Спеціаліст з питань харчування детально пояснює нам, які продукти слід залишити осторонь у режимі після 18, а які слід включити у свій раціон для очищення організму після урочистостей.
Для Іса Луенго
На жаль, тиждень святкування Національних свят закінчився там, де це, ймовірно печеня, землетрус, mote con huesillo та емпанади, серед іншого, вони вже перетворені на пару зайвих кілограмів.
І оскільки ми знаємо, що більшість перебувають у режимі: "на літо без сорочки", ми зв’язалися Стефані Чалмерс, дієтолог та професор кафедри дієтології та дієтології в Університеті дель Пасіфіко, щоб допомогти нам усунути надмірно з’їдене протягом цієї дати.
Для цього фахівець з харчових продуктів ділиться з нами планом харчування, якого слід дотримуватися протягом тижня. Після цього фахівець рекомендує його замінити звичайним здоровим харчуванням.
Зображення yanalya для безкоштовного Pik.
“Цілями цього тижня буде очищення організму, тобто видалення можливих токсичних відходів, накопичених внаслідок дисбалансу в харчуванні під час цих урочистостей; детоксикує піднебіння від сильних, солодких або екстравагантних ароматів, до яких воно, можливо, звикло, дозволяючи йому повернутися до середнього порогу здорової їжі ", говорить Стефані, додаючи, що цей режим також буде служити забезпечити низьку калорійність для запобігання накопиченню жирової тканини та сприяння використанню відкладень як джерела енергії.
Ще одним важливим моментом дотримання дієти на цьому тижні є "Запобігати відчуттю надмірного апетиту, зазвичай присутнього через гормональні коливання та психологічні ефекти, відмовляючись від прийому їжі, багатої цукром і жирами, типовою для їжі та напоїв вісімнадцятого століття".
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik.
Їжа, яку слід включити до режиму після 18
Стефані каже нам, що головне - включати багато води. «З того моменту, коли ви встаєте, і мінімум 8 разів на день, ви повинні випивати склянку води. Тобто кожні 2 години випивайте склянку, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу ".
Як варіант, який можна також включити в споживання рідини, дієтолог рекомендує тримати під рукою пляшку з настоєм трав. "Мате і м'ята - дуже хороші співпрацівники з почуттям ситості та підтримкою енергії".
Зображення Josep M Suria для безкоштовного Pik.
Другий важливий момент - це споживання білків. "Протягом дня ви повинні споживати кількість білка, еквівалентну 1,5 вазі вашої маси тіла, тобто якщо ви важите 50 кг, ви повинні споживати 75 грамів білка з нежирних джерел, таких як яєчний білок, грудка курка, пошта негра або кесільо ", каже експерт і рекомендує розділити цю квоту на 3 споживання, "Один під час сніданку, інший за обідом і останній за обідом".
Як третій момент, дуже важливо включити фрукти та овочі. "Весь інший раціон повинен базуватися на споживанні фруктів (3 на день), овочів (скільки завгодно) і 2 порцій цільного зерна лише під час сніданку або обіду", каже дієтолог.
Овочі слід заправити дуже мало олії і ніяких комерційних приправ не додається, за винятком гірчиці, Вказує Стефані.
Зображення Natthapon Ngamnithiporn для безкоштовного Pik.
Їжі, якої слід уникати в режимі після 18
Перше, що відкласти в ці дні - це продукти з високим вмістом жиру. Ось вони б увійшли жирні вершки, жовтий сир, смажена їжа, нарізка (Віденський, хорізос), комерційні соуси або заправки та рослинні олії у великій кількості; хліб як супутник їжі; алкоголь та цукор, присутні в алкогольних, цукристих або штучно підсолоджуваних напоях; консерви і сіль додано. "Ідея полягає в тому, щоб споживати мінімальну квоту 1 грам солі, яка вміщується в ковпачку для олівців", каже дієтолог.
Зразок меню
Сніданок 07:30: Лаваш із цільної пшениці з помідорами + 1 настій мате (без цукру).
Перекус 10:30: 1ківі
Обід 13:00: Турецька грудка на грилі, на великій тарілці змішаних салатів, з ¾ чашки коричневого рису або кукурудзи.
Зображення з jcstudio для Free Pik.
Перекус 16:00: 1 апельсин
Одинадцять о 18:30: 1 Фруктовий десерт з йогуртом
Вечеря 21:30: Курячий бульйон з овочами.
Якщо дотримуватися всього, як є, це дозволить імунній системі відновитись, “Забезпечують активуючі речовини і необхідні для нормалізації маси тіла. Це також забезпечить енергією для належного виконання роботи ", Поясніть.
Крім того, професіонал пам’ятає, що ця дієтична рекомендація корисна лише для здорових дорослих, "Виключаючи медсестер, вагітних жінок та людей з органічними пошкодженнями, метаболічними патологіями або будь-яким іншим типом особливого клінічного стану".
Найефективніші вправи для схуднення зайвих кілограмів - Biut.cl
Кажуть, що "те, що їдять і що танцюють" після торжества, нічим не прибирається. Але правда полягає в тому, що ми все ще встигаємо змусити зникнути, принаймні, "те, що з'їли". Це правильно, дами, адже якщо ви перестараєтеся в наші дні, толку плакати за пролитим молоком немає.