Мартіна Пенхова Дихайте стресом! Інтерв’ю

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

З раннього дитинства вона захоплювалася людським подихом. Вона уважно спостерігала за своїми близькими, дихаючи, чого здорова людина навіть не здогадується. Також тому, що бронхіальна астма позбавила її можливості глибоко дихати повними легенями. Просто так, без зусиль. Сьогодні Мартіна Пенхова навчає здорового та усвідомленого дихання для дорослих та дітей. Вони разом дихають астмою, стресом, позіханням або панічним розладом.

Що змусило вас спостерігати дихання людини?

У дитинстві я страждав сезонною алергією, і в сім років опинився в лікарні з першим нападом на астму. Донині я пам’ятаю переляканий погляд батька, який заставав мене безпорадним і намагався врятувати моє життя. Хвороба мене ще більше обмежила - оскільки я з дитинства танцював і співав, я міг дихати цим заняттям із зусиллям.

Як хвороба вас обмежила?

Найбільшим покаранням було обмеження спортивної діяльності та перебування на природі. Я не міг їздити на велосипеді, бігати, ходити в шкільні поїздки чи навчатися на природі. Це був час самотності - за винятком сім'ї, яка проводила літні дні, працюючи в саду. Тільки тому, що влітку я не міг дихати через алергію, я постійно чхав і бігав із набряклими очима. Мене це нервувало і нестерпно дратувало. Але я завжди вірив, що це може змінитися. Я почав спостерігати, як дихають мої батьки, бабусі і дідусі, і намагався пристосуватися до їх дихання.

Ви змінили власне дихання?

Я почав грати своїм диханням. Я спостерігав, як свідомі зміни в диханні впливають на мій розум, тіло та мою діяльність. У статевому дозріванні я зрозумів, що в міру уповільнення мої стиснуті бронхи поступово розслаблялися. Я придумував різні ігри, які мені допомагали, вони показували напрямок - наприклад, під час співу я продовжував видих. Поступово я створив власні техніки дихання, які включив у повсякденне життя як звичайні вправи. У дев'ятнадцять років я перестав приймати ліки. Я почав пити більше води, займатися спортом, займатися спортом, медитувати, а також вчитися і вчитися. Перші результати не зачекали - поїздка на велосипеді, плавання чи годинний танцювальний виступ, який я зупинив без ліків. Згодом я зайнявся йогою. Мій перший вчитель йоги навчив мене основним асанам (положенням), а також тому, як правильно дихати під час вправ.

Як покращилось ваше дихання?

Результат спірометрії також вразив лікаря. Йому було важко отримати інформацію про те, що я не беру активної участі в жодному виді спорту, і я досяг таких цінностей лише регулярно залучаючи техніки дихання в різних формах. Обстеження також підтвердило збільшення об’єму моїх легенів до восьми літрів при середній місткості легенів від чотирьох до шести літрів. Вперше я чорно-білим побачив, які зміни ми можемо внести у своє життя свідомою роботою з диханням. Поступово я складав власні вправи та медитації, які допомагали мені грати зі своїм диханням, знімати напругу, страх, тривогу та вносити більше рівноваги та свободи у життя.

Що лікарі сказали про те, що ви припинили прийом ліків?

Лікарі стверджували, що бронхіальну астму не можна дихати або вилікувати. Однак типи астми, за які відповідає психіка, охоплюються дихальними техніками. Мій лікар, якого я відвідав через чотирнадцять років, не був у захваті від того, що я не приймав ліки.

Що все впливає на дихання в тілі?

Все, це абсолютна основа нашого життя. Вдих і видих впливають на кожну окрему клітину тіла. Ми можемо вижити без їжі, деякий час без води і без руху, але не без дихання. Він впливає на роботу всіх органів в організмі, включаючи мозок, впливає на надходження рідини - крові та лімфи.

Як, з іншого боку, вживання рідини впливає на наше дихання?

Нашим легеням потрібна вода, щоб нормально функціонувати. Якщо ми п'ємо трохи рідини, вона не гнучка, і у нас проблеми з диханням.

Ви спробували це на собі?

Вона намагалася, але досить екстремально. Приблизно шість років тому я був керівником дитячого табору. Були великі коливання температури, до яких додалася велика відповідальність за сорок дітей, мало сну, мало рідини, і я почав погано дихати. Це нагадало мені про напад астми з минулого, яким я намагався дихати. Врешті-решт це руйнувалось і відвело мене до лікарні. Після інфузій моє тіло нормалізувалося. Лікарі пояснили мені, що сталося. Це був не напад астми, а напад паніки. Навіть зараз я спостерігаю, що якщо я вживаю мало рідини, моє дихання погіршиться, і якщо я поступово прийму воду, навпаки, це покращиться.

Який відсоток населення не може нормально дихати?

Виходячи з мого власного досвіду, до дев'яноста відсотків людей дихають поверхнево. Крім того, більше половини людей не знають, як правильно дихати під час занять спортом. Це, в свою чергу, спричиняє нестачу енергії та напругу м’язів або частіші травми.

На наше дихання також впливає поточний швидкий час?

Наше дихання поверхневе під тиском обов’язків та різних видів діяльності. У людей, які перебувають у стресі, видих коротший, ніж видих. Це означає, що вони постійно підтримуються в стані гіпервентиляції, коли поглинання кисню вище, ніж виділення вуглекислого газу. При такому типі дихання у нас є скороварка. Навпаки, коли ми робимо щось, що наповнює нас - ми дивимося приємний фільм або слухаємо приємну музику, наше дихання розслабляється, подовжується.

Він має силу зцілення?

Він має. У випадку психосоматичних захворювань, таких як тривога, паніка, високий кров’яний тиск, це також позитивно впливає на проблеми з травленням.

