Альтернативні назви Назад до початку
Щоб успішно схуднути, слід скласти план збалансування споживання калорій за допомогою фізичних вправ. Ідеал - це збалансоване харчування, низькокалорійне харчування та збільшення фізичної активності.
ЗДОРОВИЙ ВХІД КАЛОРІЇ
ПОРАДИ СКУПИТИ ВАГУ
Поради щодо запобігання набору ваги:
Слід уникати сидячого способу життя, збільшуючи рівень активності:
Оцінка примхливої дієти:
Далі подано короткий перелік рекомендованих основних рекомендацій щодо ефективного схуднення:
- Аеробні фізичні навантаження допомагають нарощувати м’язову тканину і спалювати більше калорій. 20-хвилинні заняття слід планувати щонайменше тричі на тиждень
- Поступова зміна харчових звичок допомагає стимулювати постійну зміну способу життя.
- Найкраще худнути із швидкістю 1-2 фунти на тиждень, поки не досягнете ідеальної ваги.
Прекрасним ресурсом для індивідуального схуднення є пошук допомоги у професійного дієтолога, який може надати інформацію про заняття та програми, доступні в громаді.
Оновлено: 8.08.2007
Англійську версію переглянула: доктор медицини Сінція Деннісон Хейнс, сімейний лікар, що спеціалізується на харчуванні, фітнесі та профілактичному здоров’ї, Медичний центр Сент-Джонс Мерсі, Сент-Луїс, Міссурі, та асистент клінічного професора, Медичний факультет Університету Сент-Луїса громадської та сімейної медицини.
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.