Якщо вам потрібне освіження, зняття стресу, але у вас немає часу на масаж всього тіла, використовуйте ручний масаж.

В одному дослідженні масаж рук та лікувальний дотик використовувались у пацієнтів із кінцевою стадією раку. Доведено, що навіть п’ятихвилинний масаж рук суттєво знижує рівень гормону стресу (виміряний за зразком слини) як у групах, що страждають, так і не.

зняття

Хоча дослідження проводилось на онкологічних хворих, важливо знати, що зменшення стресу приносить користь кожному. Постійно високий рівень гормонів стресу (таких як кортизон) посилює запалення і запобігає загоєнню навіть дуже невеликих травм. Дослідники також пов’язують високий рівень кортизону зі слабшою імунною системою, підвищенням артеріального тиску та цукру в крові.

За даними дослідження, масаж рук знизив рівень кортизону приблизно на 53 відсотки. Масаж також підвищує рівень антидепресантів, серотоніну та дофаміну, що виробляються організмом природним шляхом.

Наступна техніка часто використовується в лікарняних умовах, але ми також можемо спробувати цей швидкий метод зняття стресу в колі сім'ї та друзів.

1. Візьміть руку пацієнта між нашими двома руками. За потреби використовуйте також лосьйон для тіла або крем.

2. Розкрийте руку пацієнта і обережно натисніть на долоню, розтягніть м’язи кисті.

3. Підтримуйте кисть пацієнта долонею, щоб вам не довелося напружуватися, тримаючи його. Від зап’ястя до пальців масажуйте сухожилля та м’язи.

4. Масажуйте пальці по одному від основи до кінчика, беручи кожен суглоб по черзі. Попросіть пацієнта спробувати уявити, як напруга витікає на кінчику пальців.

5. Від зап’ястя до ліктя масажуйте м’язи зап’ястя та передпліччя.

6. Ми беремо руку пацієнта між своїми двома руками і просимо його уявити тепле світло і енергію, що надходять у його руку.

7. Повторіть процедуру іншою рукою.

Ми також можемо спробувати самостійно, хоча це не так добре, як якщо б хтось інший це робив. Важливо робити довгу перерву між двома руками, роблячи масаж власною рукою, інакше щойно розслаблена рука знову напружиться.

У наш час ми використовуємо багато різних клавіатур та клавіш, недарма руки все частіше болять. Ми також можемо допомогти в цьому, сидячи біля машини, розтягуючи всі десять пальців кожні півгодини і утримуючи її протягом 10 секунд, а потім повторіть це вісім разів.