Гормон сильної імунної системи та довголіття

Рекомендовані статті за темою:

magazine

Ми всі прагнемо жити довго і здоровим життям, підтримувати свою фізичну та психічну цілісність до глибокої старості. З огляду на постійно зростаючі життєві перспективи, це не є недосяжною мрією. Однією з важливих передумов є мелатонін, гормон сну нашого організму. У нашій статті подано корисні ідеї щодо того, як активувати вироблення цієї сполуки в менших кількостях з часом.

Мелатонін - це не тільки гормон, який змушує нас мріяти, але й один з найпотужніших антиоксидантів, виявлених на сьогодні. Єдина проблема полягає в тому, що наше виробництво в нашому організмі починає зменшуватися вже приблизно в підлітковому віці, тоді як воно майже повністю зникає з настанням віку. Можливо, це може пояснити, чому багато людей борються з порушеннями сну в літньому віці. Це пов’язано з тим, що понад шістдесят відсотків людей старше шістдесяти років скаржаться на те, що вони засинають і проблеми із засипанням. Як наслідок, з’являються перепади настрою, депресія, зниження концентрації уваги та страшне раптове заснування на кілька хвилин, незліченна кількість дорожньо-транспортних пригод і нещасних випадків. У літньому віці час сну також скорочується і стає менш розслаблюючим, ніж раніше.

Хоча мелатонін був знайдений у всіх супермаркетах та органічних магазинах США вже більше 15 років, у Європі це не так. Довготривалих досліджень щодо його впливу не існує, і існують деякі вказівки на те, що якщо його штучно розпочати, його вироблення в організмі зменшиться або навіть припиниться, як це відбувається з гормоном щитовидної залози. Цей, здавалося б, розумний аргумент є ще однією причиною, щоб спробувати активізувати власне вироблення мелатоніну в організмі. Мелатонін в основному виробляється епіфізом в головному мозку, але він виробляється також іншими органами, такими як кишечник. На відміну від більшості гормонів, мелатонін не діє через рецептори на поверхні клітин. Оскільки він розчинний у жирі, він може проходити крізь клітинну мембрану і таким чином без проблем досягати всіх тканин.

Мелатонін також міститься в таких продуктах, як банани, буряк, огірки та помідори. Його попередник, серотонін, міститься серед таких тропічних фруктів, як ананас, папайя та манго. Доведено, що рівень цієї речовини також високий у тварин, які харчуються продуктами, багатими мелатоніном, тому те саме повинно стосуватися і людей. Отже, при правильному харчуванні ми можемо підвищити рівень мелатоніну в крові.

Ще одним попередником мелатоніну є триптофан. Тож якщо ми споживаємо продукти, багаті цією речовиною - ананас, яблука, амарант, жовтий горошок та насіння кунжуту - ми також стимулюємо вироблення в організмі мелатоніну. Однак цього можна досягти не тільки за допомогою їжі, але і за допомогою належних фізичних навантажень. Дуже важливо дотримуватися природного ритму днів і ночей. Це пов’язано з тим, що ферменти, які відіграють певну роль у виробленні мелатоніну, активуються світлом, точніше недоліком світла. Це означає, що мелатонін, який також називають гормоном темряви, виводиться вечорами. Щоб це взагалі сталося, тіло повинно заправлятися світлом опівдні. Той, хто регулярно перетворює ніч на день, не повинен дивуватися, якщо дефіцит мелатоніну спричиняє порушення сну та інші проблеми.

Мелатонін як загальна діюча речовина

Мелатонін також відповідає за регулювання внутрішніх годинника нашого організму і, таким чином, за координацію функцій організму. Це відіграє важливу роль у функціонуванні нашої імунної системи, у способі боротьби зі стресом, в характері нашого настрою та в процесі прогресу старіння.

Покращується якість сну

Зараз ми знаємо, що природні народи мають шість-вісім стадій глибокого сну на ніч, тоді як жителі індустріальних держав мають однаковий максимум один або два. Хоча ми також знаємо, що організм може реально регенерувати лише на цій стадії. При задовільному виробництві мелатоніну стадії глибокого сну не тільки частішають, але й глибина сну також збільшується. Знову ж таки, це надзвичайно важливо для обробки духовних вражень. Той, чий організм виробляє потрібну кількість мелатоніну, набагато краще запам’ятає свої мрії вранці. Дослідники кажуть, що однією з причин цього є краще засвоєння вітаміну В6.

