Дієта Притікіна - це дієта для життя, що містить багато вуглеводів, з низьким вмістом жиру, заснована на помірних фізичних навантаженнях, розроблена в 1960-х роках.
Опис дієти
План Притікіна - дієта, яка в його основі - цілісні зерна та волокна.
Тільки жири можуть отримувати менше 10% калорій. План Притікіна ґрунтується на споживанні певних порцій з кожної групи продуктів харчування.
- Принаймні п’ять разів по півсклянки цільних зерен, таких як коричневий рис, пшениця, овес або крохмалисті овочі, такі як картопля, сушена квасоля або зелений горошок. Рафіновані продукти (біле борошно, макарони, білий рис) слід зменшити до двох порцій на день.
- Принаймні чотири рази чашка сирих овочів, або півсклянки варених овочів. Найкраще підходять темно-зелені, листові, оранжеві або лимонно-жовті овочі.
- Принаймні три порції фруктів, один можна замінити соком.
- Дві порції продуктів, багатих кальцієм, таких як знежирене молоко, знежирений йогурт або соєве молоко, збагачене вітамінами.
- Не більше 3,5 приготовлених порцій тваринного білка. Риба та молюски найкращі. Птиця раз на тиждень, велика рогата худоба раз на місяць ідеально підходить. Дієта також підходить для вегетаріанців, якщо тваринний білок замінено рослинами у вигляді соєвих продуктів, квасолі та сочевиці.
- Не більше ніж один кофеїновий напій щодня. Натомість пийте воду, овочеві соки з низьким вмістом натрію, каву на основі зерна або чай без кофеїну.
- Для жінок не більше чотири алкогольних напою на тиждень, для чоловіків не більше семи - найкраще червоне вино.
- Не більше семи яєчних білків на тиждень.
- Не більше ¼ склянок горіхів на день.
Інші продукти, такі як ненасичена олія, є рафінованими цукру, спеції з високим вмістом натрію або штучні підсолоджувачі a "небезпечний" продукти харчування. Це не рекомендується, але якщо ви їх використовуєте, a План Притікіна визначає, як їх модерувати.
Тваринні жири, перероблене м’ясо, молочні продукти, виготовлені з нежирного молока, яєчних жовтків, солоних закусок, тістечок, тістечок, смаженої їжі та подібних висококалорійних продуктів, є в списку заборонених. План Притікіна також передбачає 45 хвилин легких рухів на день, таких як ходьба.
Переваги дієти
- Зменшує рівень холестерину.
- Зменшує кров'яний тиск, таким чином, люди, які страждають цим, більше не потребують антигіпертензивних препаратів.
- Контролює рівень інсуліну, щоб люди з діабетом 2 типу могли легше контролювати хворобу, навіть без ліків.
- Зменшує інфаркт, ризик високого кров'яного тиску, діабету, атеросклерозу, ожиріння та раку молочної залози та передміхурової залози.
Увага!
Як і будь-яка дієта, це слід обговорити з лікарем, оскільки Притикін базується на індивідуальних обставинах. Не рекомендується для дітей, що ростуть.
Ви також маєте ризик
Найбільший ризик - це дієта дуже сувора, таким чином, ті, хто спочатку схудне на кілька кілограмів, знову наберуть вагу без витривалості, і почнеться так званий ефект йо-йо, і проблеми зі здоров’ям можуть повернутися.