Дата публікації: 14.10.2020

напоїв

Не варто починати сезон знаменитої «операції бікіні», щоб турбуватися про свою фізичну форму. Вести здоровий спосіб життя дуже важливо, щоб краще почувати себе, і для цього існують дві основи: дієта та фізичні вправи.

Доповнення плану роботи з особистим тренером або відвідування тренажерного залу або спортивного центру разом із збалансованою, здоровою та природною дієтою допоможуть вам почувати себе краще як фізично, так і психічно. В даний час існує безліч дієтологів та дієтологів, які можуть розробити схеми харчування, за допомогою яких можна збалансовано харчуватися і не голодувати. Малорухливий спосіб життя, який ми ведемо, доданий до надмірного споживання цукру та жиру, може змусити нас набрати вагу і Скинути зайві кілограми набагато складніше, ніж набрати їх.

Існує цілий ряд продуктів, які легко знайти в супермаркетах та травниках, що є дуже корисним для дотримання правильного плану харчування та схуднення завдяки їх властивостям та перевагам. Ми пропонуємо вам повний список з 15 напоїв та продуктів, які допомагають втратити вагу:

Авокадо

Авокадо сьогодні є однією з коронних коштовностей у всіх дієтах. Його популярність вибухнула в останні роки завдяки властивостям прискорювати обмін речовин і регулювати рівень цукру в крові. Авокадо містить здорові жирні кислоти і їх можна їсти у супроводі тостів із цільнозерновим хлібом або в салатах.

Кіноа

Кіноа - це насіння, яке з роками починають частіше бачити в супермаркетах та продовольчих магазинах. Будьте частиною групи продукти для схуднення оскільки, крім того, що він має великий обсяг білка, він також допомагає нашому організму засвоювати менше холестерину і менше жиру завдяки своїм харчовим волокнам.

насіння Чіа

Насіння чіа з’явилося в останні роки як одне з таких суперпродукти рекомендують дієтологи втратити вагу. Причина в тому, що він став чудовим спалювачем жиру та дуже важливим джерелом білка та клітковини. Звичайно, це також їжа з ситною силою, яка містить велику кількість кальцію та омега-3.

Вівсянка

Основною причиною вівсянки є їжа для схуднення є те, що вона багата клітковиною. Клітковина дуже важлива для очищення нашого організму, регулюють кишковий транзит і покращують рівень цукру в крові. Найкращий час для додавання вівсянки в нашу дієту для схуднення - це сніданок.

Нут

Бобові культури в цілому дуже корисні для здоров’я і є хорошим доповненням до будь-якої дієти для схуднення. Царями цього розділу є нут, продукт із високим вмістом клітковини та сприяє зниженню апетиту завдяки ситній здатності його повільно поглинаючих вуглеводів. Ви можете брати їх у вареному та холодному вигляді в салати або готуючи з ними насичений крем або пюре, більш відомий як хумус.

На додаток до нут, сочевиця, квасоля, боби ліми або соя також можуть бути чудовими продуктами у вашому раціоні скинути кілька кілограмів.

Селера - це овоч, який ви можете споживати небагато, але ви б подумали про те, щоб частіше додавати його до свого раціону, якби знали, яке його велике значення допомагає нам схуднути. Високі сечогінні якості та проносні властивості допомагають нам очистити організм. Селера легко засвоюється, його можна вживати в чаї або смузі, а також у сирому вигляді, а також багатим вітаміном К, вітаміном В, калієм і кальцієм.

Цікавою заміткою про Селера є те, що він відомий як цар «негативних калорій». Це означає, що це a продукт з дуже малою калорійністю та високим вмістом у воді та клітковині що під час травлення та ковтання спалює більше калорій, ніж дає нам.

Спаржа

Спаржа виступає на перший план як великий союзник для схуднення завдяки їй низька калорійність і висока його цінність для очищення організму багатий клітковиною. Таким же чином підкреслюються його харчові властивості, забезпечуючи важливими мінералами, такими як калій або вітаміни, такі як C. Спаржа також відома як їжа, що збільшує вироблення сечі, тому вони також корисні, якщо у вас є тенденція утримувати рідини.