Мрії стають більш барвистими, яскравішими та більш образними. Важливість цих етапів швидкого руху очей відображається в кращому функціонуванні концентрації уваги та пам'яті, а також у більш ефективній обробці духовних завдань. Після сну людина почувається більш розслабленою і психічно врівноваженою. Поліпшення якості сну завдяки задовільному виробленню мелатоніну також зменшує кількість необхідного сну в середньому на півгодини.

Мелатонін зміцнює імунітет

Мелатонін не тільки необхідний для здорового сну, але також відіграє важливу роль у зміцненні імунітету. Це зменшує шкідливий вплив гормонів стресу, таких як кортизол, адреналін або норадреналін, які наш організм виділяє в стресових ситуаціях. Кортикоїди або гормони стресу послаблюють нашу захисну систему, посилюють розпад клітин і змушують епіфіз зменшуватися. Отже, важлива активність первинних клітин імунної системи, Т-лімфоцитів.

Існує тісний взаємозв’язок між продукуючим мелатонін епіфізом чи епіфізом та гіпофізом чи гіпофізом. Як результат, підвищена секреція мелатоніну збільшує вироблення гормону, званого вазотоксином, який знижує рівень гормонів стресу. Очевидно, це благотворно впливає на наше здоров’я. Деякі дослідження також показують позитивний вплив на рак. Наприклад, мелатонін може запобігти розвитку метастазів при раку легенів, печінки, яєчників та передміхурової залози та покращити ефективність імуностимулюючих пухлинних методів лікування, таких як інтерлейкін. У цьому випадку мелатонін вводять у формі таблеток.

У літньому віці природне вироблення мелатоніну поступово зменшується. Натомість наднирники виділяють величезну кількість гормонів стресу. У щурів мелатонін продовжує життя на третину. Той самий результат стався, коли тварин утримували в повній темряві. Але хто хотів би постаріти в темряві?

Мелатонін покращує відновлювальну активність ДНК і тривалість стадій глибокого сну, під час яких пошкоджені клітини відновлюються. Таким чином, пошкоджені клітини не можуть розмножуватися. Рівень мелатоніну у здорових дітей стабільно високий, максимум вночі.

Мелатонін є потужним антиоксидантом, борючись з агресивними вільними радикалами. Високий рівень мелатоніну важливий для прагнення довгого життя та здорової старості.

Баланс у разі відсутності уваги

Правильне вироблення мелатоніну також сприяє нашому здоровому душевному стану та рівновазі. Наприклад, було виявлено, що у дітей із синдромом дефіциту уваги дуже низький рівень дофаміну та серотоніну - гормонів, які в іншому випадку відповідають за наш гарний настрій. У таких випадках може допомогти і мелатонін. Коли у дітей низький рівень серотоніну в мозку, реакцією, як правило, є імпульсивність, агресивність та аутоагресивність. У молодих людей та дорослих те саме може призвести до алкоголізму, насильства, азартних ігор, розладів харчування та інших звикань.

В ході досліджень поведінка гіперактивних дітей, які отримували мелатонін, стала збалансованою, більш пильною та доброзичливою, і вони спричинили затримку розвитку. Той самий результат був отриманий у дослідженнях, в яких використовувались такі продукти харчування, як водорості AFA. Вони дуже багаті серотоніном та триптофаном, двома попередниками мелатоніну.

Запорука гарного настрою

Той, хто погано спить вночі, погано почувається наступного дня. У дітей із розладами сну було помічено, що введення мелатоніну не тільки усуває проблеми зі сном, але й сприятливо впливає на їх настрій та соціальну поведінку. Мелатонін також виявився ефективним у дорослих із порушеннями сну і, отже, коливаннями настрою: вони почувались більш розслабленими після сну і ставали більш емоційно збалансованими.

