Ви хочете схуднути, поки ваші друзі дивуються, що ви продовжуєте їсти, але ви стаєте стрункішою? Позбутися від 4-5 кілограмів можна за два тижні, якщо дотримуватись правил тригодинної марокканської дієти. Обман заборонений, хто обманює, той не покарає від покарання.
Правила дуже прості, ось:
Якщо ми складемо дві долоні разом, ніби хочемо випити води з рук, ми отримаємо меншу чашку мюслі або форму, схожу на кружку. Суть марокканської дієти полягає в тому, що ми ніколи не вносимо більший обсяг поживних речовин, ніж кухоль, утворений двома нашими ручками. Це кількість, яку можна вживати під час їжі. (Виняток становить сирий, необрізаний зелений салат, ви можете з’їсти будь-яку його кількість).
Можна і потрібно їсти п’ять разів на день, рівно кожні три години. Крім того, заборонено перекушувати, облизувати та вживати калорійні рідини. Однак вам потрібна вода або трав’яний чай, не менше 2-3 літрів на день.
Перший прийом їжі повинен відбутися не пізніше години після пробудження, але між останнім прийомом їжі та сном має пройти не менше трьох годин.
Що потрібно їсти щодня:
- 2 скибочки цільнозернових тостів
- 1 невелика склянка попередньо фторованого натурального йогурту
- будь-який фрукт
- сирий салат з оливковою олією
- 20 дкг м’яса, риби або яєць
- несолоне насіння (2 дкг)
- (можна їсти вівсяну кашу в йогурті, мюслі також у йогурті або свіжовичавленому апельсиновому соку)
Що не можна їсти:
- борошняні вироби (крім тостів)
- цукриста продукція
- ферментовані продукти (наприклад, квашена капуста, сир, алкоголь)
- рис, картопля, бобові, макарони
Заборонено продовжувати дієту більше двох тижнів, оскільки організм потребує вуглеводів. Однак після тижневої перерви можна починати вимірювання знову. Тільки здорові люди вперед! Не рекомендується майбутнім мамам або дитячим ліжечкам.
Ідея щоденного меню
- 1 невелика склянка кефіру
- 2 скибочки грудки індички
- 1 скибочка тосту
- 1 гарне велике яблуко або пляшка дитячого харчування
- 10 дкг курячої грудки на грилі, овочі, приготовані на пару на оливковій олії, сире листя салату
- 1 шматочок тосту, злегка змащений качиним або гусячим жиром
- 2 великі зерна томатів або перцю
- фрукти (можуть бути 2 банани або 2 апельсини або 2 яблука…)
- Не варто надто довго дражнитися і затягуватись на обід на годину, бо шлунку потрібно майже три години відпочинку!
- Не пийте рідину відразу після їжі, оскільки це ще більше розширить обсяг шлунка. Можна пити за 20 хвилин до і після їжі.
За допомогою цієї дієти не можна голодувати, якщо ти розумно складеш меню. Бажано не залишати більш калорійну їжу під час останнього прийому їжі. Під час невеликого обсягу їжі шлунок звужується, і ми навіть вже не так голодні. Оскільки організм отримує їжу кожні три години, він не економить себе, обмін речовин не сповільнюється, але схуднення починається гарно. На відміну від дієти натще, ми не пошкодимо підшлункову залозу, рівень цукру в крові не буде коливатися, а наші показники залишатимуться на піку.
Порада тим, хто просто голодний:
Якщо ви відчуваєте, що зовсім не добре їли з жменею їжі, зачекайте 10 хвилин, перш ніж відмовитися від усього, і порвіть двері холодильника. Потрібно 10 хвилин, щоб подразник дістався від шлунка до мозку, що він переповнений.