Все більше і більше культуристів використовують медитацію для підвищення своєї продуктивності. Що таке медитація? Крім усього іншого, знання, що дозволяє нам нести відповідальність за зміст нашої свідомості. Медитація - це спосіб створити в собі центр спокою і спокою. За допомогою медитації ви можете стати об’єктивним спостерігачем потоку змін почуттів, думок і бажань у вас, ви поступово розумієте їх значення та походження.
Медитація походить від латинського слова “meditari”, що означає “дістатися до центру”. Це трапляється з вами після того, як ви трохи медитуєте. Не бажаючи і не змушуючи, ви потрапляєте у свій центр. Тобто ви відчуваєте, що здатні бачити, констатувати, відрізняти важливі для вас речі від місця спостереження, ви можете зберігати спокій у кризовій ситуації, напр.: під час тренувань чи змагань.
У наступному прикладі я хотів би показати, як медитація (концентрація) може вплинути на такі виступи. Група випробовуваних вимірювала силу харизми. Середнє значення становило 45 кг. Потім їм запропонували втому та слабкість, і вимірювання було проведено знову: продуктивність була настільки знижена, що становила в середньому 15 кг. Потім випробовувані зосередилися на тому, щоб бути в такій силі, як ніколи раніше: їхня сила зросла до 75 кг. І все це сталося за годину!
Вже кілька років я сам роблю вправи для медитації до і під час тренувань з бодібілдингу. Молодий культурист прийшов до мене із запитаннями про практики медитації та збільшення розумової сили. Я говорив з ним про можливості та межі цього. На питання, чи може медитація підвищити ваші спортивні результати. На той час я вже знав відповідь (оскільки я вже 25 років займався вправами з розумової йоги). Він відвідував мій тренажерний зал, піднімаючи все важчі і важчі тягарі, до межі своїх результатів. Там, на місці, я зробив кілька вправ на медитацію з ним, що він був у піковій формі і проходив щось, про що ніколи не підозрював. Через кілька хвилин він не тільки підняв вагу, на яку тільки що встиг, але навіть поставив два диски на планку. Він збільшив свою продуктивність на 11,2% за 10 хвилин.
Доктор Вільям С. Крогер, який був одним із піонерів самогіпнозу - оскільки більшість практик медитації базується на самогіпнозі - і особливо на гіпнозі, що підвищує спортивні показники, описав переконливі експерименти. У США він закінчував їх бігунами в Університеті Іллінойсу. Одному бігуну, який був значно слабкішим за своїх однолітків, дали плацебо і сказав, що ця таблетка значно покращить його результативність, настільки, що він переможе своїх опонентів. Медитативна пропозиція мала успіх. Бігун щоразу перемагав своїх суперників.
Ми також повинні взяти до уваги, що спортсменам ніяк не можна заподіяти шкоду, оскільки практики медитації не викликають фізіологічного напруження, вони просто усувають загальмованість, яка раніше заважала спортсмену повністю розвинути свої здібності. Крогер переконаний, що організм спортсменів, безумовно, захищений від ризику перевтоми певними несвідомими рефлексами.
Потрібно також взяти до уваги, що майже лише належне тренування відіграє роль у підготовці культуриста та залученні його до змагань. Найголовніше - це внутрішнє ставлення, наполегливе досягнення мети і непохитна віра в перемогу, постійне підтримання мотивації.
Здійснення концентрації уваги
Дуже корисний спосіб зосередитися - вибрати щось просте, щоб стиснути наші думки. Таким чином, наприклад, ми уявляємо полум’я палаючої свічки перед собою і проектуємо його у свою свідомість майже силою реальності. Ми спостерігаємо на ній кожну дрібницю. Ми щодня чергуємо предмет зосередження і завжди яскраво демонструємо його з найдрібнішими деталями в нашій уяві. Але вони також можуть зосередитися на собі. Ця концентрація особливо корисна, якщо ви хочете досягти культуризму вище середнього. Ми уявляємо, як ми будемо тренуватися, змагатись у майбутньому, як будемо стояти на своїх позиціях за будь-яких обставин, що будемо наполегливими, сміливими, сильними, добрими, і що будемо битися з «битвою» як справжній чоловік. Той, хто яскраво уявляє свої успіхи, напевно буде успішним, і той, хто бачить себе проекцією в майбутньому, не має чого боятися. Це не мрії, а реальності, скарби душевних сил, якими не скористалася стільки.
