Мене часто запитують, на що слід звернути увагу домашній масаж під час. Ось декілька основних правил та деякі практики розгляду найпоширеніших скарг для тих, хто хоче допомогти одне одному, але невпевнений у собі і не хоче нашкодити. Я знаю, що трапецієподібний та діамантовий м’язи є головними героями домашнього масажу, тому зараз ми маємо справу переважно з зоною шиї та плечового пояса, але основні правила справедливі для всіх областей.
Основні правила:
1. Ми завжди робимо масаж у напрямку до серця: намагайтеся робити масаж знизу вгору і ззовні всередину, наприклад кінцівки від пальців вгору.
2. Ми ніколи не натискаємо на кістку та м’яких частин (наприклад, згинання коліна, згинання ліктя). Хребет і лопатки добре відчуваються в області плечового пояса. Не слід застосовувати сильний тиск на область шийки матки через чутливість нервів, що виходять з хребта. Тому давайте працюватимемо тут лише дрібними, делікатними рухами.
3. Ми завжди робимо масаж теплих м’язів. Тому спочатку потрібно розігріти м’яз. Для цього підійде натирання посуду або якийсь зігріваючий крем.
Усвідомлення таких протипоказань, як запальний стан, не шкодить. Детальний опис протипоказань
З якими уловами нам слід працювати?
Рукоятка пилки - це швидкий та ефективний спосіб розігріти м’яз: ми розтираємось у напрямку, протилежному краям наших двох долонь, чергуючи рухи вгору та вниз.
Я багато разів чув, що, незважаючи на бажання допомогти, руки масажиста швидко втомлюються. Масаж трапецієподібного м’яза та ромбічного м’яза є найефективнішим, коли ти застосовуєш високий тиск двома руками, використовуючи такі техніки:
Чотирма пальцями обох рук натисніть на кола між хребтом і плечем, щоб притиснути м’яз.
Трапецієподібний м’яз можна виділити, як показано на малюнку: великим пальцем однієї руки притисніть м’яз до чотирьох пальців іншої руки, чергуючи обидві руки, спочатку на одному, а потім на другому плечі.
Або ми захоплюємо м’яз і тягнемо його правою рукою вправо, а потім лівою рукою вліво, чергуючи спочатку одне плече, а потім інше.
Ми утримуємо м’яз між чотирма пальцями і великим пальцем, потім здійснюємо круговий тиск усіма чотирма пальцями одночасно з обох боків.
Працюючи обома руками одночасно, натискайте великим пальцем з обох боків, дрібними круговими рухами на м’яз.
Натискайте на м’яз обома руками одночасно, повертаючи корінь долоні одночасно з обох боків.
Інші практики:
Для домашнього масажу не потрібно вкладати гроші в масажне масло, якщо на кухні є зайва незаймана. оливкова олія, адже це один з найкращих детоксикаторів. Якщо у вас є навіть 100% ефірна олія, достатньо краплі-дві і змішати з оливками, ви отримаєте ідеальне масажне масло. М’ята перцева, наприклад, має освіжаючий ефект, а лаванда заспокійливу.
Ніколи не натискайте на напружені м’язи нарізанням або подібними рухами, що спостерігаються у фільмах, оскільки біль напружених м’язів походить від укорочення, звуження діапазону рухів суглоба. Якщо ми натискаємо на це, м’яз напружується ще більше. Ці рухи корисні для лікування слабких м’язів, а не для зняття м’язової напруги.
Напружений для зняття болю в м’язах шиї та спини відмінно підходить для червоний кінський бальзам. Я від усієї душі рекомендую його використовувати. Доступний в аптеках та аптеках. Найкраще це працює, якщо його втирати в шкіру сильними рухами до повного всмоктування, а потім уражену частину тіла ретельно накрити ковдрою та ковдрою, щоб зберегти її якомога тепліше. Якщо ми зробили все добре, це викликає відчуття печіння на шкірі в перші кілька хвилин, але після того, як це полегшиться, ви зможете відчути зігріваючий ефект, який дуже добре розчиняє м’язи.
Якщо м’язи плечей дуже напружені, це так Російсько-тибетський медовий масаж він може надати дуже ефективну допомогу, але для цього (за відсутності знань про протипоказання) варто звернутися за допомогою до фахівця. Детальніше читайте тут: Російсько-тибетський медовий масаж спини
Домашній масаж з основними правилами та любов’ю може бути ефективною допомогою, навіть якщо у вас є лише кілька хвилин, щоб зробити це, але якщо ви не впевнені у своїй справі, вам слід проконсультуватися з фахівцем.