Наступна 1500 калорійна дієта підтверджує, що якщо у вас трохи зайва вага, ви можете успішно позбутися цього. За вказані дні була вказана не тільки точна калорійність, а й кількість білка, вуглеводів та жиру. Філіппінська дієтолог Лілі пропонує дуже смачні рецепти, варто приготувати і скуштувати їх усіх. Рецепти призначені для однієї людини, - пише Diétaésfitnesz.hu.

дієта

ПОНЕДІЛОК

ВСЬОГО: 1549 KCAL; 88 Г БІЛОК; 62 Г ТУРУ; 151 Г ВУГЛЕВОДИ

Сніданок: Яєчня з 2 яєць, обсмажених на 1 ч. Ложці олії, з 60 г житнього хліба, 100 г огірка (362 ккал)

10:00: 1 шматочок мюслі без цукру, кава зі 100 мл нежирного молока (138 ккал)

Обід: МІСЦЕВІ МИНЕНЦЯ (517 Ккал)

Для млинців: 50 г (цільної пшениці) вівсянки, ½ яйця, 100 мл молока (1,5%), 50 мл соди, 1 ч. Ложка олії, сіль. Для начинки: 1 ч. Ложка олії, 10 г цибулі, 50 г мексиканської овочевої суміші, 20 г згущених помідорів, 50 г сиру, часник, сіль, перець, петрушка за смаком. Зверху: 20 г сметани (12%), 20 г легкого траппіста

Приготування: Змішайте всі інгредієнти для млинця, дайте йому постояти 10-15 хвилин, а потім спечіть на тефлоновій сковороді 3-4 млинці товщі! Дрібно нарізану цибулево-овочеву суміш розмішати в розігрітій олії для начинки. Перемішайте томатну пасту, сир та спеції! Змастіть ним млинці і складіть навпіл! Зверху розгладити сметану та тертий сир і випікати в розігрітій духовці до 180 градусів приблизно. Через 15 хвилин.

Перекус: Йогуртовий сир з малиною: 100 г знежиреного сиру, 50 г натурального йогурту, 1 жменя малини, також можна мірелити (123 ккал)

Вечеря: ТАЙСЬКИЙ КУРЯЧИЙ СУП (409 Ккал)

Інгредієнти: 30 г цибулі, 1 ч. Ложка олії, перець чилі, часник, лайм, коріандр за смаком, 60 г філе курячої грудки, 40 г моркви, 30 г капусти, 40 г кокосових вершків, соєвий соус, 40 г коричневої рисової локшини )

Приготування: Натріть нарізану цибулю на сковороді на олії, а потім обсмажте і помішуйте 1 хвилину. Складіть на неї нарізану курячу грудку та овочі та обсмажте це теж. Коли вони достатньо пересмажені, влийте кокосовий крем і трохи води, приправте кількома краплями соєвого соусу і варіть 25-30 хвилин! Тим часом зварити рисову локшину з водою, залишити постояти кілька хвилин, а потім процідити. Під час подачі помістіть тісто в суп. Його можна прикрасити паростками, зеленню коріандру або нарізаною зеленою цибулею.

ВСЬОГО: 1497 KCAL; 91 Г БІЛОК; 62 Г ТУРУ; 132 Г ВУГЛЕВОДИ

Сніданок: Мигдальна каша з 40 г вівсяних пластівців, змішаних у 100 мл кокосового напою, 5 зерен мигдальних ядер, 10 г кокосової стружки, підсолоджуючий за смаком (280 ккал)

10:00: 50 г легкої моцарелли з 4 висівками Абонетт, зародки (203 ккал)

Обід: САЛАТ з ТУРЕЧЧИНИ З ЙОГУРТОМ (478 Ккал)

150 г індички, обсмаженої на 1 ч. Ложці олії, 50 г салату, 1 моркви, 1 місяць редьки, 1 помідор, 50 г капусти, 60 г натурального йогурту (включаючи часник, сіль, перець, зелені спеції за смаком) + 50 г цільнозернових грінок

Перекус: 1 груша, 4 ядра (105 ккал)

