я більше не піднімаю такі великі тяжкості, більше концентруюсь на швидкісно-силових комплексних вправах, особливо на важкій атлетиці. Тренування на рингу тривають, як і повинно бути в пік сезону, тому заливки не буде. За такої швидкості я не можу дозволити собі менше енергії та зайвих м’язів, тому я доповнюю свій звичайний раціон BCAA та білковим напоєм із низьким вмістом цукру. Вони допомагають мені регенерувати м’язи, оскільки чим більше я утримую активну речовину (м’язи), тим краще пасивна речовина (жир) буде опускатися вниз. Щоб він згорів ще трохи краще, я також допоможу собі спалювач жиру, що працює на основі термогенезу, тобто підвищення м’язової температури.
За 2 тижні до дня D
Вас може не здивувати, що чим ближче ми до мети, тим важче буде. Після двох тижнів дієт я зменшую кількість вуглеводів у своєму щоденному раціоні вдвічі - до 25 грам, що майже нічого не означає. Майте на увазі, що навіть найсолодші листові овочі або огірки, сир, сир і навіть яйця мають деяку кількість вуглеводів, тому неприпустимо приймати щось зайве в інші "вуглеводні" страви незадовго до дня D. У цих крайніх випадках я замінюю фруктові вітаміни та мінерали таблетками, оскільки, зокрема, нестача вітаміну С, магнію та калію може в кінцевому рахунку позбавити мене ослабленого імунітету та подальших хвороб. Харчові добавки залишаються такими ж, як і раніше, тобто BCAA та білковий напій з низьким вмістом цукру.
За 1 тиждень до дня D
Найскладніше - наближатися, тому що нам потрібно підтримувати темп тренувань та результативність якомога вищими, і в той же час я збираюся зменшити вміст вуглеводів до абсолютного мінімуму. Я також виключаю з раціону молочні продукти (домашній сир, сир) і засовую собі в голову лише м’ясо, яйця та рибу в поєднанні з несолодкими овочами. Але це не найгірше. Сіль та інші продукти, що містять більшу частку натрію, що значно впливає на затримку води в організмі, також втрачають місце в раціоні. Часто саме вода робить зайві кілограми і «огортає» ваші м’язи, тому вони виглядають «сміливими та вбудованими». Протягом тижня я також зменшую порції білка та корисних жирів і п’ю багато чистої джерельної води (слідкуйте за мінеральною водою, яка часто повна натрію). Я можу пити білковий напій, я також доповнюю ВСАА та вітаміни. Тут немає місця для додаткового підкріплення, я зосереджуюсь на спеціальних винищувальних речах, тобто лапах, вправах, легких спарингах, які я роблю в декількох шарах одягу, щоб більше потіти, і психологічна підготовка (ідеомоторика, відеоаналіз) також відіграє велику роль. Але значення лише для моєї боротьби, а не для вашої дієти, тому я зараз не буду звертати на це особливої уваги.
За 24 години до дня D
Не імітуйте останні години перед зважуванням. Роль бійця в цей день полягає в тому, щоб перейти на ваги, тоді як йому не потрібна зайва енергія. Ви сідаєте на дієту для заходу, коли ви хочете виглядати здоровим і свіжим, тому експерименти з пошуком та зневодненням вашого тіла не можуть бути обговорені. У нашій країні, здається, дієта іноді вдається, і нам не потрібно скидати зайві кілограми, але іноді ми все одно закінчуємось, і тоді настає остання робота. У день зважування це золотий цвях нашої втрати ваги у вигляді гарячої ванни, сауни або класичного потовиділення в костюмі сауни на додаток до стрибків на мотузці або інших видів діяльності. Ні їжі, ні води, мені потрібно відкласти стільки, скільки можу. У мене немає енергії, але я сміливий і можу почати! З цього моменту, коли я сходжу з ваги, нікого не хвилює, скільки я набираю, тому у мене є ще 24 години, щоб відпочити, він з'їв щось легке, знову регідрірував тіло і міг почати . зламати суперника в кільце.
Ще раз нагадуємо вам, що вам точно не слід впадати в такі крайнощі і навіть не слід думати про хитрощі з зневодненням і зневодненням тіла перед будь-якими подіями (будь то бодібілдинг або бойовий спосіб, пов’язаний з відсутністю їжі та пиття). Однозначно не варто кілька декаграм для свого здоров’я, і якщо ви будете докладати багато зусиль, ви зменшите споживання вуглеводів і солі з раціону, ви побачите бажані результати на 100%. Хоча лише до тих пір, поки ви знову не збільшите споживання цих двох компонентів до норми і ваші м’язи знову не «залиють» вас водою, але це після Дня Д, і ви можете продовжувати падати повільно та здорово.
Відпочинок йоги біля Банської Штявниці
Ще одне із серії улюбленої йоги залишається у Ванди Галло, цього разу у самому серці пагорбів Штявниця. У ці вихідні, окрім занять хатха-йоги, ви також знайдете техніки дихання - пранаяму та дієтичну майстерню - Як користуватися блендером на кухні.