Без кави деякі не уявляють жодного дня. Як тільки вони розплющають очі, вони тягнуться до першої чашки. Вони будуть віддаватись їй ще кілька разів протягом дня, оскільки переконані, що це дасть їм енергію. Однак надто часте вживання кави може спричинити проблеми зі сном. Коли балуватися останньою чашкою?
Кава - це напій, який п'ють люди у всьому світі. Це один з найсильніших стимуляторів, і водночас приємний на смак і запах. Однак, якщо ви захоплюєтесь цим ввечері, можливо, ви не зможете заснути або ваш сон може бути недостатньо хорошим.
Коли це негативно впливає на сон?
Наслідки кави, яку ви випили о 13:00 вдень, не зникнуть приблизно до 16:00, як писав nezavisний.co.uk. Фахівці сходяться на думці, що якщо ви хочете добре спати, не слід пити каву в другій половині дня. Згідно з опитуванням слід уникати споживання кофеїну приблизно з 14:00 або принаймні за сім годин до сну.
Одне дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, виявило, що Вживання кофеїну за шість годин до сну все ще впливало на сон, хоча учасники вже не відчували наслідків кофеїну. Хоча вони змогли заснути без проблем, лічильники якості сну це показали Кофеїн, що вживається за три-шість годин до сну, негативно впливав на якість сну.
Вживання кави ввечері також може порушити внутрішній годинник людини. Нове дослідження, опубліковане в журналі Science Translational Medicine, показало це вживання подвійного еспресо за три години до сну може спричинити зміщення на годину від стандартного циклу. Постійне порушення роботи внутрішнього годинника може призвести до проблем із серцем, а також пов’язане з нейродегенеративними розладами, такими як хвороба Альцгеймера.
Найкращий час для кави
Ми п’ємо каву, особливо коли відчуваємо втому. Якщо потурати йому перед сном, кофеїн уповільнює вироблення мелатоніну, що позитивно позначається на якості сну. Ви можете спати коротше і частіше прокидатися. Експерти вважають час між 10:00 і 12:00 найбільш сприятливим часом для споживання кави.
Що стосується загального споживання, Клініка Майо рекомендує це споживання кофеїну не перевищувало 400 мг на день, що становить максимум 4 чашки на день. У другій половині дня слід уникати споживання енергетичних напоїв, чаїв, лимонадів, енергетичних батончиків та продуктів з кофеїном.