Вправа 1
(Вечір перед сном)
Ми повторюємо собі: «Я сплю глибоко, не турбуючись. Глибоко і непорушно. Я прокидаюся свіжим, відпочиваю щоранку. Я отримую задоволення від кожного тренування, бо знаю, що мої показники зростають. Мої показники покращуються з кожним днем. Моє тіло наповнене радістю бути таким сильним і почуватись так добре. Моя сила зростає з кожним днем. Мої показники покращуються. Я почуваюся добре. Я почуваюся дуже добре ".
Вправа 2
(Перед тренуванням)
Приблизно за 10 хвилин до тренування знайдіть тихе місце, якщо зможете бути тихим або з повільною, тихою піснею.
- Сідайте!
- Сидіти зручно, випрямивши спину!
- Поставте собі мету відкласти свої почуття та проблеми на цей час!
- Закрий очі!
- Відкладіть свої забобони щодо медитації!
- Розслабте м’язи обличчя та підборіддя!
- Контролюйте своє дихання! Дихайте рівномірно!
Повторіть собі: «Я можу радіти цьому чудовому розслабленню, яке пронизує все моє тіло. З кожним днем я відчуваю це приємне розслаблення все більше і більше. Все моє тіло пронизане свіжою силою, заповнюючи всі мої клітини. Я дуже енергійний, моя фізична форма відмінна, я готовий дати найкращі результати у будь-який час. Я почуваюся так само добре, як ніколи. Зараз я рахую до 3. Тоді я відкриваю очі, буду пильним і свіжим, почуватимусь по-справжньому добре.
Один два три. Відкрий свої очі! Я повністю пильний, я відчуваю себе свіжим, я дуже хороший. Мої руки і ноги легкі, добре рухаються. Я набрякаю силою та енергією, почуваюся чудово. Я почуваюся чудово ».
Кольори та медитація
Сурджа, видатний австрійський окультист, досліджував кольори для їх біохімічного впливу:
«Теплові промені, які складаються з темно-червоного, жовтого, оранжево-червоного та жовтувато-червоного, мають збуджуючий вплив на організм. Червоний та помаранчевий, зокрема, викликають більш жвавий кровообіг, обмін речовин та стимулюють нервову систему ".
Ці кольори слід використовувати під час тренувань. Під час медитації зеленувато-синій, синій та альта є заспокійливими, заспокійливими факторами для кровообігу та нервової системи.
Чому ми медитуємо?
Зовсім недавно люди звертаються до медитації, щоб зменшити стрес або розглядають її як засіб подолання мучать думок. Найкраще визначення медитації - це саме її виконання.
Перш за все, існує дуже багато різних методів. Не можна наголосити на тому, що не існує єдиного “правильного” шляху, кожна процедура має свою цінність. Існує кілька різних технік, ваші інстинкти підкажуть, який для вас правильний шлях. Поспостерігайте протягом 3-4 тижнів, щоб побачити, що станеться. Найкраще робити медитацію щодня в один і той же час. Перед кожним тренуванням ми повинні сісти і відпрацьовувати методи протягом 10-20 хвилин. Крім того, ми намагаємось замовчувати наші думки кілька разів на день. Внутрішній спокій, який ми можемо розвинути за допомогою цих методів, також може бути використаний у наших тренуваннях, ми можемо зробити їх набагато ефективнішими. Для цього потрібна лише практика.
