Метод Олександри Берес не обіцяє дива. Просто можливість досягти і зберегти вагу своєї мрії. Зрештою, Програма контролю ваги - це не лише дієта. Більше того: створення здорового способу життя.

Його мета - зробити так, щоб ви знали і любили найширший асортимент

олександра

В даний час альтернативи, які не дуже поширені та прийняті в Угорщині, але, як виявилося, мають хороший ефект

. Програма також містить поради щодо вправ, які допоможуть вам схуднути та зберегти здорову вагу.

Чому нам потрібно худнути?

Тому що результати вітчизняних опитувань здоров’я стають дедалі тривожнішими. Половина дорослого населення Угорщини страждає ожирінням. І ожиріння - це далеко не естетичне питання, а величезний ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Не випадково ожиріння було оголошено хворобою у 1998 році Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ). Зрештою, людина з ожирінням набагато частіше страждає серцево-судинними захворюваннями (інфарктом, високим кров’яним тиском, атеросклерозом), має високий рівень жиру в крові, розвиває рак або діабет 2 типу, ніж людина із нормальною вагою. Хто повинен розраховувати на зайві кілограми? На жаль, дані показують дедалі більше нас. Тобто все більше і більше з нас стикаються з розвитком захворювань, пов’язаних з недоїданням та способом життя. Треба нарешті щось зробити для себе.

- хто прийняв серйозне рішення змінитись - хто знає, що кожна зміна має свою ціну, тому що їм знадобиться вся сила волі - хто хоче позбутися надлишку, виходячи із власних потреб, збільшення ваги, значення ІМТ - тих, хто хоче жити здоровим життям

Що дозволено, а що ні

Олександра Берес та її група експертів вважають глікемічний індекс (ГІ: відсоток ефекту, що підвищує рівень глюкози в крові відносно глюкози через дві-три години після вживання кожної їжі) як найбільш придатний для

дієта і є основою здорового способу життя в довгостроковій перспективі

Таким чином, ГІ було вибрано в якості основи для програми, але при розробці індексу контролю ваги (СІ) також враховувались вміст енергії, жиру та вуглеводів у продуктах. SI класифікує продукти від 1 до 100. Програма поділяє продукти на три категорії: низьку (0-30), середню (31-60) та високу (60-100) SI продукти.

Класифікація продуктів залежить від того, які продукти ми можемо їсти з упевненістю в дієті та на пізній фазі збереження ваги.

, і від яких нам слід утриматися або рідко приймати невеликі порції. На додаток до СІ, програма також надає додаткову допомогу, щоб полегшити лікування за допомогою рекомендованих кількостей, а також відновити рівновагу, порушену внаслідок можливого пульсації з компенсацією.

не має значення, скільки кожної їжі ми проковтуємо

. Програма рекомендує конкретні дози кожного сорту.

Етап 1: щоб полегшити початок схуднення

Найскладніший етап, оскільки він триває недовго, але найважчий.

Це фаза швидкого схуднення, під час якої ми намагаємось налагодити метаболізм нашого організму

, що позитивно впливає на наш раціон. Саме на цьому етапі починається втрата ваги, але не тоді ми позбавляємося від більшості надлишків.

Залежно від нашої поточної маси тіла, на цьому етапі нам потрібно провести 710 днів

: 1-4 кг для надмірної ваги: ​​10 днів 5-10 кг для надмірної ваги: ​​9 днів 11-15 кг для надмірної ваги: ​​8 днів для надмірної ваги понад 15 кг: 7 днів Основне правило полягає в тому, що під час цей період. Виняток становлять вівсяні висівки, вівсяні пластівці, дієтичний (хрусткий) хліб та печиво з висівками.

Цей розділ слід проводити лише протягом запланованого періоду

, інакше наш організм зменшить обмін речовин, і може початися ефект йо-йо.

2 етап: повільне постійне схуднення

Це фаза повільної, але стійкої втрати ваги. Ми можемо очікувати від 0,5 до 1 кг втрати ваги на тиждень, що, звичайно, залежить і від багатьох інших факторів

ступінь схуднення може варіюватися від індивідуума до людини

. Це етап, коли ми відмовляємося від більшості надлишкової ваги. Залежно від нашої початкової ваги тіла, це може зайняти від кількох тижнів до кількох місяців.При складанні дієти переконайтеся, що ви приймаєте 2 продукти з низьким (нижче 30) СІ.

ми вже можемо його споживати

1 середній (30-60) СІ. Наприклад, для омлету наливаємо в сковороду трохи рослинного масла і кидаємо перець і помідори. Отже, ми їмо яйця з індексом 48 поряд з 23 перцями та 27 помідорами.

Важливо дотримуватися рекомендованого співвідношення для певного дня, і не обов’язково для одного прийому їжі.

Ця фаза може тривати від двох тижнів до декількох місяців, поки не буде досягнута бажана вага.

3 етап: не набирати вагу назад

Це допомагає підтримувати набрану вагу. Це найважливіший розділ Програми контролю ваги, в якому

ми розширюємо основи схуднення, які ми здобули до цього часу, у програму стилю життя

. Ми дізнаємося, як поступово повертатися із дієти для схуднення до здорового меню, що несе вагу, і як „ввозити назад” у наш раціон під час дієти, яку наші домашні тварини не вживають або рідко вживають.

Ми продовжуємо приймати їжу, розроблену на стадії 2 (1 середовище з 1 низьким СІ додатково), але ми також можемо дозволити собі 1 порцію їжі з високим СІ (понад 60) кожні три дні.

Важливо з’їсти принаймні 2 продукти з низьким рівнем СІ на додаток до продуктів із високим вмістом СІ.

Не включайте у свій раціон більше 3-4 порцій їжі середнього рівня СІ. Відповідно до принципу градації, їжу з високим СІ слід споживати спочатку три рази на місяць, а потім щотижня.

Зверніть увагу, яка їжа впливає на нашу вагу.

Ми будемо знати, на які наш організм негайно реагує збільшенням ваги. Нам слід бути обережнішими з ними в майбутньому.

Пов’язані сторінки:

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви хочете відкрити бізнес? За допомогою цих 5 порад ви можете впевнено розпочати свій бізнес (x)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Тож освіжіть свою красу на новий рік (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато

Джастін Бібер та його дружина зустріли новорічну ніч як справжню середню пару - фото

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову