свого

Жир на животі є проблемою для багатьох чоловіків і жінок. Це не тільки виглядає не дуже естетично, але й небезпечно для нашого здоров’я. Позбавлення від нього вимагає рішучості та кількох добрих принципів, яких слід дотримуватися. Почати з них можна вже сьогодні.

Старіння і спадковість Є два фактори, які можуть зіграти певну роль у наборі жиру в області талії, але сперечатися про них не потрібно. Зрештою, схуднути дійсно може кожен - навіть якщо одне легше іншого. Основою є дотримання декількох факторів.

Недостатньо просто зміцнити

Багато людей, незадоволених колом свого поясу, думають, що це зменшить його, зміцнивши цю область - наприклад, самоскидами. Однак реальність трохи інша. Хоча зміцнення не є шкідливим, важливо зосередитись на цьому кардіотренування - біг або, принаймні, дуже швидка ходьба, аеробіка та інші заходи, при яких пульс адекватно підвищений.

  • Коли ви худнете найкраще, виконуючи вправи?

Відніміть свій вік від 220. Сума, яку ви отримуєте, приблизно ваша ЧСС максимум. Жири спалюють найбільше, коли ваше тіло наступає Від 55 до 65 відсотків від цього числа.

Прикладом є Мері, якій 50 років.

220-50 = 170 (максимальний пульс)

170 х 0,55 = приблизно 93 удари в хвилину, 170 х 0,65 = приблизно 111 ударів у хвилину

Якщо Майка хоче ефективно схуднути, їй слід вибирати заняття з такою інтенсивністю, щоб у неї частота серцевих скорочень становила від 93 до 111 ударів на хвилину.

  • Люди похилого та ожиріння обережно

Для людей приблизно з 65 років досить досягти приблизно 50 відсотків від максимального пульсу. Молодим людям, які мають надмірну вагу і тільки починають, також слід бути обережними. Краще це робити обережно і поступово досягати згаданої межі.

  • Скільки займатися?

Можливо, хтось скаже вам, що робити вправи потрібно лише два рази на тиждень, але якщо ви хочете дійсно схуднути, а не просто підтримувати свою вагу, вам слід рухатися. чотири рази на тиждень не менше 30 хвилин.

Уникайте насичених жирів

Саме ці жири найгірші для живота. ,Насичені жири навіть гірші, ніж очікувалося ". сказав Лоуренс Л. Рудель, доктор філософії Університету Вейк-Форест, де проводились дослідження в цій галузі. ,Дієта, багата насиченими жирами, призводить до накопичення жиру на животі та набору ваги - навіть при незміненій кількості прийнятих калорій ". - пояснив він. Тож не має значення, постачаєте ви організм 1000 калорій у вигляді картоплі фрі, жирної піци або печива або, наприклад, у вигляді курячої грудки та рису на грилі. Намагайтеся уникати бекону, ковбас, жирних салямій, мазей, вершкового масла, маргарину, смаженої їжі, а також деяких хлібобулочних виробів - наприклад, листкового тіста та інших джерел насичених жирів принаймні якийсь час.

Також обмежте загальне споживання калорій

Подумай над цим, які «непотрібні» продукти ви могли б пропустити або змінити їх кориснішими делікатесами. Замініть горщики яблуком на яблуко, чіпсами на жменьку несмажених несолоних горіхів, забудьте про вечерю, а також про міцний алкоголь або солодкі наливки. Для кращого огляду того, що ви їсте та п'єте (не забувайте про підсолоджені безалкогольні напої, які мають відносно велику кількість порожніх калорій), ви можете принаймні запишіть все на кілька днів. Ви можете бути здивовані тим, скільки ви можете зробити протягом дня.

Не недооцінюйте сон і зменшуйте стрес

Стрес і недосип майже напевно вплинуть і на вашого характеру - особливо, якщо ви один з тих, хто любить щось кусати вночі або відганяти похмурі думки їжею. Якщо ви відчуваєте, що недостатньо спите, не варто недооцінювати цю проблему - ви заробляли б гроші лише на інші проблеми зі здоров’ям. Постарайтеся заспокоїтися і дайте своєму тілу засоби для гарного самопочуття та гарного сну:

  • медитація або йога або дихальні вправи заспокоїть і допоможе заснути
  • принаймні дві години (але в ідеалі навіть довше) не їжте перед сном і віддайте перевагу більш легким стравам на вечерю
  • вибрати книги без захоплюючої історії, що може відволікати вас, коли ви засинаєте - спробуйте короткі історії чи вірші
  • побалувати себе трав'яний чай призначені для цієї мети - наприклад, медова роса
  • також може допомогти ароматерапія - наприклад, запах лаванди заспокійливий

Як ви позбавляєтеся від жиру, що зберігається в животі? Напишіть іншим читачам для обговорення.