Можна подумати, що вегетаріанцю буде важко заповнити рекомендовану дозу білка, якщо він не хоче їсти щодня лише тофу або бобові. Як варіант, під м’ясною їжею багато людей можуть уявити собі смажену цвітну капусту або сир. Не чекайте нічого з цього в цьому меню. Смажені страви не належать до здорової кухні. Існує набагато більш щадний спосіб приготування, яким є, наприклад, випікання в духовці.

У цьому меню ми покажемо вам, що навіть вегетаріанська дієта може бути різноманітною, дуже цікавою на смак та збалансованою у харчуванні. Крім того, такий розподіл їжі також підходить у процесі схуднення.

Сніданок

Приготуйте цей сніданок спокійно ввечері перед сном. Вранці просто поріжте і їжте. Для цього можна почати чашку гарячого чаю і день. Ви навіть можете пригостити себе до 2 порцій.

Здоровий пиріг з брокколі та горошком

Ви вирізали 8 порцій з одного коржа. Торт готовий за 30 хвилин, 1 шматок містить мало калорій, але до 12 г білка і 4 г клітковини. І це саме те, що потрібно здоровому організму.

рецепти

ЗАГРУЗКА

У десять років ми рекомендуємо лише дуже простий рецепт. Змішайте 125 г тонкого нежирного сиру зі 100 г яблука (приблизно 1 яблуко) і спробуйте, наприклад, кориця.

Тип: Ми можемо натерти яблуко на тертці, або ж тушкувати з невеликою кількістю води і посипати корицею.

На обід ми рекомендуємо 1 порцію овочевого пирога та 180 г сиру.

Овочевий пиріг

Це абсолютно відмінна їжа, оскільки вона насправді містить багато овочів, завдяки чому вона багата клітковиною. Якщо у вас немає одного з овочів вдома, неважливо, замініть його іншим. Цвітна капуста для брокколі, також можна використовувати моркву, солодку картоплю, гарбуз та ін. Використовуйте те, що є вдома.;-)

ОЛОВРАНТ

На пеналі можна пригостити до 2 шматків пухнастого двоколірного торта.

Пухнастий двоколірний торт

Чудовий пиріг, легкий, як пір’я, крім того, що є низькокалорійним. Він підходить для оловранту для гарячого чаю, і якщо він збільшується, наступного дня його можна снідати, наприклад з йогуртом.;-)

ВЕЧЕРЯ

Вечеря також буде дуже простою. Спекти яєчні булочки (2 на 1 особу) і приготувати хрусткий салат з цвітної капусти.

Яєчні кекси

Якщо у вас є форма для здоби вдома, вам сподобається ця версія. Потрібно лише покласти овочі на дно форми, на неї сир і розбити в неї яйце. Тут ви також можете адаптувати рецепт до того, що є вдома і що вам подобається.

Тип: У цей період ведмежий часник також чудово підходить.

Хрусткий салат з цвітної капусти

Цвітна капуста, морква, кукурудза, цибуля, яйця та йогурт. Готуйте рецепт один-два рази. Якщо вам подобається, ви можете приготувати його наступного разу як гарнір до основного прийому їжі.;-)

Ми в кінці дня. Як вам сподобався такий м’ясний варіант дієти для схуднення? Ми вас надихнули?:-)

Що б вам не подобалося, ми додаємо калорійність на цілий день, дотримуючись рекомендованої кількості та точних рецептів без змін.

(Орієнтовні показники споживання розраховані для жінки вагою 70 кг та 165 см у віці 33 років із середньодобовим споживанням близько 2000 ккал.)

Загальна харчова цінність на цілий день:

Калорійність Жири Вуглеводи Білки Харчові волокна
1 671 ккал 59 г. 157 г. 117 г. 31 г.

Таким чином ви можете легко розкласти меню. Рецепти в книгах Від фітнесу до кухні спеціальні I, II та III згруповані за окремими категоріями (сніданок, супи, страви без м'яса тощо), кожен рецепт має перераховані калорії, навіть позначено, чи він не містить глютену, лактози -безкоштовний тощо. Навіть для книги Від придатності до кухні, Special III (з якої ми також склали цю статтю), як бонус, є зразкове меню на 10 днів, складене дієтологом Івкою Магельовою.

Якщо вам сподобався цей демонстраційний день, ось кілька зразкових меню для схуднення:

Меню для схуднення, складене з рецептів з книги Від Fitka to Kitchen Special I

Вегетаріанська дієта для схуднення за книгою Від фітки до кухні особливої ​​I

Зразок дієти для схуднення за рецептами з книги Від фітки до кухні особливий II

Цілоденні зразки меню для схуднення за рецептами з книги "Від фітнесу до кухні" II

Зразок дієти для схуднення на 1 день за рецептами з книги Від фітнесу до кухні спеціальний III

  • Шукаєте відповідні рецепти для схуднення? Надихайтеся, це вегетаріанське меню для схуднення на цілий день - 16 березня 2020 року
  • Ось так може виглядати дієта для схуднення. Зразок дієти для схуднення на цілий день ТУТ - 9 березня 2020 року
  • Що їсти при схудненні? Це зразок вегетаріанської дієти для схуднення на 1 день - 2 березня 2020 року

Стаття була додана 16.03.2020 р. І включена до категорії: Торти та інші тістечка Втрата ваги Фітнес-десерти Рецепти сніданку Салати Вживання яєць на сніданок Вегетаріанський | Автор: Катка та Сімча