Оптимальне споживання калорій для схуднення
В Я повільно худну, близько 1 кг на тиждень, доросла людина повинна приймати приблизно 1000 калібрів на день. Зверніть увагу, що це значення є лише орієнтовним. Люди, які фізично працюють, мають більші витрати енергії, тому вони можуть дозволити собі приймати більше калорій. І навпаки, сидячі особини з мінімальним або відсутнім рухом повинні бути значно скромнішими. (2)
Вуглеводи
Продукти з низьким глікемічним індексом проти їжа з високим глікемічним індексом
Білки
Ідеальне співвідношення жирних кислот омега 3 та омега 6
Вітаміни та мінерали
Поєднання їжі в дієті для схуднення
Молочні продукти, м’ясо, риба, яйця
Через більшу частку жирів їм рекомендується споживати найбільше асоціюється з овочами Будь то сирої, вареної чи сушеної. Ви також можете їх додати соєвий соус, рослинна олія, какао, Можливо невелика кількість горіхів. Намагайтеся уникати поєднання з фруктами, випічкою, картоплею, макаронами, рисом та насінням соняшнику.
Фрукти та овочі
Зразкова дієта для схуднення
Понеділок
Десяте: йогуртовий напій з низьким вмістом жиру + бісквіт
Обід: куряча грудка з томатним соусом
Оловрант: сир з бананом
Вечеря: Капрезе на ура
Вівторок:
Сніданок: білий йогурт з низьким вмістом жиру та масло
Десяте: весняний салат із селерою
Оловрант: цільнозерновий багет з м’якоттю та яблуком
Вечеря: грибний суп
Середа
Сніданок: цільнозерновий багет з рікоттою, курячою шинкою та редискою
Вечеря: запечені кабачки з овочами
Зараз четвер
Сніданок: хліб з непросіяного борошна з гороховим намазом і свіжою м’ятою
Оловрант: банановий молочний коктейль
Вечеря: кус-кус з овочами та сиром
П’ятниця
Сніданок: вівсянка з мигдальним сиропом
Десяте: булочка з корицею
Оловрант: яєчний жовток
Субота
Сніданок: хліб з непросіяного борошна з сиром, тістечками та редискою
Оловрант: весняний салат із селерою
Неділя
Сніданок: малиновий пудинг чіа
Десяте: цільнозерновий багет з грушевим спред
Оловрант: сир з малиною
Вечеря: яйце з рікоттою
Питний режим
Фізична активність
Інтернет-програми включають дієти для схуднення
Тіло24
Застосовуйте Body24 з дієтою для схуднення
30-денний план дієти
Схуднути за 30 днів
- Експрес-підказка щодо схуднення Вона схудла більше 40 кілограмів, і її дієта стала хітом
- Шукаєте відповідні рецепти для схуднення Надихайтеся, це вегетаріанська дієта для схуднення
- Весняна детоксикація для схуднення Як ідеально гравірувати організм Різноманітна дієта
- Гарячий пілінг для тіла із сіллю для схуднення 350мл Інтернет-аптека
- Гарцинія - спалювання жиру, огляд втрати ваги та досвід - імунітет в Інтернеті