Наразі Марія (Марушка) Руснакова перебуває у декретній відпустці; 5 вересня 2014 року вона народила дочку Крістінку. Ще до вагітності вона змогла скинути до 76 кг завдяки фізичним навантаженням та дієті. Її історія життя про те, як їй вдалося перемагати жири, викликає захоплення.

встигла

Максимум 138, мінімум 62 кг

Тривалий час Марія Руснакова не могла позбутися зайвих кілограмів. Реальний прогрес вона досягла лише тоді, коли почала працювати з тренером Норбертом Заяком. Регулярне навчання та спеціальне меню зробили свою справу.

У 2004 році Марушка важила тривожні 138 кг. "З боку батька і матері я маю певні генетичні схильності до набору ваги, у мене повільний обмін речовин, і з цим потрібно боротися. Поки я не почав працювати, надмірна вага мене не так турбував, але тоді мені було все одно. Саме тоді я вирішив схуднути. Я почав з дієт, коригувань та харчових добавок, але спочатку це було без фізичних вправ.

Моя вага зупинилася на рівні близько 95 кг і залишалася на цьому рівні протягом п’яти років. Це не могло спуститися вниз. Я розуміла, що не можу переходити до самої дієти. Настав час включити в своє життя регулярні фізичні вправи. У березні 2011 року я розпочав тренування з Mozolani Fitness під керівництвом Нори. Спочатку було важко, у мене не було проблем із дотриманням дієти, але я не контролював, моє тіло було зовсім слабким.

Однак поступово я втягнувся в це. Я тренувався щонайменше три рази і максимум шість разів на тиждень, іноді у два етапи, тоді як ми ще більше коригували дієту. Співпраця з Норою була ідеальною, і я справді йому багато завдячую. У грудні 2013 року до вагітності я важила 62 кг. Мені дуже сподобалось, коли ми займалися з великими вагами, мені дуже сподобалось, хоча це було досить втомливо. Я не дуже любив кардіо, але я це робив, і це було добре. Вправи на живіт були найменш популярними ", - сказала Марушка.

Співпраця з тренером

Тренер Руснака Норберт Заяк, який є юніорським чемпіоном світу з бодібілдингу, зазначив: "Марушка звернулася до мене у спортзалі через свого колегу. Вона просто хотіла демонстраційний клас. Я пояснив їй, що якщо вона хоче рухатися вперед і вдосконалюватися, було б добре взяти хоча б якийсь стартовий пакет, щоб ми могли повністю засвоїти всі тренування та дієту. Звичайно, це до певної міри питання фінансів.

Якщо людина не має спортивного досвіду та досвіду вправ, тоді вона не може нормально дихати та вправлятися, керувати машинами і не довільно поєднувати окремі вправи та частини м’язів, щоб це мало бажаний ефект. Тому одне показове заняття не дає багато клієнту. Я не можу сказати неправильне слово про нашу співпрацю. Марушка спробувала. У нього слабший метаболізм, ми пробували різні методи, але завжди метод працював у нас деякий час, а потім ми обоє знали, що це потрібно змінити. Ми спробували кетогенні, низьковуглеводні, білкові, але також чисті фруктові дієти.

В основному все працювало у нас лише до певного часу, що є нормальним явищем, оскільки організм має можливість звикнути до будь-якої системи. Також потрібно було змінити методи навчання. Ми спробували надзвичайну кількість повторень, навіть Марушка нарешті зробила до 100 повторень в одній серії з копанням, копанням, присіданнями і чим завгодно. Потім ми протестували ваги, різні серії, що впали, якийсь час працював. Я думаю, нам вдалося зробити хороший шматок роботів, схильність Марушки - нижня частина її тіла ".

Поверніться до вправ

Попередня вправа Марії Руснакової допомогла при пологах. "Це було добре. Я правила, у мене не було проблем, лікар не повинен був мені нічого давати, він хвалив мене за практику. Я тренувалася до четвертого місяця вагітності. Ми планували це разом із тренером до шостого місяця, але я захворів, заразився вірусом і не міг від нього позбутися, тому ми відмовились від нього, тому що здоров’я найважливіше. Зараз у мене Крістінка, вона здорова, все добре, вона росте, набирає вагу », - посміхнулася Марушка, яка не хотіла поспішати повертатися до спортзалу після пологів.

Після вагітності кожна жінка почувається по-різному. Деякі образно підходять за тиждень, інші складаються за місяць. У будь-якому випадку, організм відновлюється протягом півроку. Марушка закінчила своє перше тренування з фітнесу з народження 11 січня 2015 року.

"За час вагітності я набрав 24 кг, але, повернувшись додому з лікарні, я схуд на 10 кг. Я повернувся до активного способу життя. В даний час я важу 70 кг, але я хотів би знову отримати до 62 кг, як це було до вагітності. У мене навіть є ще сміливіший план - зменшити свою вагу до менш ніж 60 кг. Вдома я почав трохи з кардіо на стаціонарному велосипеді, але мені все одно до цього потрібно сідати. Моє тіло ослаблене. Я продовжую співпрацювати з тренером Нор Заяком, він чудовий тренер, він може бути людиною, розуміючи, він професійно досвідчений, він мені дуже допомагає. Я хочу відвідувати тренажерний зал два рази на тиждень, а якщо можу, іноді тричі. Крім того, я буду займатися вдома з власною вагою плюс кардіотренування. Що стосується дієти, тренер дав мені детокс для очищення, і тоді я зіткнуся з розділеною дієтою ".

Ніколи знову!

Марушка знає, чого не хоче. Ніколи в житті вона не хоче повертатись назад за показником ваги до 2004 року, коли вона важила 138 кг. "Я не можу уявити, щоб знову бути такою великою. На той момент у мене були проблеми зі здоров’ям, у мене був ослаблений імунітет, боліли ноги, суглоби та щиколотки. На щастя, це залишилося в минулому. Без зайвих кілограмів я відчуваю себе набагато краще, я не так часто хворію, я здоровіший, моє життя змінилося. Тепер це простіше і красивіше ", - додала Марія Руснакова.