Часте миття рук, здорове харчування, регулярні фізичні вправи - це найкраще задоволення

Часте миття рук, здорове харчування, регулярні фізичні вправи - це найкращі способи уникнути застуди та грипу, але деякі дієтичні добавки та вітаміни також можуть допомогти.

Омега-3

Коли приймати: Увесь рік

Якщо вам це не подобається, саме тому ви зовсім не їсте рибу, приймайте щоденну дієтичну добавку, що містить омега-3 (наприклад, капсули з риб’ячим жиром), щоб не позбавити організм ефектів, що підвищують імунітет здорових жирних кислот. Омега-3 покращує функцію фагоцитів - клітин, які борються з грипом, просто "поїдаючи" бактерії, що викликають хворобу - принаймні, згідно з дослідженням Британського інституту харчування, дослідженням медичного університету. Інше дослідження вказує на те, що омега-3 захищає легені від застуди та респіраторних інфекцій.

Вітамін D

Коли приймати: Увесь рік

Згідно з Гарвардським дослідженням, вітамін D підвищує імунну систему і може допомогти запобігти застуді. Достатня кількість вітаміну D сприяє виробленню кателицидину, який, як було показано, має противірусний засіб.

мені
Добавка до їжі, що містить женьшень

Коли приймати: Коли тобі нудно

Якщо ви відчуваєте, що застуда ось-ось звалить вас з ніг, подумайте про прийом дієтичної добавки, що містить екстракт женьшеню. В одному з експериментів було помічено, що ті, хто вже мав симптоми застуди, але почали лікувати себе женьшенем, мали половину тривалості захворювання в порівнянні з тими, хто звертався лише до традиційних засобів. Женьшень містить інгредієнти, які добре впливають на лейкоцити, а також інтерлейкіни - останні білки, які відіграють важливу роль у функціонуванні імунної системи.

Коли приймати: Коли тобі нудно

Дослідження цинку дали суперечливі результати. Безперечно, однак, є те, що коли з’являється нежить, цинк уповільнює розмноження бактерій, що переховуються в носі та горлі, тим самим фактично скорочуючи тривалість застуди. Але не перестарайтеся! Хоча низький рівень цинку (цинк також необхідний для виробництва білих кров'яних клітин) може збільшити ризик зараження, щоденне споживання понад 50 мг вже пригнічує імунну систему та запобігає засвоєнню інших важливих мінералів.

Яйця чебрецю: вітамін С.

Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб вживати багато продуктів, багатих вітаміном С, таких як перець та цитрусові. Але якщо ви приймаєте його лише у формі капсул, просто будьте обережні з дозуванням! Згідно з дослідженням 2007 року, не доведено, що дієтичні добавки, що містять лише вітамін С, можуть запобігти застуді. Крім того, передозування цього вітаміну може викликати у дітей камені в нирках, розлад шлунку і навіть внутрішні кровотечі.