Вечеря: МІНЕСТРОН ВІДПОВІДАЄ ЖЕРВІЛ (422 Ккал)

СЕРЕДА

ВСЬОГО: 1421 KCAL; 80 Г БІЛОК; 44 Г ТУРУ; 168 Г ВУГЛЕВОДИ

Сніданок: 1 невелика коробка натурального йогурту з 30 г вівсяних пластівців, 1 жменькою чорниці та кількома зернами малини, 1 чайною ложкою пластівців лляного насіння (296 ккал)

10:00: 30 г хумусу, 3 шт FinnCrisp (198 ккал)

Перекус: 200 мл смузі (½ шматочків яблук, ½ шматочків бананів, 1 жменька шпинату + вода) + 5 зерен горіхів кешью (169 ккал)

Вечеря: 1 цільнозерновий платівка з коржиком, 2 скибочки легкого сиру Паннонія, 3 скибочки відбивних, помідори, перець, пташиний салат + заправка: 1 ч. Ложка гірчиці або 1 чайна ложка натуральної йогуртової заправки (316 ккал)

ЧЕТВЕР

ВСЬОГО: 1467 KCAL; 79 Г БІЛОК; 64 Г ТУРУ; 132 Г ВУГЛЕВОДИ

Сніданок: В обігу (90 г нежирного сиру, 30 г 12% сметани, 20 г фіолетової цибулі) + 70 г цільнозернового хліба та 1 середній помідор (313 ккал)

10:00: 1 шматочок мюслі без цукру, кава зі 100 мл нежирного молока (138 ккал)

Обід: ГОРОХОВА ГОТОВИНА З VIRSLIV (443 KCAL)

Перекус: 1 жменя вишні (також може бути міреліт) з 1 вівсяним печивом і 6 зернами фундука (158 ккал)

Вечеря: ОВОЧНИЙ ОМЕЛЕТ (415 Ккал)

П’ЯТНИЦЯ

ВСЬОГО: 1508 KCAL; 97 Г БІЛОК; 44 Г ТУРУ; 172 Г УГЛЕВОДІД

Сніданок: Гарячий бутерброд з шинкою (3 скибочки шинки, 2 скибочки легкого траппіста, 60 г житнього хліба, 5 г вершкового масла/маргарину) + 2-3 шматочки редьки (257 ккал)

10:00: 1 середнє яблуко, 4 печива з висівками (148 ккал)

Обід: ОГОРОДИ З ГОРОДИНИ З БРОХОЛИЧНИМ РИСОМ (495 Ккал)

Перекус: 50 г легкої моцарели з 4 висівками паростків Абонетта (203 ккал)

Вечеря: Салат з тунця 1 банка консервованого тунця (приблизно 125 г, в розсолі), із 125 г суміші салатів (наприклад, салат айсберг, морква, капуста), 1 чайна ложка лляної олії, сіль, перець, зелені спеції за смаком + 40 г хліба з цільного борошна (405 ккал)

СУБОТА

ВСЬОГО: 1510 KCAL; 89 Г БІЛОК; 52 Г жиру; 163 Г УГЛЕВОДІД

Сніданок: НІЧНЕ ЧІАПУДУВАННЯ (290 Ккал)

10:00: 1 середнє яблуко, 4 печива з висівками (148 ккал)

Обід: СКАРАНА КУРЯЧА ГРОМБИНА З ОВОЧНИМ РИСОМ БАСМАТІ (515 Ккал)

Перекус: 1 невелика коробка натурального йогурту, 15 г вівсяних пластівців (147 ккал)

Вечеря: ГРЕЦЬКИЙ САЛАТ (410 KCAL)

Щоб отримати рецепти та дізнатися про неділю з 1500 калорійною дієтою, прочитайте повну статтю на сторінці Дієта та Фітнес!

Поживні речовини для дієти на 1500 калорій

У нашій попередній статті ми розглядали питання правильного прийому макроелементів як одного з наріжних каменів здорового харчування та схуднення. Але що таке макроелементи і скільки їх споживати?