"Секрет успіху в бодібілдингу - концентрація”- говорить Френк Зейн. Відомо, що філософія навчання Френка Зейна вплела релігійні елементи східного дзен-буддизму. Концентрація дозволяє нам внести логіку в тренування, і через деякий час ми починаємо розуміти, як взаємодія наших органів чуття виконує тренувальну роботу, що приносить видатні результати в бодібілдингу.
Ви коли-небудь бачили, як собака нападає на кролика чи кота, який спостерігає за птахом? Ця здатність спостереження в одну точку розвивається у вас, коли ви навчитеся медитувати. Разом з навиком моніторингу в одну точку ви відкриєте для себе всілякі вторинні переваги у своєму житті, здатність швидко розрізнити важливе від неістотного, ви будете виконувати свої тренування ефективніше, і ви будете менш реагувати на напружені ситуації.
Основна різниця між концентрацією та медитацією - це тривалість. Насправді, отже, медитація - це не що інше, як тривала концентрація. Це непросто зосередитися, ми можемо уявити, що ще важче медитувати. Якщо ми вважаємо, що здатні зосередитися на рівні медитації, спробуйте наступний експеримент:
Сядьте на зручне крісло, придумайте предмет. Це може бути гілка дерева, скеля, дерево, полум’я свічки, піщана дюна, квітка, що завгодно. Приділіть всю свою увагу предмету. Виглядайте повністю зануреним, ніби ніколи подібного не бачили! Не дивись, дивись на предмет! Потім закрийте очі і схопіть предмет, якщо зможете! Тоді придивіться ще раз! Щоразу, коли ви відчуваєте, як ваша увага блукає, легко повертайтеся до теми! Через деякий час ви відчуваєте, ніби щойно увійшли в життя об’єкта, переплавившись із ним у загальну самосвідомість.
Євген Геррігель, дзен у мистецтві стрільби з лука. у своїй роботі він пише:Чим більше хтось сконцентрований, тим більше зовнішніх подразників потрапляє на другий план."
Медитація з мантрою
Мантра - це санскритське слово з духовним значенням, або такий термін, як OM або Om Mani Padme Hum (Привіт вам, коштовність у лотосі!), Яке постійно повторюється в такті дихання. До часто використовуваних мантр також належать OEM, SO-HOM, AH-NAM SHI-RIM, RAM-MAH. Мантра відбивається в наших думках і викликає в нас відчуття мирного спокою. За чутками, ці мантри були отримані з космосу шанованими мудрецями багато тисячоліть тому, і, як кажуть, вони несуть вібрації, які пронизують, очищають душу і тіло.
Повторення мантри можна використовувати для початківців у практиці медитації, і особливо для людей з надзвичайно яскравими розумами. Це допомагає вам очистити розум. Звук мантри стає нашим стиском через деякий час. Якщо вас щось відволікає під час тренування, просто повторіть ці спеціальні звуки, і ви зможете зосередитися на тренуванні ще раз.
Я використовую ці вправи роками. Я думаю, на додаток до фізичних вправ йоги, які доповнюють мої тренування, вони були мені великою підмогою в моїй медитації та духовній увазі протягом багатьох років. Минулі роки навчили нас, що все можна подолати вірою та волею. Інша справа займатися цим видом спорту у віці двадцяти років, коли навіть наш рівень гормону росту та тестостерону облягає небо, а інша справа, коли, згідно з нашою генетичною програмою, руйнуються більше 30 років м’язових клітин чим вони формуються. Ми можемо модифікувати цю генетичну програму, гармонізуючи відносини розум-тіло-душа, постійно оновлюючи та зберігаючи наші клітини, зберігаючи нашу молодість. Науково доведений факт, що через 7 років усі клітини нашого організму замінюються. Якщо ми нічого проти цього не зробимо, ми лише зносимо це, але з увагою ми можемо постійно оновлювати своє тіло. Східні мудреці стверджують, що кожні 10 років, проведених у практиці духовного оновлення (йога, медитація, релаксація, дзен-медитації), омолоджує людину на 5 років.
