Білок відіграє життєво важливу роль у функціонуванні нашого організму. Якщо його не вистачає, наш організм страждає. Згідно з дослідженням, існує близько 1 мільярд людей живе з дефіцитом білка. Особливо це стосується Центральної Африки та Південної Азії, де близько 30% дітей не отримують достатньої кількості білка.
Але як ми дізнаємось, чи достатньо в нашому організмі білка? Тепер ви можете з’ясувати симптоми дефіциту, щоб вчасно діяти.

може

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

8. Тяга до їжі

Якщо ви завжди відчуваєте почуття голоду та жагу до їжі чи закусок, це тому, що у вашому раціоні занадто мало білка, але занадто багато вуглеводів та цукру. Причиною проблеми може бути те, що ви вживаєте занадто багато калорійних продуктів із незначною кількістю білка порівняно з калоріями.

7. Втрата ваги в м’язах і біль у суглобах

М’язи - це основні запаси білка нашого організму. М’язова слабкість, біль у м’язах та втрата м’язової маси можуть бути ознаками дефіциту білка. І згідно з одним дослідженням, це найчастіше зустрічається у людей похилого віку. Білок життєво необхідний для підтримки та збільшення м’язової маси.

6. Проблеми зі шкірою та нігтями

В результаті нестачі білка нігті слабшають і починають руйнуватися, але на них також можуть з’являтися білі лінії та коричневі плями. Нестача білка також впливає на шкіру, оскільки білок дозволяє регенерувати клітини, утворювати нові клітини, замінювати мертві клітини новими. Якщо його бракує, шкіра висохне, лущиться і тріскається.

5. Випадання волосся

90% нашого волосся складається з білка, який називається кератином. Якщо в нашому організмі недостатньо білка, волосся стає тоншим і блідим. Це пов’язано з тим, що організм використовує трохи білка, який йому доступний, для життєво важливих речей, а не для росту волосся.

4. Жирна печінка

Жирова печінка - один з найпоширеніших симптомів недолікованої недостатності білка. Це може призвести до захворювання, яке називається жирова печінка, запалення, цироз та печінкова недостатність. Це властиво тим, хто регулярно вживає занадто багато алкоголю, а також страждає ожирінням та дітьми.

3. Підвищений ризик переломів

Як і м’язи, на кістки впливає нестача білка. Якщо його недостатньо, кістки слабшають, збільшуючи тим самим ризик переломів кісток. Це головним чином тому, що білок необхідний для засвоєння кальцію та кісткового метаболізму.

2. Недосипання

Якщо у вас є проблеми зі сном і регулярно мало спите, це може бути пов’язано з нестачею білка. Білок, який потрапляє в наш організм з їжею, є будівельним матеріалом амінокислоти триптофан, яка викликає сонливість. Ось чому ми відчуваємо сонливість після обіду з високим вмістом білка.

1. Туманне мислення

Для роботи мозку також дуже важливо звертати увагу на споживання білка. Якщо цього не зробити, ми можемо помітити відсутність мотивації, ослаблення пам’яті, труднощі з навчанням. Організму потрібні нейромедіатори, які називаються дофаміном, серотоніном та адреналіном, щоб зосередитись.

Необхідна добова кількість білка становить 56 г для чоловіків, 46 г для жінок та 19-34 г для дітей, залежно від віку. Ця кількість може варіюватися залежно від вашого стану здоров’я та під час вагітності.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

7 КОМЕНТАРІВ

СТАТТЯ БУЛА ЦІННОЮ, Я ПРОСТО НЕ МАЮ КОНКРЕТНИХ ПРОПОЗИЦІЙ. В СЬОГОДНІЙ ПРАКТИКІ СПОЖИВАЄМО БІЛЬШЕ МИСЯ КУРИНИ ЯКЩО КУРИНКА НЕ ПРИГОДНА ДЛЯ ЩОДЕННЬОГО СПОЖИВАННЯ, МИ ЇХ РЕКОМЕНДУЄМО. ЯКЩО АЛЬТЕРНАТИВ НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ, СТАТТЯ НЕ ДОСЯГЛА БАЖАНОГО ЕФЕКТУ. ЦЕ НЕПРИЧИНЕННЯ, БОЖЕ, ЩО НІКОМУ НЕ ДОПОМОГА. Я ЩАКАЮ ВАШИХ ПРОПОЗИЦІЙ.

Шановний Белане Тот!

Шановний Крісті! Я хочу, щоб ви допомогли вам розробити дієту для схуднення. На жаль, я приймаю дев'ять видів ліків і дуже страждаю ожирінням ! Я хочу схуднути, бо мені важко, і мені не хочеться нічого робити. Лікарі кажуть, що не їжте олію, жир, хліб, цукор. Я запитав про ці напої для схуднення, але, на жаль, відповіді не отримав. У мене двічі стався інсульт, в результаті чого виник панічний розлад. Минулого року вони вивезли жовчні камені на все, з тих пір я не можу їх багато з'їсти ! Тим не менше, я набираю вагу, від одного з препаратів. Я більше не наважуюся дивитись у дзеркало. Я знаю, що це не належить до поточної статті ! Будь ласка, я хочу залишитися анонімним. Дякую, привіт.

На жаль, ми не можемо надати професійну консультацію. Ми не є лікарями та дієтологами, а лише авторами статей, які багато читають, тому настійно рекомендуємо звернутися до спеціаліста для персоналізованої терапії, з яким ви можете особисто проконсультуватися з цього приводу.
Бажаємо вам багато успіхів та здорового, щасливого життя!

З повагою питаю, з якої їжі наш організм отримує білок!

М'ясо, яйця, риба, квасоля, горох, сочевиця, молоко, соя, але не рекомендується для хлопчиків та чоловіків.

не рекомендується застосовувати лише сою для чоловіків та хлопців!