Депресивний рівень мелатоніну також часто зустрічається у людей з депресією. Типові антидепресанти напрочуд підвищують рівень мелатоніну. Крім того, було показано, що багато видів депресії, які лікуються так званими інгібіторами МАО, підвищують рівень норадреналіну, попередника мелатоніну. Поєднання мелатоніну та світлової терапії особливо корисно у пацієнтів із депресією.

На диво високий рівень мелатоніну спостерігається в організмі після тренувань. Можна навіть уявити, що ця речовина відповідає за ейфоричний стан, який спостерігається у бігунів на довгі дистанції, що в англійській мові носить назву high runner. Свідченням цього може бути те, що ефекти бігу та бігу на підвищення настрою добре відомі. Він полегшує тривогу ефективніше, ніж ліки, і не тільки діє при депресії, але також підходить для профілактики депресивних станів.

Як стимулювати вироблення мелатоніну в нашому організмі?

Оскільки результати довготривалих досліджень штучно введеного мелатоніну ще відсутні, доцільно стимулювати власне вироблення мелатоніну в організмі. Є кілька способів зробити це. Прикладами можуть бути нейтралізація електросмогу або встановлення лампи повного спектра, яка імітує інтенсивність та світловий склад сонячного світла.

Інші методи, пов’язані із способом життя, які стимулюють природну секрецію мелатоніну в літньому віці, включають:

• спортивна діяльність, переважно вранці,

• відмова від напоїв з кофеїном з обіду,

• ритм сну, адаптований до природного сну: лягати спати на заході сонця, вставати на сході сонця.

Кінцева мета людини - це не просто довго жити, а довге життя в міцному здоров’ї. Для цього варто змінити наші звички. Ми отримуємо від цього допомогу в природі, якщо враховуємо її закони.

Якщо ви хочете підвищити рівень мелатоніну у своєму організмі, вам потрібно бути фізично та розумово активними вдень - і вам потрібен відпочинок вночі. Той, хто намагається перетворити ніч на день, нездоровий. Ми починаємо ранок з фізичних навантажень, ходьби, пробіжок, чим швидше, тим краще. Якщо ми бігаємо ввечері, ми стикаємось із проблемами сну. Це пов’язано з тим, що післяобідні або вечірні заняття підвищують температуру тіла, одночасно зменшуючи вироблення мелатоніну. Наша епіфіза - це як година, яку потрібно встановлювати щодня.

Замість бігу ми можемо розпочати ранок, наприклад, із скандинавської ходьби, яка корисна для серця та судинної системи, але ми можемо також включити півгодинну прогулянку до або після сніданку. Якою б поганою не була погода, проводьте щонайменше годину на день на відкритому повітрі. Якщо у нас немає можливості зробити це, придбайте лампу повного спектра, яка включає весь спектр сонячного світла, і її можна вечорами перевести в похмурий сутінок. Для порівняння, звичайне освітлення приміщення зазвичай становить 100 люкс, тоді як зовнішня яскравість сягає 1000 люксів навіть у дощові дні та до 100 000 люксів у сонячну погоду. Всім, хто страждає від нестачі світла взимку, особливо рекомендується проводити світлотерапію такою лампою.

Ідеї ​​для спокійного сну

Не дрімайте більше тридцяти хвилин протягом дня. Дрімка протягом дня протягом тривалого періоду порушує вироблення мелатоніну. Південний сон слід включати рано в другій половині дня, якщо це необхідно, згідно з дослідженнями, це найбільш сприятливий період. Не пийте напої з кофеїном пізно вдень або ввечері! Включає каву, зелений та чорний чай, енергетичні напої та колу. Не пийте занадто багато алкоголю ввечері, оскільки занадто багато алкоголю заважає спати. У цьому випадку людина спить неспокійно, прокидається рано вранці, також порушується його фаза глибокого сну і сну.

Вечорами занадто захоплюючі фільми також шкодять нічному спокою. Після 18:00 ми також уникаємо важких фізичних та розумових навантажень. Це збільшує секрецію гормонів стресу, які, в свою чергу, можуть придушити вплив серотоніну та мелатоніну.

