основні

Нещодавно ми принесли вам інтерв’ю з Тоскою Рено - найвідомішим у світі автором книг про харчування. Сьогодні ми хочемо показати вам, які основні принципи харчування відповідно до принципу Eat-Clean-Diet®, і як може виглядати один день прийому їжі.

Тоска Ріно - найвідоміший у світі автор книг з питань харчування розповів нам, як жити здоровіше!

Основні принципи харчування Eat-Clean-Diet® безпосередньо від Tosca Reno:

  • Чиста їжа багата на поживні речовини, чесно підготовлена ​​і є джерелом поживних речовин в цілому.
  • Важливо опустити всю рафіновану їжу, особливо білий цукор.
  • Їжте кілька менших порцій на день, приблизно 2,5 - 3 години.
  • Ніколи не пропускайте їжу і почніть кожен день зі сніданку.
  • Налаштуйте порції відповідно до свого тіла.
  • Щодня випивайте 2-3 літри рідини або 8-12 склянок води.
  • Поєднуйте корисні жири + нежирний білок + складні цільнозернові вуглеводи з фруктами та овочами.
  • Споживайте корисні та насичені жири, включаючи кокосове масло.
  • Наука доводить, що здоров’я мозку підтримується та покращується за допомогою фізичних вправ. Не забувайте займатися спортом!

День за Тоска Ріно

Сніданок: 1 дитячий кабачок і 2 склянки шпинату, смаженого з кокосом і часником + 2 яйця. 0,75 л води з лимоном і щіпкою нерафінованої морської солі, 1 чорна кава

СНІК: 10 несолоного сирого мигдалю, 1 склянка трав'яного чаю

ОБІД: 2 склянки змішаного овочевого салату (капуста, їстівні квіти), 1/4 жмені смаженого гарбузового насіння, 1/4 жмені насіння конопель, 2 столові ложки насіння льону, жменька малини в гарбузовій олії з кокосовим оцтом, 1 л води

ПРОЛОВРАНТ: 1 яблуко з 1 столовою ложкою мигдального масла, 1 склянкою трав’яного чаю

ВЕЧЕРЯ: ¼ фунтів солодкої картоплі, овочів, приготованих на зимі, курячої грудки

ВЧОРНИЙ ЗАГРУЗ: попкорн з пивними дріжджами та кокосовою олією, 1 л води