Перш ніж почати худнути

правильним

Думаєте, майже час поговорити про це? Звичайно Це залежить від того, скільки потрібно схуднути. Пам’ятайте, що оптимальне, здорове і стійке схуднення становить близько 2-4 кг на місяць. Тепер ви точно розраховуєте у своїй голові, чи зможете це зробити.

Кілька простих змін у вашому раціоні тепер допоможуть вам виглядати і відчувати себе чудово, коли настане літо.

Про що це?

Безпечна і досяжна втрата ваги становить близько половини до одного кілограма на тиждень. Щоб скинути півкілограма за тиждень, потрібно зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 500. Оскільки в кілограмі жиру зберігається близько 3500 калорій, це означає, що якщо ви спалите 500 калорій, що зберігаються щодня, то за тиждень ви втратите близько півкілограма жиру. Більші люди можуть отримувати до 750 або навіть 1000 калорій на день і швидше худнути.

Ви готові розпочати?

* Найкращий спосіб зменшити споживання калорій - це поєднання правильного харчування та фізичних вправ. Ви не намагаєтесь зробити лише одне чи інше. Ті, хто починає з нижчого споживання калорій, можуть не мати змоги зменшити споживання на 500 калорій, тому вони не заходять занадто далеко (не слід опускати нижче 1200 калорій на день). І якщо ви занадто скоротите споживання, не тільки важче буде отримати всі необхідні поживні речовини на меншу кількість калорій, але у вас може навіть не вистачити енергії для фізичних вправ. Крім того, намагатися лише займатися фізичними вправами важко, тому що спалювання 500 калорій вимагає великих фізичних вправ, наприклад, години плавання без перерви.

* Зосередьтеся на поживній їжі - тій, яка дає вам якомога більше поживних речовин із якомога меншою кількістю калорій. У верхній частині списку - овочі, за ними йдуть нежирні білки (риба та морепродукти, птиця, яєчні білки, нежирні молочні продукти, білковий порошок), фрукти та цільні зерна.

* Перші тиждень-два скоротіть хліб з непросіяного борошна, щоб отримати невеликий фору. Не переставайте їх їсти повністю, просто обмежте їх однією-двома порціями на день, це заощадить вам багато калорій. Коли ви їсте достатньо овочів і фруктів, у вас повинно бути достатньо вуглеводів для фізичних вправ.

* Запорукою успіху є ретельний підрахунок калорій, що часто буває найважчим. Ось чому замінники їжі працюють настільки добре - вони економить вам проблеми з оцінкою калорій, адже ви точно знаєте, скільки в них калорій. Замість двох прийомів їжі прийміть молочний та фруктовий білковий коктейль і використовуйте овочі та білки як третій прийом їжі.

Читайте також: Що таке харчові добавки

* Десятий має бути невеликим і містити білок (наприклад, білковий батончик або невелику упаковку грецького йогурту) і зменшити оцінку калорій до мінімуму.

Автор Сьюзен Бауерман, дієтолог Herbalife та дієтолог.

Джерело: Herbalife Nutrition Newsletter. КВІТЕНЬ 2014

Вам сподобалась стаття? Не забудьте поділитися ним із друзями!