Кому потрібно навчитися правильно дихати?

Переважно люди, які мають проблеми - відчувають, що їх дихання не таке, як повинно бути, страждають задишкою, психосоматичними проблемами. Також спортсмени, які хочуть підвищити свої показники, навчившись працювати з диханням. Спочатку ми визначаємо стан їх дихання. Вони дізнаються, як дихання впливає на тіло і розум. Ми навчаємо їх, як відновлювати дихання, зміцнювати дихальні м’язи та „швидко розслаблятися диханням”, вчимо методи дихання, якими вони можуть користуватися щодня Перший тиждень вони нічого не роблять, просто слідкуйте за своїм диханням.

Що ми повинні помітити у своєму диханні?

Ми можемо спостерігати за своїм диханням у будь-який час - на роботі, під час розмови, в дорозі на автобусі. Ми помічаємо його інтенсивність, тривалість вдиху та видиху, оскільки ритм дихання змінюється в різних ситуаціях.

Якою має бути правильна довжина вдиху та видиху?

Рекомендується, щоб видих був трохи довшим. Деякі дослідження говорять про півтора-два рази. Туди можна потрапити, але це довготривала робота. Я часто стикаюся з цим питанням, але в той же час я закликаю людей не зводити дихання на будь-які цифри. На каналі YouTube розірвано мішок відеороликів, який радить, як дихати - наприклад, техніка, коли нам доводиться вдихати в сім, затримувати дихання в дев’ять і видихати в дванадцять. Людина, яка зазвичай дихає дві секунди, а це більшість із нас, не має шансів так дихати. Якщо ми підштовхнемося до цього, ми створимо в організмі те, від чого хочемо позбутися - величезну напругу.

Скільки вдихів, тобто вдихів і видихів, ми робимо за одну хвилину?

При вільному, спокійному диханні це приблизно шістнадцять-вісімнадцять вдихів на хвилину. Діти швидше дихають.

Діти дихають інакше, ніж дорослі?

Здорові маленькі діти дихають природно через діафрагму, у дорослих це перетворюється на дихання в легені або живіт. У дітей більше вдихів, вони дихають швидше.

Як довго здорова людина повинна вміти затримувати дихання?

Приблизно півтори-дві хвилини. Це пропорційно місткості легенів.

Ми звикли вдихати носом і видихати ротом. Це вже не правильно?

У звичайному повсякденному житті я віддаю перевагу вдиху та видиху через ніс. Ми можемо нагрівати і очищати вдихуване повітря носом. Одночасно ми зволожуємо порожнини і зміцнюємо тонкі м’язи порожнин. Якщо ми дихаємо носом, ми можемо краще сприймати видих і працювати з його довжиною та інтенсивністю.

Сьогодні доступні різні техніки дихання. Що ви скажете про поверхневе дихання Віми Хофа чи техніку економічного дихання Бутейка?

Я спробував техніку Віма Хофа, і я не маю заперечень проти неї, але є одне велике АЛЕ. Викладачі також повинні бути обережними щодо цього. Як і інші пранаями - методи йоги - цим видом дихання забороняється займатися людям, у яких є проблеми із серцево-судинною системою, високий кров'яний тиск, погана згортання крові або астма, тривога та депресія. Я знаю про метод Бутейка, але не пробував. Я не думаю, що це підходить людям, які перебувають у стресі та страждають панічними атаками.

Які найбільші переваги здорового дихання?

Якщо говорити про користь для організму, це головним чином тренування легенів та оксигенація всіх клітин. Завдяки дихальним вправам ми зміцнюємо м’язи дихальної системи і, регулярно застосовуючи їх, ми позитивно впливаємо на ємність легенів. У той же час здорове дихання збільшує приплив крові та кисню до мозку та тіла та зміцнює здорову поставу. Медитація активного дихання також впливає на психіку. Збільшений приплив кисню та інтенсивне розслаблення, яке є автоматичною частиною усвідомленого дихання, допомагає "звільнити" гнів та смуток чи розлад.

Скільки часу знадобиться, щоб навчитися правильно дихати?

Це індивідуально. Ми всі різні. Це залежить від того, скільки часу проводить людина, в якому стані перебував її організм, коли він свідомо почав дихати. Хтось може це зробити за три місяці, хтось може зайняти рік.

Об'єм легенів людини становить в середньому 4-6 літрів. Вищі люди та активні спортсмени зазвичай мають більші легені, жіночі легені на 20-25% менше, ніж чоловічі.

Ви можете свідомо дихати цілий день?

Ні. Якби ви свідомо дихали цілий день, то більше нічого б не робили. Свідомо спостерігаючи за диханням, ми перенаправляємо свою увагу лише на саме дихання, яке сповільнює його і подекуди повністю зупиняє потік думок. Свідоме дихання можна порівняти із вправами у спортзалі. Регулярно займаючись деякий час, м’язи зміцняться і поступово почнуть функціонувати під час звичайних рухів. Якщо ви свідомо працюєте з диханням хвилину-дві на день, тіло починає йому відкриватися, поступово таке дихання стає частиною життя.

Навіть маленькі діти можуть навчитися свідомо дихати?

Діти природно дихають здорово. Однак якщо у них проблеми з астмою, заїканням і низькою концентрацією уваги, вони можуть брати участь у свідомому диханні. Якщо вони не можуть дихати носом, ми даємо їм відчути запах різних предметів - трави, аромату, квітки. Якщо ми намагаємося продовжити дихання, ми використовуємо левітуючий кульку - іграшку, в яку дитина дме, а потік повітря піднімає маленьку кульку. Ми також дмемо в пір’я, кульбаби, предмети, які можна здути.