Яблуко

Яблуко має високі показники клітковини завдяки природній клітковині, що міститься в ній, відомій як пектин. Крім того, він має низьку калорійність та жирову цінність, будучи фруктом, чий ефект спалювання жиру є важливим, оскільки він дає нам багато енергії. Ферменти цього фрукта мають здатність збільшувати здатність нашого організму засвоювати поживні речовини.

Волоські горіхи

Горіхи загалом настійно рекомендуються дієтологами та дієтологами для будь-якої дієти для схуднення. Волоські горіхи мають сильну ситну дію і містять багато корисних рослинних жирів. Рекомендована кількість волоських горіхів на добу повинна становити близько 25 грам, що еквівалентно жмені, і бажано приймати їх як закуски або закуски до середини ранку, щоб зменшити наш апетит і зменшити споживання їжі на обід або вечерю. Інші горіхи, такі як фундук або мигдаль, також можуть бути чудовими союзниками для схуднення з дуже подібних причин: ситості, високого вмісту білка та низького вмісту вуглеводів.

Лосось

Лосось - це їжа, що містить багато вітамінів і мінералів, а також корисна для профілактики раку та догляду за шкірою за рахунок жирних кислот омега 3. Ми говоримо про ідеальна риба для людей, які хочуть схуднути оскільки він також має ситний ефект і багатий на якісні білки. Ми можемо споживати його як у суші, так і у приготованому на грилі, запеченому або копченому.

Брокколі

Брокколі або брокколі - це овоч, що має високий вміст клітковини, ситні властивості, а також значний об’єм води. Якщо не найкращий, то брокколі - це виОдин з найкращих овочів для всіх тих людей, які хочуть схуднути або контролюють свою вагу, щоб не набирати вагу. Поки ми говоримо про їжу з малою енергетичною цінністю, яка має високу харчову цінність, забезпечуючи нас вітамінами А, В і С та важливими мінералами, такими як калій або кальцій. Його можна вживати в сирому вигляді, але найпоширенішим є вживання його у вареному вигляді.

Однією з порад, яку ви звикли чути найбільше, є те, що ви повинні споживайте два літри води на день. Питна вода корисна майже для всього, починаючи від лікування застуди або запору, закінчуючи боротьбою з хворобливістю і, звичайно ж, для схуднення. Вода допомагає нам схуднути, оскільки, окрім зволоження та прискорення нашого обміну речовин, вона також забезпечує відчуття ситості, а отже, запобігає переїданню.

Так само, як вода, вживання великої кількості чаю може також допомогти нам схуднути через те сите відчуття, яке породжує споживання рідини. Хорошим доповненням є зелений чай, червоний чай або імбирний чай для будь-якої дієти. Ми говоримо про трав’яні чаї, які мають антиоксидантні властивості, а також є хорошими та ефективними для видалення жиру. Інші настої, такі як хвощ польовий, також корисні для людей, вага яких збільшується за рахунок затримки рідини. У будь-якому великому супермаркеті або травниках ви можете знайти зелений чай або навіть настої для детоксикації або схуднення, які можуть бути цікавими.

Кава, якщо вона не приймається з цукром або молоком, є ще одним з корисних напоїв для схуднення, оскільки вона дуже низькокалорійна. Причина, завдяки якій цей широко споживаний продукт стає настільки ефективним, коли йдеться про схуднення, полягає в тому, що він сприяє підвищенню температури нашого тіла і, чим вище температура, тим більша ймовірність спалювати калорії.

Грейпфрутовий сік

Нарешті, один з дієтичних напоїв, який, можливо, є найменш споживаним, але має багато властивостей. Грейпфрут - це низькокалорійний цитрус, що містить багато корисних речовин такі як вітамін С, калій, магній або фолієва кислота. Грейпфрутовий сік корисний для схуднення, оскільки є природним антиоксидантом з очисними та сечогінними якостями. Хоча це не спалювач жиру, як уже неодноразово говорили, грейпфрут допомагає нам втрачати рідину і є хорошим доповненням до будь-якої дієти.