Особливості
Джерела їжі
- Молоко
- Яйця
- Збагачений хліб та крупи
- Рис
- Риба
- Нежирне м’ясо
- Бобові культури
- Арахіс
- Птиця
ХВОРОБА НІАЦИНУ І СЕРЦЯ
Протягом багатьох років для лікування високого рівня холестерину в крові застосовуються дози від 1 до 3 грамів нікотинової кислоти на день.
Побічні ефекти
Дефіцит ніацину викликає пелагру. Симптоми включають:
- Проблеми з травленням
- Запалення шкіри
- Погане розумове функціонування
Занадто багато ніацину може спричинити:
Коли препарати ніацину призначені для лікування людей з високим рівнем холестерину, вони можуть викликати «почервоніння». Це відчуття тепла, почервоніння, свербіння або поколювання в області обличчя, шиї, рук або верхньої частини грудей.
Щоб запобігти припливам, не вживайте гарячих напоїв та алкоголю одночасно з прийомом ніацину.
Нові форми добавок ніацину мають менше побічних ефектів. Нікотинамід не викликає цих побічних ефектів.
рекомендації
ДОВІДКОВЕ СПОЖИВАННЯ
Дієтичне довідкове споживання ніацину:
- Від 0 до 6 місяців: 2 * міліграми/день (мг/день)
- Від 7 до 12 місяців: 4 * мг/день
* Адекватне споживання (ШІ)
- Від 1 до 3 років: 6 мг/добу
- Від 4 до 8 років: 8 мг/добу
- 9-13 років: 12 мг/добу
Підлітки та дорослі (RDA)
- Чоловіки віком від 14 років: 16 мг/добу
- Жінки віком від 14 років: 14 мг/добу, 18 мг/добу під час вагітності, 17 мг/добу під час лактації
Конкретні рекомендації залежать від віку, статі та інших факторів (наприклад, вагітності). Вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, потрібно більше. Запитайте свого постачальника, яка найкраща сума для вас.
Найкращий спосіб забезпечити необхідні щоденні потреби у вітамінах - це збалансована дієта, що містить різноманітну їжу.