З моменту зачаття вагітна мама повинна приділяти особливу увагу своєму способу життя та харчуванню, оскільки від цього залежить здоров’я себе та дитини.

Майбутній мамі потрібно більше енергії. Однак помилково вважають, що він тепер повинен «їсти замість двох». Вагітність означає додаткові 150-300 ккал на день. При нормальній початковій масі тіла до кінця вагітності майбутня мама в ідеалі набере зайвих 10-12 кг, що складається з:

Плід 3,4 кг
Матка 0,9 кг
Плацента 0,7 кг
Плодові оболонки та навколоплідні води 0,8 кг
Збільшення об’єму материнської крові 1,2 кг
Затримка рідини 1,4 кг
Відкладення жиру 3 кг
Збільшення популяції молочних залоз 0,6 кг
Разом 12 кг

Рух хороший
меню

Помилкова думка, що вагітна жінка не повинна займатися спортом, щоб дитина не потрапляв у халепу. Особливо корисно для здоров’я майбутньої матері, якщо ви виконуєте помірно активну форму вправ, наприклад, йогу або спеціальний тренажерний зал для вагітних.

Меню для вагітних

  • Щоб усунути нудоту, а також коливання рівня цукру в крові, майбутня мама повинна їсти багато разів у менших кількостях! У цей період регулярне харчування є пріоритетом.
  • Нехай овочі чи фрукти будуть на тарілці під час кожного прийому їжі! Їх споживання допомагає майбутній мамі отримувати достатню кількість харчових волокон, вітамінів і мінералів, а також антиоксидантів, які також зміцнюють імунну систему.!
  • Регулярне вживання молока та молочних продуктів має важливе значення для правильного споживання білка та кальцію. За потреби вибирайте версії з підвищеним вмістом жиру та збагаченими кальцієм!
  • Споживання морської риби є дуже сприятливим через їх підвищений вміст омега-3 жирних кислот.

Більше мінералів і вітамінів

Певна мати повинна вживати більше мінералів і вітамінів, ніж раніше, щоб її організм зміг адаптуватися до зміненого стану і допомогти дитині рости.

Цей підвищений рівень важко покрити лише харчуванням. Більше того, задоволення значно підвищених потреб у залізі та фолієвій кислоті (удвічі більше звичайного) не покривається збалансованим харчуванням під час вагітності, тому за погодженням з лікарем та дієтологом їх необхідно доповнювати.!