вагітних

З моменту зачаття вагітна мати повинна приділяти особливу увагу своєму способу життя та харчуванню, оскільки від цього залежить її власне здоров'я та здоров’я дитини.

Збільшення ваги
Майбутній мамі потрібно більше енергії, але помилкова думка полягає в тому, що вона тепер повинна «їсти замість двох». Вагітність означає додаткові 150-300 ккал на день. При нормальній початковій масі тіла до кінця вагітності вагітна жінка в ідеалі набере зайвих 10-12 кг, що складається з:

Плід 3,4 кг
Матка 0,9 кг
Плацента 0,7 кг
Плодові оболонки та навколоплідні води 0,8 кг
Збільшення об’єму материнської крові 1,2 кг
Затримка рідини 1,4 кг
Відкладення жиру 3 кг
Збільшення популяції молочних залоз 0,6 кг
Разом 12 кг

Більший ріст у разі недоїдання та менший ріст у разі надмірної ваги є оптимальним, наступним чином:

ІМТ до вагітності (індекс маси тіла = маса тіла (кг)/зріст2 (м2)) Збільшення ваги
18,5 (недоїдання) 12,5 - 18 кг
18,5 - 25 (нормально) 11,5 - 16 кг
25-30 (надмірна вага) 7 - 11,5 кг
30 (ожиріння) 5 - 9 кг

Помилкова думка, що вагітна жінка не повинна займатися спортом, щоб дитина не потрапляв у халепу. Особливо корисно для здоров’я майбутньої матері, якщо ви виконуєте помірно активну форму вправ, наприклад, йогу або спеціальний тренажерний зал для вагітних.

Практичні поради щодо прийому їжі:

Більше мінералів і вітамінів
Певна мати повинна споживати більше певних мінералів і вітамінів, ніж раніше, щоб її організм зміг адаптуватися до зміненого стану і допомогти дитині рости.


* Фолат: загальна назва сполук зі схожими біологічними ефектами та структурою. Продукти містять фолієву кислоту в її природному вигляді. Фолієву кислоту можна додавати штучно в їжу або як харчову добавку. 1 мкг фолату в їжі = 0,5 мкг фолієвої кислоти натще = 0,6 мкг фолієвої кислоти, доданої в їжу. Термін "фолієва кислота" в декларації про поживність харчових продуктів та готових до вживання їжі зазвичай стосується вмісту фолієвої кислоти в їжі.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ, що значно підвищений попит на залізо та фолієву кислоту не покривається збалансованим харчуванням під час вагітності, тому за погодженням з лікарем та дієтологом їх може знадобитися доповнити!