вдається

Ви відлічуєте тижні до літніх канікул, у кращому випадку - лише днів. Ви витягуєте валізу з надр льоху, який там відпочивав рік. У кімнаті вже починають утворюватися димоходи з одягом, які ви берете з собою. Ви пишете список речей, біжите з коридору до кімнати, раптом. О, дзеркало! Не слід опускати руки в сторони, ви вимірюватимете фігуру очима, розтягуватимете пальцями шини з часів пасхального салату та м’ясників. Ви думаєте про цілісні купальники і говорите, що цього року вони знову різні (ні, ні - принаймні вони виглядають на китах досить смішно).

Ви виявите, що це погано, і вас спіймає depk. Ну так, це погано - ми не будемо вам брехати. Але хороша новина полягає в тому, що вона взагалі не втрачена. Спробуйте дотримуватися цих правил принаймні кілька тижнів/днів, і ви побачите, що принаймні пів відпустки ви не будете мати справу з тим, як ви виглядаєте.

Більше води

Правда повторена мільйон разів - наше тіло складається з понад 80% води. Чим більше води ви п'єте, тим більше ви ходите в туалет. Логічно, так? Але чим більше ви ходите в туалет, тим більше забруднювачів буде вимиватися з вашого тіла. А найкраще, питна вода пришвидшує ваш метаболізм. Щоб переробити цю воду, організм повинен витрачати набагато більше енергії, ніж якби йому нічого не потрібно було робити.

Не будемо говорити про пропуск солодких напоїв. Це звичайно. Якщо вам не подобається сама вода, вам, мабуть, не пощастило. Потрібно просто навчитися його пити. Проблема також може полягати в жорсткості води або хлорованій воді. Для цього потрібні машини фільтрація води або чайники з фільтром. Спробуйте видавити лимон у воду з самого початку, або час від часу замінюйте воду несолодким чаєм. Великими є особливо рослинні, зелені і найбільші насіння матча чай, який насправді також зелений, з тією лише різницею, що вміст - порошкоподібне листя. Отже, Matcha має набагато вищу концентрацію всіх цих надречовин, на відміну від класичного вилуженого чаю.

Інша важлива річ - регулярність пиття. Випадкове вживання великих кількостей зовсім не корисно для здоров’я. Ідеально пити (а також їсти) все рідше і частіше. Мені допомогли дві речі. Перший - пити воду з того, що вам подобається. В ідеалі - деякі приємна і легко переносна пляшка, або потім чашка або стильний кухоль. Друге, що вам допоможе, - це встановити на мобільний телефон непомітну купюру або будильник (непомітний в тому сенсі, що це не заважатиме вашим колегам, але в той же час ви це помітите). Кожні 15 хвилин. Ну так, ви справді не змушуєте себе пити хоча б ті 2 - 2,5 літра на день. Якщо взяти до уваги, що активний час вашого дня становить 12 годин (скажімо, з восьмої ранку до восьмої вечора), вам завжди потрібно випити 0,5 дкл води, коли задзвонить будильник, що дорівнює, скажімо, два глг. Дві глі кожні 15 хвилин звучать не так страшно, як 2,5 літра на день, правда? І все-таки це те саме.

Менше солі

Минулого разу ми були в музеї і на старих картинах часів реалізму зображували жінок. У них був целюліт. Пецька! Це не вигадка цього часу. Як правило, ми відчували полегшення від того, що в цьому не самотні. У будь-якому випадку нам не пощастило, целюліт вражає більше жінок, ніж чоловіків. Целюліт викликається, наприклад, заливанням тіла. На перший погляд здається, що це виключається при регулярному вживанні води, але ні. Головним винуватцем у цій справі є сіль. Він зв’язує воду з собою і зберігається у вигляді апельсинових подушечок на наших стегнах.

Отож, шановні пані, відтепер у популярній серії більше немає чіпсів, солоних горіхів, паличок і навіть тих чудових соціалістичних арахісів. Коли вам потрібно щось подрібнити, очистіть моркву. Або кольрабі, огірки або стебла селери. Посипте його трохи сухими травами. Ідеально від власний сад. Можна також додати куркуму, яка містить корисну речовину куркумін. Особисто мені це не так подобається, але воно існує і в Росії у формі таблеток. Це також дуже добре перець чилі, він, у свою чергу, містить речовину капсаїцин, яка прискорює травлення та метаболізм. Вживайте сіль мінімально, і якщо ви вже не можете від неї позбутися, спробуйте принаймні замінити звичайну Гімалайський.