Нарешті, природний ритм сну можна також порушити, багато спавши на вихідних. Якщо ви боретеся з проблемами сну, бажано вставати в неробочі дні, однак, коли ви завжди звикли.

Їжте потрібну в потрібний час!

В обід ми їмо більшу та багату білками їжу. Вечеря повинна бути меншою порцією і включатися за кілька годин до сну. Травлення підвищує температуру тіла, що негативно впливає на вироблення мелатоніну і тим самим порушує сон.

Вуглеводи збільшують вироблення триптофану, попередника мелатоніну. Ми також можемо отримати його з продуктів, які вже містять серотонін та мелатонін. Прикладами є насіння кунжуту, ананас, папайя, банан, коров’яче молоко або ячмінний сік.

Відомий австрійський лікар, доктор. Франц Ксавер Майр якось сказав, що кишечнику з курами є місце для сну. За китайським серво-годинником, кишечник повністю припиняє свою діяльність о 19:00, після чого доцільно вживати не більше рідкої їжі, наприклад, свіжовичавленого соку або ячмінного соку. Канадський лікар доктор Крейг Хадсон виявив сорт гарбуза, особливо багатий триптофаном. Показано, що вичавлене гарбузове масло в поєднанні з білком допомагає 75-80 відсоткам людей позбутися розладів сну, депресії, тривоги та труднощів з концентрацією уваги.

Також важливо, щоб наш організм отримував потрібну кількість вітаміну В3. Якщо цього не вистачає, наш організм виробляє цей вітамін із триптофану. Вітаміни В2 і В6 також необхідні для синтезу мелатоніну. Нам потрібні вітаміни групи В, особливо під час стресу. Тепер ми також знаємо, що існує зв’язок між дефіцитом серотоніну та вітаміном В.

Захист від електросмогу

Електросмог - найважливіший фактор, який може порушити функціонування дому з мелатоніном. Особливо фатальним для електросмогу є час, який ми витрачаємо на сон, оскільки ми більш чутливі до негативних вібрацій.

Дослідження показують, що електросмог сприяє розвитку раку на основі гормонів, включаючи рак молочної залози. Крім того, люди, які живуть у таких умовах, схильні до психічних захворювань більше, ніж до депресії. У 1988 р. У Великобританії вивчали спосіб життя людей, що живуть у багатоповерхових будинках, і було встановлено, що люди, які живуть у будинках з високими електричними навантаженнями, набагато більше схильні до депресії, ніж інші. Інше дослідження показало збільшення рівня самогубств серед тих, хто мешкає поблизу високовольтних ліній електропередач. Це тому, що електросмог погіршує вироблення мелатоніну, що призводить до зниження настрою.

Їжа, багата триптофаном

(сприяти хорошому сну та цілісності імунної системи)

(вміст триптофану/100 грам)
горіхи кеш'ю 450 мг
арахіс 320 мг
тунця 300 мг
куряча грудка 270 мг
яловичина 260 мг
фундук 200 мг
злакові 190 мг
сир 170 мг
молоко 50 мг

Дослідження 1996 року в Університеті Колорадо показало, що пульсуючі електричні поля гальмують вироблення мелатоніну. Наприклад, гіперактивність, що залежить від дофаміну, часто може бути пов’язана з використанням портативних телефонів. У багатьох пацієнтів з високим кров’яним тиском також спостерігалося, що якщо частоту 50 герц, яка резонує з кров’ю, вимкнути, їх артеріальний тиск нормалізується протягом декількох днів. На жаль, тривожні поля за межами нашої квартири - лінія електропередачі високої напруги, трансформаторна станція тощо. - ми не можемо його вимкнути. Щоб збалансувати це, австрійський інженер Р. Б. Фукс розробив конструкцію, яка нейтралізує електромагнітне випромінювання. Вкладиш просто кладуть під матрац у ліжку, шнур підключають до найближчої розетки і закінчують. Це може вирішити ряд порушень сну. Система особливо доведена у гіперактивних дітей, але також у випадках полінозу, імунної слабкості, головного болю та синдрому вигорання.

Sz. Z. L.
XII. клас 10