Медитація - це дуже модний термін в наші дні. Щодня використовується в студіях йоги, майстернях бойових мистецтв, церквах та деномінаціях.
Нічим не відрізняється в науці та в цілющих професіях; Наприклад, австралійські лікарі загальної практики показують, що на півдні континенту медитація двадцять років тому вважалася одним із найефективніших методів зняття стресу - і рекомендувалась своїм пацієнтам.
Наукові дослідження цього методу датуються понад сімдесят років, тому зараз ми знаємо багато про те, що медитація викликає нервові, гормональні та інші зміни. Тим не менше, під час пошуку в Інтернеті не так багато пишуть угорською мовою, яка б займалася медитацією з наукової точки зору, беручи до уваги можливості повсякденного клінічного застосування. Ця стаття хоче заповнити цей простір.
Можливо, ми почнемо там із того, що ми називаємо медитацією?
На це питання є багато відповідей. З психологічної точки зору, медитація - це колективна концепція станів свідомості, суттєвим елементом якої є добровільне зосередження уваги на об’єкті. Це дуже широке тлумачення, але звузити визначення можна лише в тому випадку, якщо ми розглянемо конкретну техніку.
Медитація очима психолога
Як приклад, хоча більшість відомих як медитація - це сидяче або лежаче положення, існує метод, який можна виконувати під час ходьби, і насправді досвідчені медитатори здатні досягти поглибленого стану де завгодно, де вони можуть закрити очі. Знову ж таки, об’єкт уваги лише різноманітний: це може бути реальний об’єкт, думка, релігійне вчення, гірська вершина, але також функціонування нашого власного дихання або нашого розуму.
Ще один цікавий аспект: хоча медитація традиційно трактується в релігійному контексті (буддистська медитація налічує 2500 років, тоді як найдавніша відома християнська техніка медитації налічує майже 600 років), зараз існують форми, які повністю відірвалися від релігійно-духовного контексту саме тому, щоб цілющі професії могли поставити їх до своїх послуг.
Існує різниця між медитацією та розслабленням?
Є, хоча їх подібність більш вражаюча. Мабуть, найважливіша методологічна відмінність полягає в тому, що, хоча техніки розслаблення ставлять розслаблення м’язів - і, зрештою, всього тіла - в певний момент у фокусі практики, техніки медитації не мають цього кроку. Під час медитації розслаблений стан виникає спонтанно і виглядає не як мета, а як своєрідний побічний ефект.
Скільки існує видів медитації?
Методів медитації сьогодні відомо у дуже великій кількості. Залежно від природи методу ці методи можна розділити на три великі групи:
- Методи на основі концентрації
Ці методи досягають медитативного стану, спрямовуючи увагу на предмет. Тут тіло вчиться створювати і підтримувати стан релаксації, м’яко повертаючи нашу увагу на об’єкт медитації за допомогою практики, який постійно починає мігрувати. Найвідомішими з них є методи трансцендентальної медитації, такі як будь-яка практика, яка полягає у повторенні мантри.
- Медитації пильності
Суть цих методів полягає у пильності тут і зараз, без будь-якого фокусу. Думки можуть з’являтися в нашій свідомості, ми також можемо помічати звуки зовнішнього світу; все, що з'являється в нас, ми визнаємо, а потім відпускаємо, не додаючи нічого до досвіду думок. Мабуть, найвідомішою з цих технік є медитація дзен (задзен).
- Поєднання пильності та концентрації уваги
У техніці, яка використовує як концентрацію уваги, так і свідому присутність, практикуючий фокусується на якомусь об’єкті, одночасно фіксуючи те, що відбувається тут і зараз. Концентрація тут не така сильна, як у методах, заснованих лише на ній, оскільки вона дозволяє іншому змісту з’являтися у свідомості. Ця група включає буддистську медитацію Віпассани та найпоширенішу техніку уважності в західній культурі.
Які наслідки медитації?
Ефекти кожного методу принаймні настільки ж різні, як і кількість відомих методів. Інші ділянки мозку активуються, спостерігаються інші моделі мозкових хвиль. Детальний їх опис вийшов би далеко за рамки цієї статті, але те, що є загальним з точки зору фізіологічних ефектів кожної методики, є самим чудовим для лікарні-психолога:
Чи є небезпека для медитації?
Незважаючи на те, що небажані побічні ефекти відомі в науковій літературі, вони виникали островноподібно, у формі повідомлень про випадки, і досить рідко трапляються, тому на сьогодні недостатньо даних для встановлення чітких взаємозв’язків. Як правило, корисно для всіх тим, що це вигідно (тому, якщо у вас будуть неприємні переживання під час або після медитації, не змушуйте це робити). Також важливо практикувати медитацію під увагою та керівництвом майстра або професіонала, який має досвід у перші кілька тижнів. Медітації для духовних цілей можуть містити інші види небезпеки, але ця стаття в основному стосується медитації для «медичних цілей».
Для кого не рекомендується спробувати медитацію?
Зазвичай для того, хто не викликає приємних вражень. Однак з психологічної точки зору слід пам’ятати про умови, коли медитація має явне протипоказання або може застосовуватися лише з серйозною обережністю. Основним принципом є те, що практикуючий повинен приділяти особливу увагу у всіх випадках, коли є порушення роботи або розлад сприйняття реальності, самообмеження, емпатія або саморегуляція. Єдиною умовою, коли слід уникати всіх форм медитації, є гострий психоз.
Підводячи підсумок, медитація як метод зниження стресу та збереження здоров’я - це відмінна можливість зробити щось для себе. Наукова спрямованість дозволила судити західні суспільства будь-ким, незалежно від релігійних вірувань, а зростаючий обсяг досліджень допомагає краще розуміти день у день, хто і як може робити медитація найбільше.
Використана література:
Кіран, К.Р. Фокс та ін. (2014). Чи пов’язана медитація зі зміненою структурою мозку? Систематичний огляд та мета-аналіз морфометричного нейровізуалізації у медитів. Нейронауки та біоповеденцькі огляди 43 48-73.
Маноча, Р. (2000). Чому медитація? Австралійський сімейний лікар 29 (12) 1135-1138.
Перес-де-Альбеніз, А., Холмс, Дж. (2000). Медитація: поняття, ефекти та застосування в терапії. Міжнародний журнал психотерапії 5 (1) 49-59.
Рубія, К.. (2009). Нейробіологія медитації та її клінічна ефективність при психічних розладах. Біологічна психологія 82 1-11.