Схуднути після пологів
Як розпочати? - схуднення після пологів
Це питання, яке мені найчастіше задають по електронній пошті, чаті, дружній розмові, індивідуальній консультації (минулого разу це було вчора з Дорою, яка стежить за програмами з Німеччини і практично пов’язала візит із особистою зустріччю, сюди тут!) NЗараз я виділю для вас кілька основних речей. Після пологів, у перші кілька місяців хардкору або пізніше, коли вашій дитині виповниться один-два роки, на це варто звернути увагу.
Почнемо з хороших новин:
1. Грудне вигодовування («виробництво» молока) - це робота для організму, яка, за оцінками, приблизно Він споживає 500 калорій. Однією з фізіологічних функцій зайвого жиру, який організм накопичує під час вагітності, є така: забезпечувати калорії для виробництва молока і таким чином зникати досить повільно.
2. Годувати грудьми можна без кексу, пташиного молока, безалкогольного пива та іншої їжі, яка була оголошена молочною, більше того, професійні матеріали також підкреслюють, що вам спокійно уникайте “порожніх” калорій. Ми добре знаємо, що це: солодкі безалкогольні напої, шоколад, млинці вночі, що стоять перед холодильником, а решта.
3. Для схуднення недостатньо фізичних вправ.
Я поставив у ній тисячу знаків оклику, тому що це практично згадують практично всі дієтологи, і все ж, це завжди приходить.
Вам потрібно змінити свої харчові звички, якщо ви хочете змінитись, це жорстоко, але це так. Вхід змінюється, вихід змінюється.
Співвідношення зазвичай встановлюється на рівні 70/30 відсотків: 70 відсотків - це важливість страви. Або є ще одна хороша маленька приказка: у замішувальних колах це не схоже на те, що моїм улюбленим видом спорту є бодібілдинг, бо це насправді неправда, але приказка хороша, тому:
Ви нарощуєте м’язи в кімнаті, худнете на кухні!
4. Не забувайте про стан здоров'я!
Якщо під час вагітності у вас є проблеми з цукровим діабетом/PCO/щитовидною залозою, або якщо ви завжди були товстою людиною, яка «також набирає вагу з повітря» (що може означати початкову резистентність до інсуліну), робити лабораторію, перевірити гормони щитовидної залози, переносимість цукру та всі інші показники та проконсультуватися з фахівцем!
5. Задайте собі питання: тепер ви можете приділяти час/енергію та увагу втраті ваги? Для цього потрібні увага, сила, навантаження на організм, фізичне та психічне напруження. Спосіб життя вашої дитини може тимчасово виснажувати сам по собі, і втрата ваги може не вписуватися у ваш поточний спосіб життя.
+1 ПІДКАЗКА
Багато людей кажуть: "Я ледве їжу, але не втрачаю вагу", а потім виявляється, що "Я ледве їжу" охоплює ситну їжу шість разів на день, з невеликою кількістю цієї настройки.
Повідомте про свої часто повністю автоматичні харчові звички!
Не вносячи жодних змін, запишіть протягом 5 днів, що, що ви їсте і що п'єте. З одного боку, це може бути основою для будь-яких подальших змін, а з іншого боку, воно часто змінюється самостійно у підході до трапези.
+ПОРАДА 2:
Я думаю, що відновлення добре функціонуючого організму НАБАГАТО важливіше, ніж швидке схуднення! (Що, звичайно, йде паралельно з поступовою втратою кілограмів). Ви можете знайти навчальні програми, які я розробив тут - вони починаються на декількох рівнях навчання кожні два місяці. Ви також можете знайти спеціальну серію відео тут.
Наша цільова, складна програма післяпологових тренувань, яка включає все, що потрібно вашому тілу після пологів, від регенерації черевної стінки до бар’єрної гімнастики: Ура, я народився! - Ви можете почати з цього після пологів.