Немає справжнього «майстра» медитацій, який би стверджував, що знає все. Справжній майстер постійно здатний до оновлення і "нічого не знає". Він здатний оцінити нове і прийняти кожного учня або просто простого запитувача з відкритим серцем і любов’ю. Любов - це прийняття. Прийміть іншого таким, яким він є.
Хороший тренер, який підкріплює ваші власні рішення і допомагає вам опинитися всередині, тож шукайте тренера, який знає і визнає, що ви все ще навчаєтесь. Я теж постійно навчаюсь і навчаюся з книг самоучками, від свого тренера (Лантос Джонні) та своїх учнів. Майстер-маркер переживав за мене молодих людей, які просили мене допомогти їм процвітати в житті.
За словами Рамани Махарші, справжній майстер ніколи не бачить різниці між собою та іншими, і це, на мій погляд, стосується і тренерів. Я припускаю, що в колективній підсвідомості всіх нас є перевернута сторона «тіні» Юнга, тобто променева сторона.
Психічна візуалізація
Візуалізація - це техніка, за допомогою якої ми можемо програмувати мозок у позитивному напрямку для досягнення наших цілей бодібілдингу. За допомогою візуалізації ми можемо програмувати свою підсвідомість як завгодно, подібно до того, як програмуємо комп’ютер для виконання певних функцій. Під час візуалізації ми свідомо програмуємо свій розум, щоб полегшити нам завдання з бодібілдингу.
Вправа: ввечері перед засинанням
Коли ви лежите там, на ліжку, уявіть, яким ви будете одного дня! Уявіть яскраво кожну групу м’язів, а також детально уявіть, як це може бути в цьому новому тілі! При правильній візуалізації потрібно зосередитись на зображенні, яке ви сформували, принаймні 10 хвилин.
Відчувати, як це - зануритися у таку чудову фігуру, надзвичайно важливо, щоб практика візуалізації була оптимальною та ефективною.
Уявіть дві речі щодня! Як ти виглядатимеш у наступній гонці та яким буде твій тренінг наступного дня.
Вправа: перед тренуванням
Перш ніж відвідувати тренажерний зал, уявіть собі всі вправи, повторення і відчуйте, що ваші м’язи будуть максимально роздутими! Робіть це щодня! Якщо ми не практикуємо цю справу щодня, все це не має сенсу. Регулярність дуже важлива. Візуалізація - це один із найпотужніших інтелектуальних інструментів, але з цим також потрібно жити.
Я знаю, знайдеться пара читачів, які автоматично вважають, що вся ця стаття - це просто фокус-покус, а все це просто марнотратство часу. Однак це робить чудеса і значно полегшує перемогу над собою, пізнання своїх страхів, бо якщо ми не знаємо своїх страхів, ми не можемо з ними боротися. Ми повинні постійно бачити себе переможцем і розвивати позитивний образ себе. Звичайно, мрії не збуваються за одну ніч, насправді, часом років недостатньо. Потрібна також наполегливість, рішучість, мужність, щоб не зійти зі шляху своєї мрії. Треба вірити, що одного разу ми досягнемо того, про що мріяли. Це вимагає величезних жертв, але я впевнений, що успіх не залишиться позаду. Це доводить мій власний приклад, оскільки я б не був майстром чемпіона Угорщини, якби не думав так і не практикував описані вище методи.
Сподіваюся, багатьом сподобалось те, що я зміг скласти на цю тему. Якщо ви вважаєте, що було б корисно перевести подібні та пов’язані думки в читабельну форму, запишіть їх! Дякую веб-журналу BodyBuilder за те, що він дав мені можливість розміщувати ці думки та теми! Можливо, це допомагає людині або двом розвиватися.
Ви можете дізнатись більше про видатні спортивні результати автора, Йозефа Олаха Мастерса, чемпіона Угорщини з бодібілдингу, тут.