школярів

Шкільні ворота відчинились, і діти повернулись до шкільних парт. Багатьох з нас щодня турбує питання, що запропонувати дітям на сніданок і взяти речі до школи о десятій, щоб вони насолоджувались та їли здорово.

"Здорове харчування має важливе значення для росту і розвитку дитини. Достатній запас енергії та поживних речовин також необхідний для того, щоб дитина могла зосередитись у школі та мати можливість насолоджуватися спортивними заходами, іграми чи гуртками у вільний час", - пояснює дієтолог Доктор Катаріна, Бабінська.

З приходом сухих осінніх днів ризик грипу або застуди також зростає. Для імунітету важливий не тільки вітамін С, але й інші поживні речовини, які лише різноманітне та збалансоване харчування може забезпечити дитину. Хліб, випічка, молочні продукти та птиця шинка також мають у ньому своє місце.

Одним з найважливіших принципів харчування є різноманітність. Чергуючи різні продукти, ми постачаємо дитині необхідний асортимент поживних речовин у розумній кількості. Його дієта повинна включати всі основні продукти:

- зернові продукти. Білі, цільнозернові та грем-продукти (хліб, випічка, макарони, натуральний рис, вівсянка тощо) мають своє місце в харчуванні дітей.
- фрукти та овочі. Вони особливо багаті цінними речовинами, тому спробуємо включити їх у кожну страву.
- молоко, молочні продукти, сир. У кількості 2-3 порцій вони повинні бути повсякденною частиною раціону дитини. Ми обслуговуємо школярів переважно напівжирними видами, які містять достатню кількість кальцію.
- м’ясо, м’ясні продукти. Ми вибираємо з меню види з меншим вмістом жиру - курку, індичку, якісну яловичину та свинину.
- риба діти повинні їсти принаймні раз на тиждень, у вигляді гарячої їжі, домашніх намазок тощо.
- жири та олії. Ми віддаємо перевагу рослинним жирам, а не тваринам.
- бобові вони дуже цінні, вони не повинні пропадати в меню школяра 2-3 рази на тиждень.

Постійне надходження енергії та поживних речовин важливо для організму. Тому дітям слід їсти регулярно 5-6 разів на день. Однак ми будемо світити особливим світлом на сніданок і десять, які діти часто проходять без нашого нагляду. особливо старші, які вже ходять до школи одні і їдять те, що їм готувала мати вранці на тарілці перед походом.

Тож як повинні виглядати сніданок та десятина для нашого школяра?

Повноцінний сніданок - це їжа та напій. Якщо дитина не снідає, йому не вистачає енергії та харчування. Він не може сконцентруватися на навчанні, він робить гірше. Діти, які не снідають, ввечері їдять більше і часто страждають ожирінням. Тож ви можете запропонувати йому, наприклад, хліб із сирим намазкою та пташиною шинкою (спробуйте шинку Hyza Kiki-riki). Бажано додати овочі - наприклад, перець або помідори та склянку молока. Хорошою альтернативою є також каші з фруктами та йогуртом або вівсянка, доповнена фруктами або овочами.

Підходяща основа для десятого це знову хліб чи тістечка з намазкою, сиром або птицею шинкою. Фрукти або овочі повинні бути його природною частиною. Молочний продукт також підходить, солодкість повинна бути лише невеликим доповненням. Діти частіше з’їдають десять, якщо щодня виявляють в упаковці щось інше. Спробуйте, наприклад, пшенично-житній хліб Бевіт, який приваблює найменших ще й тому, що не посипаний жодним насінням. Діти звикли збирати та очищати їх від випічки. Ідеально залити його тунцевим спред, додати помідор або яблуко.

Текст оброблено: zg, для Žena.Pravda.sk
Фото: ГОЛОВНИК

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.