Позбутися целюліту можна також регулярним кровообігом через шкіру. Ви або берете його у свої руки і «щипаєте», або використовуєте після кожного душу ввечері антицелюлітні чашки. Але якщо у вас немає на це сил, рекомендую закінчити навчання лімфодренаж, ліполазер або кавітація. Результат той самий, але з цими процедурами ти хоча б розслабишся. Також важливо підтримувати еластичність шкіри. Класичні креми я обміняв на кокосове масло. Окрім прекрасного запаху, він також може швидко вбиратися.

Їжте регулярно

Це моя найбільша проблема. Регулярне вживання їжі так само важливо, як і регулярне зволоження і, отже, пиття. Якщо ви використовуєте шлунок на невеликі дні в невеликих кількостях, він буде працювати цілий день. Але якщо ви працевлаштуєте його, скажімо, лише один-два рази на день, ваше тіло буде нудно поза травленням. Він починає вигадувати дурниці, і один із них зберігає запаси на потім.

Якщо ви відчуваєте, що не можете їсти принаймні 5 разів на день, це лише привід. Одного разу ви на роботі, потім на зустрічі, інший раз у машині. Ну так, я це розумію. Але завжди є рішення, яке допоможе вам бути під рукою обіди хоча б трохи гарячої їжі. Не забувайте, що ви їсте. Багато овочів, здорові олії, білка, насіння Чіа - все це запускає ваш метаболізм і тримає ваш шлунок зайнятим протягом декількох моментів. Одне, що я дуже люблю, - це ключі. Проросли в спеціальній ємності у вас вони через кілька днів. І їх можна використовувати для чого завгодно - м’яса, салатів та рису.

Додайте білок

Спочатку я думав, що це фігня. Приблизно рік тому я щомісяця проходив дезінтоксикацію «проти білків», в основному на основі клітковини. Не роби цього. Хоча я і схудла, мушу визнати, але м’язи випарувались, і замість рук я схуд. Білки - основа. Тож якщо ви дійсно хочете дотримуватися дієти, я б точно пішов цим шляхом білкова кето-дієта. Найбільш ідеально включати в раціон продукти з високим вмістом білка. І це не обов’язково жонглювання сиром, змішаним з білковим порошком. Є, наприклад Протеїнела (мускулиста молодша сестра Нутелла, від якої хворіють усі мої друзі та колеги). Білок живе вашими м’язами. Тільки якщо ви включите йогурт на сніданок, шинку на десятий, м’ясо на обід, сир на свинець та яйця на вечерю, було б дивно, що він може зробити для вашого організму. Але навіть веганам не доводиться сумувати. Адже воно існує Вітамілк!

Почніть рухатися

Без руху це не спрацює. І я навмисне включив його врешті-решт, щоб навіть найбільші лемури (включаючи мене) нарешті зрозуміли, що крім руху у всьому Всесвіті немає іншого шляху, крім «гарантованого схуднення». Людина не створена для того, щоб цілий день брехати або сидіти. Не маєте часу на вправи? Я також ні. Але в момент слабкості я помилково записався на щомісячний курс кросфіт. Божевільний, я знаю. Особливо, коли мій останній контакт із активним способом життя був у фізкультурі 10 років тому. Але я дав це. І я почуваюся чудово. Ви також можете спробувати щось менш вимогливе, скажімо коло навчання або інші групові вправи.

Якщо у вас немає часу, запитайте себе, чи справді ви хочете приємної фігури та кращого способу життя. Є? Тож знайдіть цей час. Не потрібно працювати 20 годин на тиждень у спортзалі. Зосередьтеся на фітнесі та м’язах. Прогуляйтеся. Купуйте щомісячний абонемент. Почніть підніматися сходами (ні, ескалатори - це не сходи) або пробивайтесь до звичайної поведінка. Візьміть своїх друзів і проведіть час разом активна субота. Поїдьте на вихідні, щоб наважитися годин або де завгодно туризм. Або спробуйте це весело рафтинг, божевільний вейкбординг або розслабленим веслярна дошка. Ви також можете одночасно провітрювати голову та м’язи велосипеди. Наша Словаччина - чудова країна, повна можливостей і прекрасної природи, просто штовхніть її.

А що, якщо цього не зробити?

Данина, тож вам нічого не залишається, як подивитися ці цілісні купальники:-)

Поділіться статтею в соціальних мережах: