Щотижневе меню з варіантами з низьким вмістом цукру та жиру.

меню
Автор: Дра Адріана Альварадо, дієтолог

Показники дитячого ожиріння у всьому світі зросли, і, як ми знаємо, звички починаються вдома. Ось чому ми готуємо це щотижневе меню з практичними та привабливими варіантами для дітей, де мета полягає в тому, щоб вони їли більше вдома і були задоволені тими варіантами, які ми їм пропонуємо.

Для схуднення важливо виключити цукор не тільки столовий цукор, але і цукор, який присутній у багатьох перероблених харчових продуктах, таких як йогурт, крупи, печиво, крупи, каші, газовані напої тощо За даними ВООЗ, споживання цукру не повинно перевищувати 10% добових калорій, що становить у дитини приблизно 6 чайних ложок на день. З цієї причини більшість продуктів, які ми пропонуємо вам у цьому меню, є максимально натуральними. Уникайте придбання цих оброблених та упакованих продуктів.

Важливо також зменшити кількість жир у підготовці. Тому використовуйте здоровіші методи приготування їжі, такі як випікання, приготування на пару, смаження на грилі, смаження на грилі, рагу, запіканки, а також використання кулінарного спрею або кулінарного спрею, що забезпечує 0 калорій.

Рекомендуємо вибирати напої з низьким вмістом цукру та калорій, бажано воду під час їжі. Уникайте соків, соків, газованих напоїв та інших калорійних напоїв.

Сніданок

Перекус

Обід

Перекус

Вечеря

Понеділок

1/3 склянки цільнозернового вівса
1 склянка знежиреного молока
1 невеликий банан
1 пакетик підсолоджувача
Кориця за смаком

1 невелике яблуко з шкіркою
1 струнний сир

1/2 склянки локшини цільної пшениці Соба
Курка Кунг Пао
Низькокалорійний напій

Цільнозернові тости з 1/2 ст. Ложки арахісового масла і 3 полуницею

Вівторок

Сніданок Піца
1 склянка знежиреного молока

Нежирний йогурт без цукру
1 склянка кавуна

1/2 склянки коричневого рису
Тилапія на грилі
Ваніки обсмажені з морквою
Вода
Легкий желатин

1 невелика цільнозернова коржик з 1 унцією індички та 1/4 авокадо

Середа

1 кукурудзяна арепа наповнений:
1 яєчня
1 скибочка 2% сиру моцарела
1/2 склянки простого йогурту з 6 полуницею

1/2 склянки цільнозернових макаронних виробів з 1/4 склянки тунця у злитій воді та 1 ст. Ложка легкого майонезу

Бургер в цільнозерновій каструлі розріджується з:
3 унції 100% яловичого рулету
1 скибочка сиру без жиру
Салат і помідор
Гірчиця

8 винограду
1 склянка знежиреного молока

Змішаний салат з лимоном

Четвер

1 тост з цільної пшениці
1 спрей смаженого яйця
Смузі з персиків та полуниці

Морквяні палички с
2 ст. Ложки хумусу

2 човни з:
1/2 склянки подрібненої курки
2 ст. Ложки квасолі
2 ст. Ложки тертого сиру 2% жиру
Салат і помідор
1/4 авокадо
Я охолоджую тебе світлом

Звичайний грецький йогурт з 1/2 склянки чорниці

Салат з помідорів, огірків і тертої моркви

П’ятниця

Сніданок тако
Молоко з 1 ч. Ложкою несолодкого какао та підсолоджувача

1 склянка дині
6 унцій легкого йогурту 90 калорій

1/2 склянки картопляного пюре
М’ясо шматками з натуральним томатним соусом
Запечена цвітна капуста
Салат з фіолетової капусти
Вода

1/2 склянки чорної квасолі
Куряча грудка на грилі
Піко де гало

Субота

0% жирного бутерброду з хлібом:
1 скибочка 98% індикової шинки без жиру
1 скибочка 2% жирного сиру моцарела
1 склянка знежиреного молока
1/2 склянки рукава

Фруктовий коктейль: 1 склянка фруктів і 1/2 склянки легкого йогурту

1/2 запеченої картоплі
1 ч. Ложка легкого вершкового масла
Запечена риба пальці
Змішані овочі
Легкий желатин з 1/2 склянки легкого морозива

Неділя

Цільнозернові млинці з чіа
1/4 склянки 1% сиру
1/2 склянки полуниці
2 ст. Ложки несолодкого кленового сиропу

250 мл знежиреного молока
1 мандарин

Напій з низьким вмістом цукру

1 упаковка цільнозернового содового сухаря

2 рулетики з індичої шинки

Схожі повідомлення

  • Діти обідають
  • Надмірна вага та ожиріння
  • Ожиріння
  • Відносини батько-дитина
  • Середземноморська дієта
  • Фізичні вправи та ожиріння
  • Пиво після вправ
  • Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
  • Крем Ayote Liviana
  • Мармуровий торт з корицею
  • Позитивне підкріплення: 9 речей, про які ви не повинні говорити своїй дитині
  • Сніданки для входу на уроки
  • Меню для здорової вагітності
  • Як вибрати здорові варіанти на перерві
  • Дієта для зниження рівня холестерину
  • Західна дієта
  • Швидке харчування та застарілість
  • Вживання молока у дітей
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Банановий кабачковий хліб

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня