Досить багато людей вже припустили, що люди з ожирінням не можуть набрати м’язи так швидко, як худі. Ніби маса тіла була тісно пов'язана зі швидкістю розвитку.

Багато людей навіть не починають тренування з обтяженнями, кажучи, що це не для них. Тоді виникає питання, який є кращий метод: якщо людина з ожирінням вперше набирає вагу, тобто бере собі м’язи, і якщо у них вони є, він почне дотримуватися дієт і спускатися, або якщо він виконує цей процес навпаки.

Розслабтесь, тепер на всі питання відповіли наукові дослідження 1 .

У нас є хороші новини для тих, у кого високий індекс маси тіла (ІМТ). В одному з експериментів було спіймано 17 чоловіків та жінок, у тому числі худорлявих та ожирілих, віком 19-32 років, які були підняті на важкій атлетиці. Дослідження отримало назву "Кров не бреше", оскільки вони показали результати свого тесту із зразком крові та біопсією м'язів.

непотрібні

Сміливі підприємці (ця біопсія м’язів звучить не надто приємно) зробили 3x5 з невеликою вагою, потім збільшили вагу, і всі вони повинні були тренуватися до осені, тобто до тих пір, поки вони більше не зможуть регулярно повторювати повторення. Дослідники брали у них кров щогодини протягом чотирьох годин після тренувань.

Під час аналізу зразків було встановлено, що не існує кореляції між рівнем синтезу м’язового білка та ожирінням після тренувань з обтяженням.

Це складне речення означає, що товстіші набирали стільки ж м’язової тканини, що і більш тонкі.

Тож жир у тілі та ІМТ не мають нічого спільного з тим, скільки ви можете розвинути від важкої атлетики.

Тож, якщо ви хочете стати м’язистим, бо вас турбує те, що жирові прокладки перебігли вас, вирушайте до спортзалу!

Гаразд, але тоді я спершу скупчуся або сплющу?

Ви можете робити обидва одночасно. м'язи метаболічно активної тканини, що означає, що з кожним м’язом деки ваше тіло буде спалювати більше калорій, і ви також будете сильнішими.

Звичайно, все це не означає, що вам не доведеться робити кардіо. З іншого боку, так, можна одночасно фібрилізувати та збільшувати м’язову масу - хоча я вже писав про те саме в своїй попередній статті тут, на Builder, тому сподіваюся, це для багатьох вже не є новим. І остання істина полягає в тому, що не існує тренувань з обтяженнями чи тренувань на волокнах. Тренуватися потрібно однаково, набираючи вагу і крутячись, просто їсти треба по-різному.

Давайте просто продовжимо цей напрямок думок: ви не тільки повинні тренуватися, але і їсти так само цілий рік. Вам не потрібно їсти всілякі кількості з ключовим словом "Я все одно зараз масу", і вам не потрібно застосовувати жорсткі обмеження.

Під останнім я не маю на увазі, що вам слід їсти шоколадні торти, але що немає необхідності значно зменшувати споживання вуглеводів (1 грам/кг маси тіла), щоб схуднути, якщо ви їсте в чистоті цілий рік.

Перемагати потрібно не матч, а чемпіонат.

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst-Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L.,. & ван Холл, Г. (2018). Вправи на опір стимулюють змішаний синтез м’язових білків у молодих та худорлявих молодих людей. Фізіологічні звіти, 6 (14), e13799.