людей

Запитуйте ваш побутове обслуговування в wayook.es

Їжа є одним з найважливіших факторів ведення здорового життя. У віці про це потрібно доглядати набагато більше, тому ми пропонуємо серію меню для людей похилого віку.

Саме через їжу ми отримуємо ту кількість поживних речовин, яка нам потрібна для нашого росту та розвитку. З цієї причини потребують люди похилого віку контролювати і дбати про своє харчування. Це спосіб поліпшити якість життя та запобігти захворюванням. Відкрийте сьогодні меню для людей похилого віку, яке ми представляємо вам на Wayook.

Але здорове харчування - це не питання віку, оскільки нам всім бажано споживати одні продукти над іншими. Тому ми хочемо скласти вам основний перелік адекватних та здорових звичок споживання.

Щоб люди похилого віку дотримувались здорової дієти, потрібно враховувати, що нам потрібні вітаміни та поживні речовини, щоб зміцнити себе. Тому ми збираємося скласти для вас невеликий список, щоб їх врахувати.

Кальцій і вітамін D:

Вони необхідні для людей похилого віку, тому для зміцнення кісток вони повинні їсти більше, ніж раніше. Щоб включити кальцій в раціон, вкрай доцільно вживати знежирений йогурт, темно-зелені листові овочі, а також м’яко-кісткову рибу, таку як сардини.

Калій:

Рекомендується літнім людям збільшити споживання калію. У той же час необхідно значно зменшити споживання натрію, який є сіллю. Сіль може бути дуже шкідливою, оскільки безпосередньо впливає на стрес. Ось чому меню для людей похилого віку слід готувати з якомога меншою кількістю солі. Щоб підвищити вміст калію, в їжу слід включати овочі, такі як мангольд, та фрукти, такі як заварне яблуко або банан.

Вітамін В12:

Це один з вітамінів, який ми отримуємо найменше після певного віку. Тому необхідно, щоб ми намагалися включати в меню для людей похилого віку продукти, що їх містять. Яловичина - хороший варіант, особливо печінка, яка містить велику кількість вітаміну b12. Якщо ми їдемо рибалити, то пропонуємо лосось, який містить не тільки цей вітамін, але й омега-3, ідеально підходить для холестерину.

Клітковина:

Клітковина необхідна для регулювання травлення. Він також ідеально підходить для контролю ваги і допомагає нам запобігати серцево-судинним захворюванням. Клітковина міститься у свіжих фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та горіхах.

Ми вже згадували про поживні речовини та вітаміни, які необхідно враховувати, думаючи про меню для людей похилого віку. Ще одним фактором, який вам доводиться враховувати, є споживання калорій і кількість прийомів їжі, які необхідно з’їдати за день.

Скільки їжі потрібно їсти на день, щоб люди похилого віку мали збалансоване харчування? Відповідь така п’ять.

  • сніданок Це був би найважливіший прийом їжі протягом дня, коли ми можемо включати знежирені молочні продукти, каші, фрукти, хліб ...
  • Їжа середина ранку Важливо уникати приїзду на обід дуже голодним. Рекомендується взяти шматочок фрукта або також жменю горіхів.
  • Обід: в цей час доби в цілому ми маємо споживати третину добової калорійності. Ви можете замовити салати, м’ясо та рибу, смажені на грилі, бобові ...
  • Перекус: уникайте продуктів з високим вмістом цукру, таких як випічка, і замінюйте їх шматочками фруктів, настоями або йогуртом.
  • Вечеря: це повинна бути дуже легка їжа, уникаючи переважно смаженої їжі. Ось чому ми рекомендуємо приймати невелику кількість.

Меню для людей похилого віку

Далі ми наведемо кілька прикладів меню для людей похилого віку. Майте на увазі, що необхідно помірковати суми. Необхідно пити багато води, близько 2 літрів на день, навіть якщо ви не спраглі. Ми ще раз пам’ятаємо, що для меню для людей похилого віку ми повинні уникати смаженої їжі, промислової випічки, помірковано вживати каву та чай, а також уникати жирів тваринного походження. Ось два приклади.

ПЕРШЕ МЕНЮ:

Сніданок: кава (бажано без кофеїну) з знежиреним молоком. Печиво з низьким вмістом цукру.

Середина ранку: шматочок фрукта.

Їжа: шпинат або зелена квасоля та лосось на грилі. На десерт знежирений йогурт.

Перекус: свіжий сир з трохи айви.

Вечеря: овочеве пюре та французький омлет. А на десерт шматочок фрукта.

ДРУГЕ МЕНЮ:

Сніданок: ви також можете вибрати непромислову випічку, печиво з рослинним маргарином та фруктовим соком.

Середина ранку: знежирений йогурт.

Їжа: тушонка з нуту або сочевиці. Фрикадельки для продовження і шматочок сезонних фруктів на десерт.

Перекус: печиво з низьким вмістом цукру та склянка знежиреного молока.

Вечеря: курячий суп. Запечена риба та знежирений йогурт на десерт.

Як бачите, меню для здорових людей похилого віку складається з різноманітних продуктів і може бути створити безліч комбінацій. Головне - знайти баланс між калоріями, які він забезпечує, та необхідними вітамінами.

Ми сподіваємось, що ваші пропозиції щодо меню для людей похилого віку вам сподобались. Ви повинні слідувати рекомендаціям, які ми вказали, а також враховувати вітаміни та поживні речовини, які ми пояснили на початку публікації, під час підготовки меню для людей похилого віку.

У нашому блозі є багато ідей, щоб приготування не вимагало зусиль. Якщо ви хочете, ви можете прочитати найкращі прості рецепти вечері, а також перелік рецептів термоміксу, які змусять вас швидко стати найкращим господарем.

Якщо ви хочете витратити більше часу на приготування їжі, але домашні справи заважають вам витратити час, який хотіли б, зв’яжіться з нами. У Wayook ви можете найняти найкращого професіонала з прибирання у вашому місті менш ніж за 60 секунд. Якщо ви шукаєте клінінгові компанії в Мадриді, ми - рішення. Всього за 3 кроки ви можете спланувати прибирання свого будинку, присвятити свій час і вкласти свій час у те, що вам справді подобається.