Він медичний фахівець з тонування

  • Домашня сторінка
  • Про нас
    • Система MediFat
    • Керівники бізнесу
    • Про клубну систему MediFat
    • Картинна галерея
    • Програма пожертв MediFat BALANCE
    • Аґнес Гайдач: Моє покликання - це моя місія
    • Конкуренція
  • Наші Послуги

    Що потрібно зробити, щоб 2013 рік став для вас роком успішного схуднення, здорової худорлявості? Надіслати листом Друк

    Практичний посібник

    Інформаційний бюлетень минулого тижня показав, що найпоширенішою новорічною обітницею є втрата ваги, і 75-80% людей не виконують свої обітниці. 20-25% людей, навпаки, здійснюють свої мрії. У попередньому інформаційному бюлетені ми зібрали, що роблять успішні партнери, щоб досягти своєї мети.

    Зараз саме час вам приєднатися до успішних!

    потрібно
    Перший крок на шляху до успіху: оцініть свої поточні здібності та стан!

    1. Спочатку сідайте на ваги, запишіть свою поточну вагу. Виміряйте окружність живота, окружність стегон, окружність зап’ястя рулеткою і також запишіть ці значення. Виміряйте пульс у спокої за 1 хвилину і запишіть і це число.

    2. Тепер, натиснувши пункт меню "Калькулятори" на веб-сайті www.medifat.hu, введіть захоплюючий "парк пригод" - Дієтний парк калькуляторів MediFat. Введіть потрібні дані, натиснувши Enter Data. Важливо, щоб ви вводили всі дані як цілі числа, не використовуючи десяткову крапку.

    3. Після того, як ви все ввели, пригода може розпочатися. Пройдіть усі калькулятори. Таким чином ви зможете дізнатись, наскільки ваша ідеальна вага та поточна вага наближені один до одного.

    Ви можете дізнатися індекс маси тіла, який характеризує ваш стан харчування.

    Використовуйте наступний калькулятор, щоб дізнатись обчислений% жиру та вага жиру. Просуваючись далі, ви зможете дізнатись про свій нинішній склад тіла, своє серце та ризик кровообігу, а також чи є у вас накопичення жиру типу яблука чи груші.

    Дізнайтеся про свої щоденні потреби в обміні речовин, загальні щоденні потреби в енергії та потреби в рідині.

    4. Тепер перейдіть до калькулятора схуднення внизу списку. Цей калькулятор показує вам, який орієнтовний надлишок жиру. Знання надлишкового жиру корисно, тому що, плануючи процес схуднення, ви завжди повинні зосередитись на тому, щоб віддати зайвий жир.!

    Надлишок жиру також можна використовувати для підрахунку кількості калорій, що зберігаються в організмі в надлишку.

    А тепер давайте трохи пограємо!

    Якщо у вас надлишок жиру і ви хочете від нього позбутися, вам потрібно створити дефіцит енергії в організмі.

    Ви можете досягти дефіциту енергії головним чином за рахунок зменшення споживаних калорій і збільшення регулярних фізичних вправ.

    Увага: Ніколи не зменшуйте споживання калорій настільки, щоб воно не відповідало вашим щоденним метаболічним потребам.!

    Ви можете використовувати калькулятор, щоб вибрати від 100 до 1000 калорій, скільки калорій ви плануєте втрачати енергію на день. Вибравши конкретну калорійність, ви можете дізнатися, скільки часу потрібно для втрати зайвого жиру, створивши саме цей дефіцит калорій.

    Ось пастка підстерігає вас: Як правило, всі вважають, що час, необхідний для втрати зайвого жиру, занадто довгий, якщо ви вирішите досягти енергетичного дефіциту менше 500 калорій.

    Це зрозуміло, адже той, хто твердо вирішив схуднути, хоче досягти результатів якомога швидше. Щоб подолати 500 калорій або більший дефіцит енергії, зробіть наступний крок.

    5. Перейдіть на мить до калькулятора використання енергії за типом руху!

    Виберіть тип вправи, який ви хочете робити кілька разів на тиждень, щоб схуднути. Введіть для типу руху, скільки хвилин це займе.

    Ви можете вибрати кілька типів рухів, але тепер запишіть обчислені значення для кожного руху окремо.

    Складіть усі калорії, що використовуються при фізичних вправах, які ви спалюєте для всіх тренувань, запланованих на 1 тиждень, і розділіть цю кількість на 7. Таким чином, ви можете дізнатися, якою може бути ваша запланована середньодобова енергетична нестача за допомогою фізичних вправ.

    Плануючи також пам’ятайте, що якщо ви до цього часу регулярно не займалися, не плануйте більше 2, до 3 тренувань на тиждень, оскільки ви не зможете інтегрувати це у свій спосіб життя в довгостроковій перспективі.

    І якщо ви перейдете з щоденного графіку тренувань на 2 тренування на тиждень, це може в підсумку набрати вагу знову.!

    6. Якщо після розрахунку ви вирішили почати регулярно займатися, швидко оцініть і свій поточний стан фізичної підготовки.!

    Ви можете швидко провести тести Калькулятора сили та гнучкості вдома, але щоб заповнити Калькулятор витривалості, рух відбувається на відкритому повітрі. Подивіться, яке завдання і пройдіть тест якомога швидше.

    Потім ви можете скористатися калькулятором зони серцевого ритму, що спалює жир, щоб з’ясувати, в якому діапазоні вам потрібно тримати пульс під час тренування, якщо ви хочете схуднути.

    7. Якщо тепер ви знову зосередитесь на даних калькулятора схуднення і вже знаєте, скільки калорій ви споживаєте на день під час вправ, ви легко побачите, що одних лише вправ буде недостатньо для схуднення.

    Правильно, ви обов’язково повинні брати участь у плануванні схуднення, переробляючи їжу.

    І ось другий крок на шляху до успіху: зіткніться зі своїми харчовими звичками!

    1. Ведіть щоденник харчування протягом наступного 1 тижня!

    Якщо ви учасник MediFat Premier, Start або VIP Club, ви знаходитесь у легкій позиції, оскільки можете легко записати їжу та напої, які ви споживали, у власному щоденнику харчування, увійшовши на свою особисту сторінку.

    Якщо ви ще не є членом Клубної системи MediFat, запишіть кожен з’їдений їжу, кожен ковток напою будь-яким легко прозорим способом.

    2. Важливо фіксувати всю їжу та напої, які потрапляли в горло, а також коли. Щоденник харчування - це дуже вдале зіткнення з самим собою, через 1 тиждень ви можете чіткіше побачити, які ваші харчові звички могли призвести до розвитку надлишку жиру. Ви також можете легше вирішити, скільки енергетичного дефіциту ви зможете створити у своєму планувальнику втрати ваги (значущим чином), приймаючи їжу, оскільки пропуск закусок або виправлення інших помилок у харчуванні, ймовірно, допоможе вам створити дефіцит харчової енергії.

    3. Якщо ви вже віддали свою голову щоденнику, запишіть вправу і цього тижня, щоб ви могли легше оцінити відсутність енергії, доступної під час вправ.

    Нарешті, примітка: якщо ви збираєтеся розпочати шлях до схуднення, вам слід регулярно проводити вищевказані розрахунки.

    Вам не потрібно перераховувати лише для того, щоб досягти успіху, коли побачите, що ваша вага та склад тіла наближаються до оптимальних.

    Вам також доведеться розрахувати, оскільки кожен втрачений кілограм змінює швидкість обміну речовин та добові потреби в енергії, і навіть щоб використовувати калькулятор енергоспоживання для кожного виду вправ, вам завжди потрібно розрахувати свою поточну вагу та кількість часу, який ви фактично витрачаєте на рух, оскільки значення змінюється за кожен втрачений вами кілограм.!

    Якщо вам це вдається, вести щоденник харчування та фізичних вправ, це дозволяє постійно контролювати свої звички у житті, що корисно, навіть якщо ви вже досягли ідеальної ваги, складу тіла та форми мрії.

    Це приємне маленьке домашнє завдання для вас, але це варто зробити, якщо ви дійсно хочете бути одним із найуспішніших. Детальніше про те, що робити далі, ви можете прочитати в бюлетені.

    Запам’ятайте статут: не просто читайте про нього, а втілюйте свої цілі в життя!