Якщо ви ходите в спортзал щодня і не бачите бажаних ефектів, ви робите щось не так. Тому що кожне тренування має супроводжуватися повноцінною дієтою і крім того, що добре, ще й врівноваженим. Завжди дозволяючи захоплюватися потребами нашого тіла.

маси

Коли ми беремо споживання калорій ідеально, тоді ми будемо набирати м’язи, але не вагу. Отже, білки, а також вуглеводи, а також ненасичені жири повинні бути в нашому меню. Пам'ятайте також, що вам потрібно їсти 5 або 6 разів на день. Тільки тоді ми утримаємо глюкозу на відстані. Починаючи з усього цього, ми будемо дивитись, які продукти для набору м’язової маси.

Продукти для набору м’язової маси, яйця

Вони завжди повинні бути у всіх збалансована дієта, тому в цьому випадку вони не збиралися бути меншими. Яйця необхідні для набору м’язової маси. Вони містять білок, а також вітаміни і швидко засвоюються. Тож вони стають хорошим ресурсом як до, так і після тренувань.

Овес

Звичайно, це теж схоже на вас. Якщо ви сидите на дієті або просто їсте дуже здорово, вівсяна каша - ще одна з найкращих продуктів для вас. У вас його дуже багато, і ви можете використовувати його на сніданок або перекус. Крім того, ви можете готуйте смачні десерти без необхідності цукру і поодинці, щоб побалувати себе. У ньому стільки ж білка, скільки натрію, кальцію, а також вітамінів групи В.

Червоне або нежирне м’ясо

Для збалансованого харчування нам доведеться поєднувати певні продукти. У цьому випадку ми можемо взяти нежирне м’ясо або також відоме як червоне м’ясо. Хороша альтернатива змішуванню з курячим м’ясом. У ньому є білки, а також креатин. Ідеально підходить для розвитку нашої м’язової маси.

Тунець

Ще одна чудова їжа, коли ми говоримо про збалансовану дієту, - це тунець. Тож у цьому випадку його теж не можна було залишити позаду. У ньому також є велика кількість білка, але він також має завжди рекомендовані Омега 3 що дуже корисно для нашого організму.

Горіхи

Ми не можемо тримати здорові жири поза своїм життям. Отже, ми можемо вибрати, які з них взяти. У горіхах вони стають більш терпимими. Вони забезпечують нас як клітковинами, так і тими жирами, які нам потрібні, щоб набрати м’язову масу. Для швидкий перекус, нічого подібного на жменю горіхів і продовжувати насолоджуватися тренуванням.

Шпинат

Овочі завжди необхідні для того, щоб тримати наше тіло на відстані. Хоча у нас є багато варіантів, є один, якого ми можемо уникнути. Йдеться про шпинат, який є основні амінокислоти коли справа стосується нарощування м’язової маси. Але це те, що на додаток до цього, це також збільшить опір, а також м'язовий тонус. Клітковина і вітаміни також складають їх, тому для всього цього вони стають життєво важливими в нашому меню чи стравах.

Молочна, нежирна

Ми не повинні виганяти себе зі свого життя. нежирні молочні продукти Вони також є іншою частиною, яку слід врахувати. Для збільшення м’язової маси в нашому раціоні повинні бути як молоко, так і сир. Маючи низький вміст жиру, ми не будемо жаліти, споживаючи їх. Наприклад, йогурт сприяє перетравленню білків і наповнює нас поживними речовинами для збільшення росту м’язів.

Бобові культури

Ще однією їжею на передовій є бобові культури. Без сумніву, частина їх на нашій тарілці також допоможе нам у нашій сьогоднішній місії. Тут ви можете вибрати обидва сочевиця, така як нут або квасоля. Всі вони покладуть на нашу тарілку особливу ноту, яка перетвориться на збільшення нашої м’язової маси. Ви пробували?.